Читать книгу "Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - Селия Ампел"

Подумайте, как вы проявляете любовь к близкому человеку или члену семьи. Вы дарите цветы, приносите вкусности или билеты на игру любимой спортивной команды? Вы варите для него кофе по утрам или готовите его любимое блюдо в конце долгого дня? Теперь подумайте о себе как о своем любимом человеке.

Что хорошего вы могли бы сделать для себя?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Еще одна стратегия – ведение списка любимых дел, списка занятий, которые приносят вам радость. Их можно включить в свое еженедельное расписание. Это могут быть ванна с пеной, кроссворды, гольф – все, что радует ваше сердце. Возвращайтесь к этому списку всякий раз, когда вам потребуется немного взбодриться.

Список моих любимых занятий

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Фактор страха: упражняясь в принятии

Принятие может вызывать некоторый страх, особенно если мы к нему не привыкли. У всех нас были моменты, когда мы скорее убегали от происходящего, чем упражнялись в принятии. Иногда мы говорим себе, что если притвориться, будто все в порядке, то проблемы исчезнут. Это гораздо проще, чем разбираться в том, что нас пугает на самом деле, будь то лишний вес, долгие нездоровые отношения или трудные времена.

Но сам факт принятия не означает, что вы отдаетесь событию целиком, позволяя ему навсегда войти в свою жизнь. Чем раньше вы столкнетесь с монстром из шкафа, тем быстрее поймете, что он не такой страшный, как вы думали. Вы вполне способны жить полноценной и красивой жизнью, независимо от того, что находится за дверью.

Еще одна пугающая составляющая принятия – отторжение других людей. Может быть, кто-то говорил вам, что вы не соответствуете определенным критериям. Требуется много мужества, чтобы сказать: «Нет, я доволен тем, кто я есть». У вас есть это мужество, и если вы позволите засиять своему свету, то окажете услугу и себе и другим. Найдите минутку, чтобы подумать о собственном страхе, связанном с принятием. Что мешает вам принять себя и свою жизнь?

_________________________________

_________________________________

Можно бояться или беспокоиться о том, что вы не в состоянии принять себя, – это нормально. Начните с маленьких шагов, и вы обнаружите, что со временем принятие станет более естественным.

Основные положения главы

Принятие себя – один из самых полезных принципов, которые вы можете усвоить в своей жизни. Он послужит основой для остальных методов укрепления уверенности в себе, о которых вы узнаете из этой книги. В следующей главе я покажу вам, как использовать дыхание, осанку и другие инструменты, чтобы взять под контроль тревогу и почувствовать себя увереннее в любой ситуации.

План действий

Вот что вы сможете сделать, чтобы воплотить в жизнь уроки и идеи из этой главы:

1. Поверьте себе: запишите или поделитесь с кем-то тремя вещами, которые вы сегодня сделали хорошо.

2. В следующий раз, когда вам сделают комплимент, скажите «спасибо» и оставьте все как есть.

3. Чтобы поднять себе настроение, выполните на этой неделе одно дело из списка любимых занятий – см. стр. 101.

4. Пройдите тест на самосострадание онлайн: http://self-compassion.org/test -how-self-compassionate-you-are/.

5. Изучите медитации самосострадания в бесплатном приложении Insight Timer app.

Глава 4. Умиротворение тела

Наше тело может изменять наш разум, наш разум может менять наше поведение, а поведение может изменить наши результаты.

Эми Кадди[15]

Андре был директором по коммуникациям в крупной компании, но потерял работу из-за корпоративной реорганизации. После многих лет, проведенных в комфорте и уверенности, он был вынужден просматривать в Сети объявления о работе, отправлять заявки и надеяться, что его резюме заинтересует менеджера по персоналу.

Послужной список Андре и его резюме вызвали значительный интерес, и его пригласили на несколько собеседований. Казалось, каждый раз что-то шло не так. Пару раз Андре запнулся, отвечая на вопрос. В других случаях его не покидало внутреннее чувство, что работодатель ищет кого-то помоложе.

Андре начал сомневаться в себе. Должно быть, причина в нем: ему отказывают в работе снова и снова, хотя он высококлассный специалист. Когда он попросил помощи у друзей, те ответили, что ему отказывают не из-за неудачных ответов на вопросы. Проблема заключалась в его самопрезентации.

Один друг предложил ему сбрить бороду, чтобы выглядеть моложе. Другой сказал, что Андре нужно быть более общительным и дружелюбным. Жена говорила, что, когда Андре нервничает, он становится безэмоциональным и отстраненным. Каждый новый совет заставлял Андре думать, как его вообще могли приглашать на эти собеседования.

Он понял, что огромный опыт не являлся решающим фактором при принятии на работу. Для того чтобы его воспринимали как уверенного в себе человека, нужно было настроить посыл, который он отправлял с помощью языка тела, голоса и даже внешнего вида.

Из этой главы вы узнаете, что для воспитания уверенности в себе вам нужно подготовить свое тело и разум.

Я научу вас проверенным способам расслабления тела, чтобы вы могли быть на высоте даже в стрессовых ситуациях, таких как собеседование. Вы изучите мощные техники осознанности, благодарности и релаксации, а также получите общие советы, касающиеся заботы о теле.

И наконец, я расскажу вам о нескольких увлекательных способах, позволяющих использовать позу, чтобы снизить беспокойство и выглядеть более уверенно.

Постоянно возвращайтесь к вашим целям в мыслях

Есть ли у вас что-то общее с Андре? Подумайте о времени, когда вы при помощи языка тела подавали знаки, свойственные неуверенному в себе человеку, или нервничали так сильно, что не могли реализовать свой потенциал. Опишите ниже, что произошло и как вы себя при этом ощущали:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Осознанность

Во второй главе я затронула тему осознанности и предложила вам простое упражнение на осознанное дыхание. Напомню, что осознанность заключается в том, чтобы обратить внимание на настоящий момент с позиции открытости, непредвзятости и любопытства. Это способ направить разум в правильное русло. Вы наверняка слышали фразу: «Мы – то, что мы едим». То же самое можно сказать и о разуме: мы – то, на что мы обращаем внимание.