Читать книгу "Ешь. Читай. Худей! Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой - Зоя Богданова"

Я предлагаю довериться мудрости собственного тела и вместо того, чтобы сидеть с калькулятором, полежать… в медитации. Во-первых, только твой организм знает, в каком весе он чувствует себя наиболее комфортно и бодро. Во-вторых, медитация задает мозгу точный вектор движения к цели, и он будет меньше сопротивляться твоим стараниям.

Медитация «Идеальный образ» программирует твое сознание на желаемые вес и внешний вид. Постарайся выделить для медитации время, когда тебя никто не будет отвлекать, сосредоточенность на конкретном действии повышает его эффективность многократно. Например, 15 минут ежедневной зарядки, во время которой ты фокусируешься исключительно на работающих мышцах, дадут лучший результат, чем 60 минут изнурительной тренировки «на автомате».

Итак, устраивайся поудобнее, можно сесть или лечь. Для первого раза лучше сесть, так как без помощи со стороны ты можешь просто не дождаться окончания медитации и уснуть, не выходя из нее. В целом это хорошо, но для эффекта нам нужен завершенный образ, поэтому лучше засыпать после медитации, а не вместо нее. Можно начитать этот текст на диктофон своего телефона и включать перед началом медитации – такое сопровождение поможет расслабиться и погрузиться в нее глубже.

Глубоко вдохни и на выдохе закрой глаза. Почувствуй, как теплая волна расслабления растекается по всему телу. Сделай еще один глубокий вдох, каждой клеточкой тела ощущая приятную истому: как прекрасно окунуться во власть всепроникающего расслабления. Сделай глубокий вдох, глубокий выдох и на вдохе максимально напряги все мышцы тела, медленно сосчитай до пяти и на выдохе отпусти напряжение. И еще раз на вдохе максимально напряги все мышцы тела и на счет «пять» на выдохе отпусти напряжение.

Ощути, как розовыми волнами от макушки головы до кончиков пальцев ног уходит напряжение с мышц лица, шеи, плеч, расслабляются предплечья, грудная клетка. Сердце бьется спокойно и равномерно. Дыхание глубокое, спокойное. Расслабляются мышцы спины, живота, рук. Ты чувствуешь умиротворение, все тревоги растворяются. Почувствуй тяжесть и тепло своих рук. Ты отпускаешь напряжение с мышц бедер, расслабление переходит от лодыжек к икрам, а затем к коленям. Это прекрасное чувство – ничто тебя больше не заботит. Ты целиком отдаешься во власть расслабляющего потока. Ты чувствуешь тяжесть и расслабленность своих ног. Солнечное сплетение излучает тепло. Лоб прохладен и спокоен.

Вообрази, что ты лежишь в своей постели и чувствуешь одеяло, укрывающее тело, подушку под головой. Представь сейчас свое идеальное тело, его изящные линии, ощути, какое оно гибкое, молодое, здоровое. Улыбнись, обрадуйся его красоте. Наслаждайся идеальными линиями своего молодого, красивого, стройного тела. Теперь мысленно представь, как сладко потянувшись, ты встаешь с постели и подходишь к зеркалу. Ты любуешься своим восхитительным телом, благодаришь его за радость жить, видеть, делать, ощущать. Обратись к нему со словами: «Я люблю тебя, мое дорогое тело. Я люблю тебя безусловной любовью. Я люблю тебя всегда». Ты чувствуешь, как тело отзывается на слова любви и благодарности.

Представь, что начинается твое идеальное утро. Чем ты его заполнишь? Это твое лучшее утро, полное счастья, любви, радости жизни. Есть ли в нем место движению и радости? Как ты готовишь свое тело и душу к началу дня? Какие водные процедуры принимаешь? Какие ежедневные ритуалы помогают заботиться об идеальном теле? Чем ты кормишь во время завтрака свое молодое, красивое, стройное тело? Это идеальное утро, идеальное тело. Ты собралась и вышла из дома.

Начинается идеальный день. Каким он будет? Как строятся отношения с людьми, которые тебя окружают, какими делами ты занята? Какие мысли и заботы ты переживаешь в этот день? Что ты делаешь для того, чтобы тело оставалось идеальным, стройным, красивым? Чем ты питаешь в течение дня свое молодое, полное жизненных сил тело?

Наступает вечер, ты возвращаешься домой. Как ты проводишь свой идеальный вечер? Как переключаешься с работы на отдых? Как строятся отношения с близкими людьми? Вообрази те отношения, которые ты хотела бы видеть в своей жизни. Что ты выбираешь из продуктов питания? Из чего состоит твоя вечерняя трапеза? Что ты чувствуешь, проживая идеальный вечер в идеальном теле? Как ты готовишься ко сну? С какими мыслями засыпаешь?

Наступает ночь, ты ложишься в прохладную и чистую постель, снова ощущаешь плотность и свежесть ткани, чувствуешь, как становится тепло и уютно под одеялом. Ты засыпаешь в темноте и ощущаешь, как расслабляется твое идеальное тело. Ты испытываешь глубокое чувство благодарности, ни в чем не нуждаешься, у тебя уже есть больше, чем ты могла вообразить. Ты остановила бег времени, все часы замерли в безмолвии. Запомни это состояние.

Медленно считай до 10. Думай о том, что в тебе навсегда останется приятное ощущение единства ума и тела с реальностью, ты сохранишь уверенность, спокойствие и мудрость во всем и всегда. На счет 10 сделай глубокий вдох и выдох, открывай глаза и возвращайся в настоящий момент.

Повторяй эту медитацию каждый день утром или вечером, чтобы мозг привык и принял твой идеальный образ.

Медитация «Вес здоровья». Медитация выполняется стоя или сидя. Можно делать ее, находясь под душем, – эффект будет еще лучше. Закрой глаза и представь, как сверху на тебя льется теплая вода, ласковые струи стекают по плечам и спине, журчат возле ног, унося тревоги и усталость. Представь, что ты перенеслась в далекую страну и стоишь теперь под водопадом. Кругом плещется и шумит падающая вода, в воздухе стоит сияние из капель. Перед собой ты видишь горное озеро с очень прозрачной чистой водой. Ты поднимаешь небольшой камень, бросаешь в воду и видишь расходящиеся круги. Каждый круг – это цифра твоего веса, диапазон цифр – плюс-минус 5—10 килограммов от желаемого веса. Например, если желанный вес – 56 килограммов, бери «разбег» от 50 до 60 килограммов.

Мысленно рисуй на каждом круге цифру: 50, 51, 52, 53 и так далее. На той цифре, которую твое тело считает идеальной для себя, ты почувствуешь сигнал – это может быть физическое ощущение (покалывание, тепло), мысленная картинка или состояние озарения (Мое!). У некоторых тело откликается на две цифры. Это значит, что в пределах этих показателей ему одинаково комфортно. Запиши свой вес здоровья – это и будет твоя реальная достижимая цель.

Теперь посчитаем, какое количество дней требуется, чтобы прийти к такому результату в рамках нашей программы. Посчитай разницу между весом здоровья и нынешним весом (если тело выбрало две цифры, для расчета берем большую). Разницу умножь на 8 260 (количество калорий в 1 килограмме жира), а результат раздели на 2 000 калорий (при соблюдении наших правил в день уходит примерно 2 000 калорий). Полученный результат – это количество дней, которое тебе нужно, чтобы прийти к идеальному весу.

Предположим, твой идеальный вес 57 кг, а сейчас ты весишь 63. Считаем по предложенной схеме:

(63–57) * 8260 = 49 560

49 560 / 2 000 = 24,78

Чтобы с комфортом избавиться от лишних 6 килограммов, тебе потребуется 25 дней. Всего 25 дней до заметных результатов! Это значит, что в течение этого времени ты не ешь после отрыжки и тяжести в желудке, каждый день гуляешь не меньше 45 минут, пьешь достаточное количество горячей воды, ешь не менее 2 раз в день, а лучше – 3, и каждые полтора часа съедаешь индикатор голода. Если ты выбираешь заниматься самостоятельно, без поддержки группы и опытного наставника, рекомендуем отмечать каждый прошедший день в специальном календарике – как считают дни до желаемого события. Сделай этот период как можно более контролируемым. Например, очень хорошо мотивирует ведение дневника, где фиксируются желаемые показатели и текущие, а также сравнение их между собой. Малейшее снижение веса воспринимается как победа, и появляется стимул действовать дальше.