Читать книгу "Доброе утро каждый день: Как рано вставать и все успевать - Джефф Сандерс"

3. Проанализируйте все квартальные цели и разбейте их на небольшие шаги в вашем любимом приложении для заметок (Evernote, OneNote и др.).

Квартальная цель № 1

____________________________________

Первые шаги:

____________________________________

Квартальная цель № 2

____________________________________

Первые шаги:

____________________________________

Квартальная цель № 3

____________________________________

Первые шаги:

____________________________________

Глава 6

Мощные привычки на всю жизнь
Бодрящие ежедневные ритуалы, которые преобразят тело, разум и душу

Цепи привычки настолько легки, что их не чувствуешь, пока не становятся настолько тяжелы, что их не разорвешь.

Сэмюэль Джонсон, английский лексикограф, поэт и критик

В детстве я зацикливался на разных вещах. Мне всегда надо было быть первым. Я не давал разной пище соприкасаться на моей тарелке и имел очень строгий режим сна.

Как-то раз, в один примечательный пятничный вечер, когда мне было всего девять лет, мы с родителями пошли на матч по американскому футболу между командами старшеклассников из двух школ города. Это был один из эпохальных матчей между закоренелыми соперниками, который ни за что нельзя было пропустить.

Вторая половина игры приближалась к концу, разрыв в счете был небольшим, а напряжение – очень сильным. Зрители на трибунах встали. Я шумел так же, как и все остальные, – кричал, свистел, топал ногами. Но в какой-то момент ближе к концу игры мама взглянула на меня и увидела поразительную картину: я спал стоя.

Минуту назад у меня не было сна ни в одном глазу, кругом бушевал хаос, и тем не менее я умудрился заснуть на ногах ровно в девять часов вечера.

В тот период жизни у меня был самый четкий режим сна из всех моих знакомых. Я был точен как часы: каждый вечер засыпал в девять и вскакивал с кровати в шесть на следующее утро. По мне можно было буквально сверять время.

Эта впечатляющая привычка не сохранилась в годы отрочества, поэтому потом пришлось начинать с нуля. Но, хотя моя нынешняя жизнь мужчины на четвертом десятке сильно отличается от жизни девятилетнего мальчика, сегодня у меня снова есть та же способность.

Отличие только в том, что мне пришлось сознательно ее формировать, целенаправленно выполняя действия, необходимые для развития эффективной, здоровой и продуктивной привычки. И очень важно, что любое повторяющееся ежедневное действие может стать привычкой, которая пристанет как приклеенная.

Привычки и Квартальная система

Ваши ежедневные действия говорят о вас все. Хорошие они, плохие или просто отвратительные, вы оказались в нынешнем положении именно благодаря привычкам – действиям, которые вы постоянно повторяете и от которых трудно отказаться. Если вы правда хотите знать, где окажетесь через много лет, достаточно посмотреть на ваши самые устойчивые привычки – на действия, которые максимально на вас влияют и которые вы повторили больше раз, чем какие-либо другие.

Привычки – это стержень вашей личности, отношений, здоровья, финансов и карьеры. Они практически сделали вашу жизнь такой, какая она есть. Иными словами, между вами и наиболее продвинутой версией вас стоит единственная вещь – хорошие привычки.

Чтобы сформировать хорошие привычки, необходима осознанная регулярность – надо продуманно выбирать эффективные действия, которые вы будете повторять снова и снова, не давая случайно сформироваться плохим привычкам. У нас всегда гораздо больше власти и контроля над нашей жизнью, чем нам кажется, но только если мы действительно об этом думаем.

Как мы обсудили в предыдущей главе, Квартальная система базируется на представлениях о ближайшем будущем. Однако со временем кварталы сложатся в год, два года, пять лет и больше.

Привычки, которые вы постоянно практикуете в течение квартала, определят успех на много кварталов (и лет) вперед.

Весь смысл Квартальной системы в том, чтобы вы начали что-то предпринимать и как можно быстрее. Когда вы уже выбрали важные цели и у вас есть ощущение, что их необходимо добиться как можно скорее, станет гораздо легче вскакивать с кровати каждый день и повторять самые необходимые действия.

В конечном итоге, если повторяющиеся ежедневные манипуляции определяют ваши привычки, а привычки определяют будущее, эти действия и есть самый важный элемент, отделяющий вас от достижения грандиозных целей.

Теперь нам понадобится несколько разумно подобранных ежедневных действий, которые вы будете повторять раз за разом – и в результате получите самые мощные, устойчивые, здоровые и продуктивные привычки.

Шаг 3: Опорные и сопутствующие привычки

На первом этапе Стратегии раннего утра вы составили полный список главных целей, а затем, на втором этапе, сосредоточились на нескольких самых важных с помощью новой Квартальной системы.

Чтобы достичь ваших главных целей, не хватит одной целеустремленности и нескольких рабочих марафонов. По большому счету самый впечатляющий результат дают ежедневные действия.

Третий шаг нашей стратегии – развитие привычек, как опорных, так и сопутствующих, которые вытекают из них.

Закрепив полезные привычки, вы будете щедро вознаграждены. А еще это очень просто – надо только внедрить соответствующее напоминание (его еще называют триггером или сигналом), которое прямо приведет к самой привычке. Наилучшее напоминание – то, которое существует в настоящем и не требует от вас никаких изменений.

Опорные привычки – те, что уже сформированы. Это действия, которые вы уже совершаете, и самое прекрасное, что из них естественно вытекают другие привычки, которые я называю сопутствующими. Например, опорой может послужить чистка зубов, которая естественно приводит к использованию зубной нити (вы уже находитесь в нужное время в нужном месте, и у вас есть подходящие ресурсы).

Хотя опорные привычки, как правило, у вас уже есть, можно создать новые, изменить старые или убрать бесполезные.

Существуют три ключевые опорные привычки, которые абсолютно необходимы, чтобы успешно использовать Стратегию раннего утра. Вероятно, в той или иной форме они уже присутствуют в вашей жизни. Если нет, то у вас есть шанс пересмотреть свой режим дня.

Первая опорная привычка – просыпаться, имея план. Как мы уже обсуждали в этой книги, насколько рано вы поднимитесь – это очень субъективно. Однако намерение, с которым вы заводите будильник, вполне объективно. Просыпаясь с планом, вы плавно переходите к соблюдению идеального внутреннего распорядка, состоящего из сопутствующих привычек.