Читать книгу "Будь эффективным! Эффективность от А до Я - Ицхак Пинтосевич"

Все материальное подвержено разрушению, ограничено временем и пространством. Духовный мир – безграничен. В нем нет барьеров. Молитва, движение души к Б-гу – это путь в вечность. Развивайся духовно – и будешь приближаться к вечности!

Как совмещать разные сферы развития? Стивен Кови советовал уделять внимание всем четырем направлениям. Ежедневно. Кови каждый день по полчаса изучал Библию. Я ежедневно изучаю «Тору», Святые книги. Уделяю этому около часа в день. Вторая составляющая – молитва: благодарность и просьбы Б-гу. Тоже около часа в течение дня.

Для интеллектуального развития необходимо ежедневное чтение обучающей и вдохновляющей литературы. Хочешь жить эффективной жизнью? Создай у себя новую привычку. Хотя бы полчаса в день читай статьи, развивающие книги. Они будут давать тебе новые схемы и модели мышления.

Эмоциональное развитие связано с духовным. Это работа по улучшению качеств характера. Она происходит постоянно, она «встроена» во всю остальную деятельность. И главный элемент эмоционального развития – умение радоваться. Желание радоваться. Найди то, чему ты можешь улыбнуться! И исправляй свои негативные установки – те, что приводят к негативным эмоциям.

Физическое развитие. Пьер Дюкан, известный диетолог, говорит: «Человек, который активно не двигается хотя бы 20 минут в день, человеком не называется».

АНЕКДОТ:

– Уровень интеллектуального развития человека можно легко узнать по его вопросам.

– Че?!

Я часто повторяю эту фразу. Тело создано, чтобы двигаться. 20 минут в день – это минимум. Зарядка, упражнения… И три раза в неделю – серьезный спорт, обучающий тело новым движениям и навыкам.

Спорт омолаживает

Очередное исследование подтвердило, что регулярные походы в спортивный клуб очень полезны для здоровья. Установлено, что спортивные нагрузки сохраняют молодость мышц.

Исследование проводилось учеными из Института проблем старения в Канаде. Эксперимент длился шесть месяцев. Для участия были приглашены две группы добровольцев разных возрастов. Сформировали команду «молодых», в которую вошли люди в возрасте от 20 до 35 лет, и «пожилых» – от 65 до 70 лет.

Основным условием для участия являлось отсутствие жалоб на здоровье. До начала эксперимента все, кто был до него допущен, должны были примерно одинаково питаться и не употреблять препараты, обладающие влиянием на функции митохондрий. Дело в том, что именно нарушения в их функционировании считаются одной из главных причин старения. Плохая работа митохондрий ведет к потере мышечной массы и ухудшению активности мышц – обычным явлениям в преклонном возрасте.

У участников взяли образцы мышечной ткани. После этого часть участников из группы «пенсионеров» на протяжении всего срока исследования усиленно занималась спортом. Для чистоты эксперимента все тренировки проходили не на специально разработанных аппаратах, а на обычных тренажерах, доступных в любом фитнес-центре.

Рост предполагает разрушение. Нельзя приготовить омлет, не разбив яйца.

Айн Рэнд, американская писательница и философ

Занятия проводились два раза в неделю, по схеме, которая часто используется в разных программах тренировок. Молодые люди, по условиям эксперимента, не должны были заниматься спортом.

Через полгода у подопытных вновь взяли образцы мышечной ткани, чтобы проверить активность генов, отвечающих за работу митохондрий. В ходе эксперимента впервые удалось сравнить активность генов молодых и пожилых. Вполне естественно, что функция митохондрий у людей старшего возраста до начала занятий была понижена. Но того, что силовой тренинг приведет к восстановлению активности генов (а именно это выявил эксперимент!), мало кто ожидал.

Единообразие подвергает опасности свободное развитие индивида.

Пол Карл Фейерабенд, немецкий философ и ученый

До начала исследований мышцы участников старшей группы были на 59 % слабее, чем у молодежи; после шести месяцев тренировок этот показатель изменился и составил 38 %. До проведения данного эксперимента даже сами доктора сомневались в его целесообразности. «Мы не ожидали повышения активности генов в клетках мышц. Мы думали, что в этом возрасте такие сильные изменения уже невозможны», – сообщил один из медиков, контролировавших процесс.

Результаты эксперимента доказывают: занятия физкультурой, физические нагрузки не только необходимы для хорошего самочувствия; они способны омолодить организм.

Спорт повышает интеллект

Активные физические упражнения повышают интеллект. К этому выводу пришли канадские ученые, проведя эксперимент с участием людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Группа добровольцев интенсивно тренировалась в течение четырех месяцев. В итоге было обнаружено, что мыслительные способности испытуемых и их умение принимать быстрые решения значительно возросли. «В ходе занятий спортом возрастает кровоснабжение мозга. Чем больше вы упражняетесь, тем выше ток крови», – объяснили ученые. Наиболее интересным, по словам автора исследования, стал тот факт, что чем больше люди занимались и теряли в весе, тем умнее они становились. Ученые отмечают, что снижение интеллектуальных функций – неотъемлемая часть процесса старения, однако физические упражнения могут не только спасти от инсульта или инфаркта, но и помочь сохранить ясность мысли.

Если умственная работа дается вам с трудом – отправляйтесь в спортзал.

О пользе книг

Британские ученые провели ряд экспериментов, после которых определили, что книги – лучшее лекарство от стресса. В ходе опытов участникам создавали определенные условия с упражнениями и тестами, которые вызывают стресс, а потом предлагали прогулку, музыку или книгу для расслабления. После этого проверяли пульс и мышечный тонус испытуемых, определяя силу успокаивающего эффекта. Выяснилось, что быстрее всего от стресса избавляет чтение книг: всего за 6 минут мышцы расслабляются, а пульс приходит в норму. На втором месте – приятная музыка, которая помогла в 61 % случаев. Далее следовала чашка хорошего чая или кофе, затем – прогулка. При этом не имело значения, какую именно книгу выбирали участники эксперимента; главное – уйти в чтение с головой.

Чтение книг так же полезно для здоровья, как и занятия спортом

Специалисты из Оксфордского университета уверены, что время, затраченное на чтение книг, никак нельзя назвать пассивным.

Если человек читает книги с хорошим, позитивным содержанием, он тренирует мозг, улучшая свое физическое и психическое состояние.

Это было доказано с помощью МРТ-сканирования.

Выяснилось, что во время чтения описания природных ландшафтов, вкусов, звуков и запахов у человека активизируются те же участки головного мозга, которые были бы задействованы, если бы он соприкоснулся с приведенными в книге явлениями в реальной жизни.