Читать книгу "Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - Рик Хансон"

Жизнь приматов и первобытных людей, проходившая в постоянной борьбе, жестоких условиях голода, социальной агрессии и страха, сформировала мозг, склонный к желаниям и страданиям, чтобы человек мог выжить. В далеком прошлом многие люди умирали в раннем возрасте, разные племена боялись друг друга и воевали между собой. Кратковременная польза реактивного режима перевешивала его долгосрочные издержки. Но сегодня люди хотят прожить долгую и здоровую жизнь, а накапливающиеся вредные последствия реактивного режима существенно перевешивают его выгоды. Фактически одна из главных конструктивных особенностей мозга, позволяющая передавать гены, сегодня стала конструктивным недостатком, «багом» XXI века. Как нам справиться с этим?

Таблица 4. Сравнение адаптивного и реактивного режимов

Можно использовать свой разум, чтобы изменить мозг к лучшему. Вы можете подавлять и успокаивать реактивные состояния, когда они возникают, и как можно быстрее возвращаться «домой», в адаптивный режим. Это лучший путь и альтернатива стрессу, несчастью, конфликтам и многочисленным проблемам со здоровьем. Чем дольше вы находитесь на этом пути, тем проще вам оставаться на нем. Ваш мозг вырабатывает предрасположенность к адаптивному режиму.

Выработка предрасположенности к адаптированию

В главе 2 вы узнали, что склонность к негативу имеет пять базовых характеристик. Она заставляет вас: 1) проявлять реакцию в тяжелых условиях; 2) ощущать тревогу, неудовлетворенность и отрицание даже в нормальных условиях; 3) учиться на основе плохих ощущений; 4) быстро переходить в реактивный режим; 5) медленно возвращаться в адаптивный режим, даже когда опасность миновала. Но мы можем изменить ситуацию.

Со временем принятие хорошего может превратить негативный уклон в предрасположенность к адаптированию, которая обладает пятью совершенно иными характеристиками. Она поможет вам оставаться уравновешенным, сильным, здоровым и счастливым. Во-первых, в стрессовых условиях режим мозга определяется встроенными качествами. Постоянное фокусирование на положительных моментах формирует внутренние силы. С их помощью вы смотрите в лицо проблемам без страха, разочарования и обиды. Во-вторых, принятие хорошего раз за разом показывает, что в данный момент в вашей жизни все в порядке. Всегда можно найти повод для благодарности и радости. О вас заботятся, вас ценят. В-третьих, ваши возрастающие позитивные ощущения и крепнущие внутренние силы не дадут негативным чувствам вторгнуться в разум и проникнуть в мозг. Когда ваш внутренний сад изобилует цветами, сорнякам негде расти. В-четвертых, как мы уже узнали в этой главе, вы настроите свой мозг на позитив, превратите его в липучку для всего хорошего. В-пятых, если вы уже испытываете стресс, расстроены или опечалены, начните принимать хорошее как можно скорее. Эта практика запустит процесс исцеления от отрицательных реактивных состояний. В дальнейшем она сформирует ваши внутренние силы. Ваше тело станет устойчивым, а разум погрузится в стабильное спокойствие, удовлетворение и любовь. Вы будете быстрее восстанавливаться от негативных переживаний[128].

Практика принятия хорошего возвращает вас домой. Дом — это успокаивающее единение с собственными ощущениями, осознание опытности, даже мастерства в работе с собственным разумом. Время от времени вы по-прежнему будете попадать в реактивный режим — это происходит и со мной. Однако вы научитесь удерживать чувства в рамках адаптивного режима. Когда умерла моя мать, я испытывал боль и утрату, но эти чувства были похожи на грозовые облака на огромном небе принятия, благодарности и любви к моей семье. Даже если одна из «операционных систем» мозга мигает красным, остальные две остаются в зеленом режиме. Например, вы можете испытывать беспокойство из-за незапланированных расходов (система избегания), но при этом вы также радуетесь тому, что имеете стабильную работу (система стремления), и ощущаете поддержку близких людей (система привязанности).

Даже в сложные периоды жизни можно предпринять простые действия. Их разработала сама мать-природа для отключения красного режима, чтобы вернуть вас в состояние покоя. Вы можете медленно вдыхать и выдыхать, вспомнить ощущение собственной силы, насладиться чем-то приятным, подумать о том, кто заботится о вас, и почувствовать любовь к себе. Это не чудодейственные средства. Но при регулярной практике вы научитесь с легкостью оставаться в адаптивном режиме большую часть времени.

Спокойствие, удовлетворение и любовь являются значимыми целями для большинства людей. Это награда, плоды хорошей жизни. К тому же благодаря зависящей от опыта нейропластичности эти чувства являются мощным методом, чудесным образом способствуют трансформированию мозга. Принимая ощущение защищенности, удовлетворенности или связи, вы стимулируете реагирующие участки своего мозга. Стимулируя нейронные сети, вы укрепляете их. Если взять за основу тибетскую пословицу, принятие хорошего означает «принятие плода в качестве пути». Счастье — это лучшее средство для достижения цели.

Примите это

• Формирование мозга происходило в три этапа. Сначала появился ствол головного мозга, затем подкорка и кора. Их появление слабо связано с эволюцией рептилий, млекопитающих и приматов. Параллельно развивались два отдела блуждающего нерва.

• В ходе эволюции мозга развивалась его способность удовлетворять три наши ключевые потребности — в безопасности, удовольствии и социальных связях. Для этого мозг задействовал три «операционные системы» — избегания повреждений, стремления к награде и привязанности к другим.

• Системы избегания, стремления и привязанности имеют два режима. Когда ваши ключевые потребности удовлетворены в одной из систем, мозг возвращается в состояние покоя. Это так называемый зеленый адаптивный режим. В этом гомеостатическом режиме, который является вашим «домом», ваше тело перезаряжается и восстанавливается. В то же время с точки зрения систем избегания, стремления и привязанности в основе вашего разума лежит чувство спокойствия, удовлетворенности и любви. Вы по-прежнему сталкиваетесь с трудностями, однако чувствуете себя в безопасности, ощущаете удовлетворение и заботу других.

• Когда ваш мозг переходит в зеленый адаптивный режим, вас не тревожат угроза, утрата или непринятие. Поэтому отсутствует основание для отвращения, присваивания и одержимости — страстного желания. В адаптивном режиме очень мало или полностью отсутствует «топливо» для стресса, тревоги, раздражения, опустошенности, неудовлетворенности, печали, обиды, зависти или конфликтов, то есть для страданий.