Читать книгу "Работа без лишних калорий. Как не набирать вес в офисе - Стейси Лора Ллойд"

Запасайтесь и занимайтесь

Если хотите немного усложнить «застольные» упражнения, чтобы сжигать больше калорий, есть аксессуары, которые ждут не дождутся, когда придет время поднять ваши тренировки на новый уровень – а вес, наоборот, снизить. Возможно, некоторые из них уже лежат у вас на столе без дела. Если у вас имеется степлер, полная бутылка воды, пресс-папье или любой другой декоративный или рабочий предмет, который весит с полкило, используйте его в качестве утяжелителя. Перекладывая его из одной руки в другую, покачайте мышцы, имитируйте движения гребца, поделайте махи руками или потянитесь вверх. А как насчет того, чтобы положить себе на колени стопку-другую бумаг, упереться пальцами ног в пол и поднимать и опускать колени по 50 раз?

В дополнение к таким «гирькам», которые всегда под рукой, в продаже есть неплохие и нетяжелые альтернативы. Необязательно хвататься за неподъемный вес – даже от гантели весом полкило-килограмм будет польза. Ученые из Университета Макмастер в Онтарио обнаружили, что частые подъемы малого веса укрепляют мышцы не меньше, чем тяжести. К тому же легкие гирьки удобно брать с собой в офис – они помещаются в руку, в портфель, сумочку или ящик стола.

Сила упругости

Можно сделать свой рабочий день активнее и с помощью антистресс-мячиков. Во время мини-прогулок по офису возьмите в каждую из ладоней по мячику и крепко сжимайте. Это укрепит мышцы рук и сожжет несколько калорий. Мячики пригодятся и в момент, когда к вам в кабинет заглянет коллега, чтобы поделиться идеями. Спросите у него, не хочет ли он во время своего рассказа поиграть в мяч. Многие ответят утвердительно. Разговаривая, перебрасывайтесь мячиком и идеями. Такого рода физическая активность запускает работу тех областей мозга, которые, как правило, бездействуют во время обычных совещаний или обсуждений. В итоге вы сможете найти новые подходы к решению насущных задач, нащупать новые оригинальные идеи. К тому же чем больше мячиков вы поймаете, тем больше калорий потратите.

Другие аксессуары, которые могут помочь вам сжечь калории и укрепить мышцы, это эспандер, утяжелители для запястий и лодыжек, пояса и жилеты с утяжелителями. Если вы будете надевать эти грузики, пока разминаетесь или прогуливаетесь по офису, у вас будет больше шансов лишиться жирового груза.

Мебель, фитнес и толщина

Пользуясь всеми доступными возможностями сжечь калории, вы боретесь с ключевыми факторами, из-за которых работа в современном офисе чревата набором лишних килограммов. Прогулки, растяжки и упражнения – ваши бесспорные союзники в этой войне, но добиться победы будет проще, если вы привлечете на свою сторону дополнительные силы, которые легко найти совсем неподалеку.

Стол для работы стоя

К многочисленным исследованиям, подтверждающим тот факт, что стоять полезно, а сидеть – вредно, важно добавить, что есть инструмент, который помогает работать на ногах, – стол для работы стоя. Это стол с регулируемой высотой, за которым можно стоять, выполняя при этом все свои «застольные» обязанности, работая с компьютером, необходимыми предметами и так далее. Если захочется посидеть, опустите стол с помощью рычага или специальной кнопки – и тогда вы сможете легко и быстро перейти в сидячий режим. Когда отдохнете, можно снова поднять стол на удобную высоту, чтобы руки лежали под углом 90° и вам было комфортно стоять. Многие из них можно поднимать на высоту свыше 120 см и опускать до 76 см и ниже, и они часто продаются с боковыми лотками для хранения нужных вещей, подставками под провода и шнуры и сетевыми фильтрами с гнездами для розеток и USB.

Экономичной альтернативой такому столу может стать специальная подставка с регулируемой высотой, которая устанавливается на ваш стол, а на нее ставится монитор, клавиатура и другие необходимые для работы предметы, благодаря чему за столом можно то стоять, то сидеть. В дополнение ко всем плюсам, связанным с работой на ногах, ученые обнаружили, что «стоячие столы» повышают продуктивность. Высокий стол – вот что необходимо, чтобы быть на высоте!

Стол с беговой дорожкой

Если вам хочется выйти на новый уровень и проявить еще больше активности в похудении, вас может заинтересовать стол с беговой дорожкой. В соответствии со своим названием, он состоит из двух частей: стола и беговой дорожки. В зависимости от сборки и модели такие столы могут обладать различным функционалом: в них могут быть встроены программы, подсчитывающие ваши шаги, измеряющие уровень активности и пройденную дистанцию. Существуют также модели с кожаными подлокотниками; модели, сигнализирующие к отдыху и началу тренировки; модели с кнопкой регулировки высоты и существенной шириной – чтобы можно было поставить стул, когда стол захочется опустить и поработать сидя – «сбежать» с беговой дорожки (жаль, с самой работы так не сбежишь). Если у вас уже есть «стоячий стол», нетрудно найти беговую дорожку, которая идеально к нему подойдет, – на рынке такой товар известен как «подстольная» беговая дорожка. А если у вас уже есть беговая дорожка, можно подобрать «стоячий» стол и установить над ней или рядом. Главное, что вы сможете улучшать свою физическую форму и сжигать калории, не прерывая работы. От вас потребуется не бежать, а идти. Это не гонки и не игра в догонялки, а прогулка. Многие беговые дорожки можно настроить таким образом, чтобы лента двигалась со скоростью не более 3 км в час.

Если вам по душе такие «спортивные столы», вот еще один аргумент, который положит конец сомнениям: ученые из Клиники Мэйо определили, что офисные служащие с лишним весом, которые в течение двух-трех часов в день ходят по беговой дорожке, продолжая работать за компьютером, могут потерять в год от 19 до 29 кг. Чтобы достичь такого результата, не надо нестись на всех скоростях и вкалывать до седьмого пота. В дополнение к этому ученые из Школы менеджмента Карлсона на базе Университета Миннесоты обнаружили, что внедрение беговых дорожек на рабочих местах идет на пользу продуктивности и взаимоотношениям с коллегами. Кроме того, возрастает общая активность в течение дня. Если вы выберете такой стол и пройдете порядка 10 000 шагов в день, улучшение самочувствия и похудение перестанут быть сказкой.

Велолюбовь

Если вам нравится подолгу сидеть за столом, есть способ худеть не вставая. Как это возможно? Два слова: стол-велосипед. Унестись прочь, крутя педали и оздоравливаясь, и в то же время не отрываться от работы вполне реально. Ассортимент таких столов велик. Можно остановиться на одиночном варианте, который представляет собой велотренажер, встроенный в «стоячий стол», или же велотренажер с присоединенной столешницей. У таких столов регулируется высота сиденья и спинки, имеются ящички для нужных мелочей, регулируемые подлокотники, чехлы на них, возможность переводить тренажер из вертикального положения в полулежачее, возможность отслеживать ваши результаты, режимы повышенной сложности, возможность компактно сложить конструкцию и прочее.

Для любителей погонять

Допустим, вы предпочитаете сидеть за обычным столом и на обычном стуле, но при возможности не прочь покрутить педали. Существует множество «подстольных» педальных тренажеров, с которыми можно начать тренировку в любой момент – только сядьте за стол и крутите педали в свое удовольствие. Высота тренажера – примерно 25 см, он легок и портативен, благодаря чему «подстольные» упражнения доступны для каждого. У тренажера есть множество дополнительных функций, которые позволяют менять режим сложности, измерять скорость, расстояние, время, количество потраченных калорий и многое другое. Такие «велосипедообразные» устройства определенно положат конец вашей рабочей обездвиженности и помогут бороться с лишним весом.