Читать книгу "Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан"

Воздействие

Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.

ВНИМАНИЕ!

× не разводите локти в стороны

× не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия

× не опускайте пятки вниз

23. Съезжание вниз по стене

Техника выполнения

1. Исходное положение спиной к стене. Обопритесь спиной к стене.

2. Поставьте ступни на расстоянии 60 см на стену.

3. Попробуйте опуститься вниз так, чтобы занять положение, при котором верхняя часть ваших ног (бедра) будет находиться параллельно поверхности пола, как показано на рисунке.

4. Согните руки перед собой и сдавливайте кулаки.

Воздействие

Колоссально прорабатываются все мышцы ног.

ВНИМАНИЕ!

✓ если у вас больные колени, то ни в коем случае не добивайтесь прямого угла в ногах, ваш оптимальный угол 120 градусов

✓ вы должны чувствовать сильное напряжение в передней поверхности бедра

Комплекс «Для высокой груди и тонкой талии»

Комплекс «Для стройных ножек»

Гимнастика «в рабочие будни»

На работе и дома позвольте себе короткий отдых! Только, вместо кофе или чая с конфетками, проведите несколько минут с пользой для фигуры. Ниже небольшой комплекс упражнений, который можно сделать прямо за рабочим или обеденным столом.

• Сядьте на стул перед столом. Вытяните руки перед собой и положите их на стол. Ладонь должна быть раскрыта. С усилием давите ладонями на крышку стола как можно сильнее. Не забываем совмещать вместе с дыханием.

• Поставьте руки под крышку стола так, чтобы ладони касались стола. Представьте, что вам нужно оторвать эту крышку от ножек стола. Все время выталкивайте руки вверх.

• Это упражнение похоже на предыдущее. Отличие только в том, что вам нужно перевернуть ладони наоборот и точно также толкать крышку стола вверх, пытаясь ее оторвать.

• Сядьте у стола, положив одну ногу на другую, упритесь верхним коленом в крышку стола, надавите этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Дышите и все время толкайте столешницу вверх.

• Обнимите спинку стула руками, схватитесь за нее и попытайтесь наклониться вперед, вопреки сопротивлению рук. Старайтесь все время тянуть корпус вперед.

• Отодвиньтесь подальше от стола, чтобы он вам не мешал. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх, как будто хотите оторвать их от пола. Спина остается прямой.

• Обхватите руками сиденье стула снизу. Попытайтесь как бы приподнять себя над землей вместе со стулом. Все время тяните себя и стул вверх.

• Встаньте сзади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и давите как можно сильнее.

• Встаньте прямо. Согните левую ногу в колене и левой рукой обхватите левую стопу, как показано на рисунке. Отведите ногу назад, добиваясь полной растяжки передней части бедра.

• Сядьте на стул. Поднимите согнутые руки под углом 90 градусов между плечом и предплечьем. Сомкните пальцы на руках и давите одной рукой на другую.

• Сядьте на стул, поднимите прямые ноги вверх, положите ладони на голень и сильно давите руками вниз, одновременно стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.