Читать книгу "Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого - Тони Райтон"

3. В то время как вы продолжаете чувствовать, слышать и видеть то, что сопутствует уверенности, когда ощущение было самым сильным, сделайте что-то из предложенного:

• соприкоснитесь кончиками мизинца и большого пальца;

• соприкоснитесь кончиками безымянного и большого пальцев;

• слегка надавите одним из больших пальцев на костяшку другого большого пальца (на тот сустав, что соединяет палец с кистью руки);

• слегка соприкоснитесь кончиками пальцев обеих кистей.

4. В любой момент, когда вам понадобится почувствовать себя более уверенно, делайте касания снова (1 минута).

Ради шутки можно было бы сказать, что сейчас вы подобны собаке Павлова, поверьте, это не так уж плохо. Потому что каждый раз, когда требуется большая уверенность, вы можете коснуться точки сжатия и почувствуете ее. Одной из действенных сторон техники касания точек сжатия является то, что вы можете проделывать это в любом эмоциональном состоянии, наслаивая позитивные чувства поверх других.

• Повторите упражнение, приведенное выше, с любой эмоцией, которая вам поможет. К примеру, вы могли бы выбрать расслабление, спокойствие или силу.

• Вспомните случай, когда вы чувствовали себя подобным образом. Сделайте это наиболее мощным воспоминанием. Повторите упражнение, касаясь той же точки сжатия, что и раньше.

• Проделайте это столько раз, сколько вам захочется, испытывая при этом как можно большее количество положительных эмоций (1 минута).

Дэмиен обратился ко мне за помощью. Он чувствовал себя очень неуверенно и стеснялся общества. Я предложил ему для начала касание точек сжатия для увеличения уровня уверенности по схеме, что я описал. Он выбрал момент, когда работал над проектом, и дело шло очень хорошо.

Потом я спросил его: «Что еще могло бы помочь тебе почувствовать себя более уверенно, когда ты общаешься с другими людьми?»

Он ответил: «Я бы хотел чувствовать спокойствие и раскованность. Тогда и ощутил бы большую уверенность».

Я попросил его выбрать случай в прошлом, когда он чувствовал себя действительно спокойно. Он припомнил расслабляющий летний день, проведенный в саду в шезлонге, когда пели птицы, а он впитывал теплые лучи солнца. Он сфокусировался на удивительном ощущении от солнечного тепла на коже, тепла, которое изливалось не только на него, но и на весь сад, и тот покой, который он чувствовал, находясь там.

Он слышал пение птиц и стал подмечать его чистоту, звучность и громкость вплоть до отдельной ноты. Он видел цвета, структуру и зелень своего сада, что сделало картину такой же яркой, как солнечный свет.

И ему действительно удалось перенестись в эту картинку и с наслаждением ассоциировать себя с тем покоем, который он тогда почувствовал.

Я следил за тем, как он слегка сжал кончики мизинца и большого пальца. Безоблачная улыбка разлилась по его лицу. Он затих и выглядел очень довольным. Как это ни странно, мозг получает наслаждение как от реально пережитого опыта, так и от яркого и живого воспоминания о нем. Иными словами, он почувствовал тот покой, какой чувствовал тогда в саду.

Дэмиен позвонил мне через пять дней после нашей встречи. Он испытал себя в социальной ситуации, и все прошло хорошо. Рассказал, что все время держал соединенными большой палец и мизинец. Чувствовал себя при этом гораздо увереннее и спокойнее.

Сила видения, слуха и ощущения

Эти три техники используют то, что мы можем увидеть, услышать и ощутить, чтобы почувствовать себя иначе. И они работают независимо от нашего желания. Если вы мне не верите, подумайте о том, что происходит, стоит вам услышать по радио песню, которую всегда поют в день большого праздника или которая напомнит вам о бывшем возлюбленном.

За некоторое время до выхода на заключение сделки Эдем смог воспользоваться техникой, о которой мы недавно рассказывали. Он соединил безымянный и большой пальцы и подумал о замечательной сделке, которую ему удалось заключить когда-то. Он думал о затраченном труде и уверенности в том, что сможет хорошо справиться с этой работой, о том позитивном отношении, которое было у него тогда. Потом посмотрел на недавнюю фотографию, сделанную в отпуске, где был снят вместе со своей девушкой. Он видел себя расслабленным и вставил себя в картинку. Вспомнил о том, как спокойно ему было в отпуске. Таким образом, Эдем ощутил себя более раскованным и позитивно настроенным для сделки.

...

ПАМЯТКА «ПОСЛЕДНЯЯ МИНУТА»

✓ Фотографии (смотреть). Создайте коллаж из вдохновляющих фотографий и поместите его в своем телефоне. Смотрите на него в последнюю минуту перед тем, как проявить большую уверенность в себе (1 минута).

✓ Музыка (слушать). Решите, какая именно музыка больше всего стимулирует в вас чувство уверенности. Выберите любимую мелодию, которая действительно дает возможность чувствовать себя лучше. Усильте ее эмоциональное воздействие, связав с каким-то прекрасным воспоминанием. Слушайте мелодию в последнюю минуту перед тем, как проявить большую уверенность в себе (1 минута).

✓ Воспоминания (чувствовать). Создайте ощущение уверенности, вспоминая о недавнем эпизоде, когда вы чувствовали себя подобным образом. Добавьте к этому какие-то еще эмоции, чувства, которые помогут почувствовать себя лучше. Активизируйте это ощущение, слегка касаясь точек на кисти. Затем проделайте это в тот момент, когда вам хотелось бы почувствовать себя более уверенно (1 минута).

✓ Скомбинируйте коллаж, музыку и воспоминания, чтобы получить сильный прилив уверенности в себе (1 минута).

ГЛАВА 10 Будущее

Я занимался с Лили, повышая ее уверенность в верховой езде. Лили – наездница достаточно высокого уровня, но на тот момент находилась в состоянии кризиса уверенности. Мы провели серию плодотворных занятий, и она сделала несколько значительных перемен.

Двумя неделями позже она позвонила сообщить, что выиграла соревнования. Она была так довольна и взволнована, говоря о том, как получила нужное сочетание уверенности и «хороших нервов».

Полтора года спустя я вновь встретился с Лили. «У меня по-прежнему все хорошо, – сказала она. – Я почувствовала еще большую уверенность в себе, и все идет прекрасно. Но вскоре предстоит большое соревнование. Я больше не нервничаю, правда, должна признаться, забыла некоторые детали из того, что делала в прошлый раз для усиления уверенности в себе. А ведь это привело к таким изменениям».

Вы начинаете ощущать и проявлять уверенность. Эта последняя глава посвящена тому, как научиться и выполнять все в будущем. По существу, это дневник ваших успехов для достижения чувства уверенности в себе. В будущем это может оказаться наиболее важной частью книги.

Эффективный способ сделать настоящий рывок в любой области, решить, что помогает именно вам. Запишите. Возвращайтесь к записям и перечитывайте их снова, когда понадобится вспомнить.

Давайте скажем, что одна из техник этой книги помогает вам в достижении важных улучшений, например в выступлении с речью. Это было значительное достижение прошлого. Нет смысла прилагать усилия, если следующую речь вам произносить не раньше чем через год, к тому времени можно забыть, что помогало именно вам лучше всего?