Читать книгу "Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - Варис Дирие"

В результате теперь она чувствует себя более жизнестойкой, более целеустремленной и намного лучше контактирует с семьей. Она способна получать удовольствие и на работе, и дома. Хоть мы и не смогли спасти ее iPad.

Глава 5

Энергия настроения

Выбирайте свое настроение

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве живет наша свобода и наша способность выбирать свою реакцию. В нашей реакции кроется наше развитие и наше счастье».

Без указания автора, из предисловия к книге Виктора Франкла «Человек в поисках смысла».

Мы уже установили способы подзаряжать энергию тела; есть столь же простые способы, помогающие выбирать энергию настроения.

Наше настроение (или эмоции) воздействует на то, чем мы занимаемся, причем это происходит в долю секунды.

Наш собачий мозг:

• Рывком приводится в полную готовность Рептильным мозгом, готовящимся встретить вероятного друга или врага (инстинкт).

• Оценивает, чтó перед ним – вероятное вознаграждение или угроза (интуиция).

• Возбуждает сознательные эмоции, которые побуждают нас приблизиться или отойти подальше.

Собачий мозг помогает нам выживать. Он постоянно выясняет – по физическим сигналам, полученным от Рептильного мозга, – может ли кто-то или что-то причинить нам вред или поднять настроение. Он делает это, создавая интуитивную, импульсивную реакцию, чтобы убрать нас от чего-то или приблизить к чему-то как можно быстрее.

Эмоции побуждают нас к движению.

Неудивительно, что в основе слова «эмоция» лежит латинский корень motio – движение. Тысячи лет назад движение было необходимо для выживания: движение к пище или от хищника. Теперь, в XXI веке, такие вещи, как непростые разговоры, встречи «под высоким давлением», экзамены, вызов «на ковер» к начальству или чьи-то вопли, возбуждают на бессознательном уровне все те же чувства, связанные с выживанием. Мы можем пасть жертвой ненужных «нервов», стать резкими или угодливыми, наорать в ответ, закрыться или заплакать. Несмотря на то, что намерения этих эмоциональных реакций всегда позитивны, они могут привести к нежелательному исходу. Помедлив и выбрав свою реакцию, мы можем взять верх над более быстрым, более импульсивным Собачьим мозгом. Эта пауза дает возможность нашему более медленному, умному и взвешенному Человеческому мозгу сделать то, что он делает лучше всего: помочь нам придумать умные и творческие способы для достижения действительно желаемых результатов.

Я часто слышу от клиентов просьбу помочь им научиться быть лучше в управлении эмоциональными реакциями или контроле над ними. Я работаю со многими мужчинами и женщинами, которым кажется, что они «слишком эмоционально» воспринимают конкретных людей, решения или ситуации. Они хотят научиться управлять своими эмоциями, чтобы двигаться вперед. Многие находят, что это трудно, и порой эти люди не могут понять, почему им не удается сохранять самоконтроль.

Немногих из нас учили, как справляться со своими эмоциями. Большинству в тот или иной момент в детстве велели успокоиться, начать контролировать себя, просто расслабиться или перестать «так» себя вести. Может быть, нам говорили эти вещи даже тогда, когда мы уже стали взрослыми. Но нас редко учат, как все это делать. Вот пример из собственной жизни. Мои родители крепко сдружились с семьей по соседству. У них был пятилетний сын, который очень тянулся к моему отцу. Мой папа был для него кем-то вроде дедушки. Соседи решили не говорить сыну, что мой отец умер. Им казалось, что он слишком мал, чтобы справиться с печалью. В день похорон их занавески были задернуты. Они не хотели, чтобы сын видел, как возле нашего дома остановился катафалк. Это было уже довольно давно, но я помню, как это меня озадачило. Как же мальчик научится управлять своими чувствами, если его от этих чувств ограждают или не дают видеть проявления чувств других людей?

Хорошая новость: на свете много людей (включая невролога, пережившего Холокост, Виктора Франкла), которые умеют управлять эмоциями и выбирать настроение даже под крайним давлением.

Многие из нас думают, что наши чувства постоянно кто-то за нас выбирает или навязывает нам. Может показаться, что это действительно так, но на самом деле причина в интуитивных воспоминаниях о прежних переживаниях. Нобелевский лауреат Герберт А. Саймон описывает интуицию словами «не что иное, как распознавание».

Позитивные или негативные наши переживания складируются в архив Собачьим мозгом и постоянно находятся в готовности к повторным воспроизведениям.

Я не устаю дивиться способности этой сенсорной картотеки прибегать к прошлой эмоциональной истории, чтобы влиять на якобы логическое принятие решений.

Я припоминаю разговор, как-то раз состоявшийся у меня с одним кинопродюсером. Он рассказывал мне о кастинге, который проводил вместе со своей начальницей, исполнительным продюсером. Они просматривали гору записей, присланных для прослушивания актерами. Среди претендентов был один актер, которого мой собеседник очень хотел показать исполнительному продюсеру, поскольку находил его крайне забавным и считал, что это будет хороший выбор. Он объяснил это и включил запись. Его начальница с удовольствием начала смотреть, но мой собеседник заметил, что ее настроение менялось по мере того, как продолжалась запись. И действительно, под конец она рявкнула: «Я знаю, что он очень забавный, но он напоминает мне парня, который травил меня в школе, так что – нет!» Она отсеяла эту запись, ни на секунду не задумавшись. Рептильный и Собачий мозги мгновенно соединили ее с прежними воспоминаниями, ощущениями и чувствами. Любое взвешенное решение, которое мог принять ее Человеческий мозг, было оперативно ветировано, чтобы избежать повторения неприятного переживания из прошлого.