Читать книгу "Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - Лиза Койн"

Получилось составить собственный список в блокноте? Напоминаем, это необязательно должен быть перечень на всю оставшуюся жизнь, но его полезно иметь под рукой – вот почему мы просим вас выбрать только пять качеств, которые легко пересчитать по пальцам, особенно когда вы сомневаетесь, куда двигаться дальше, или увязли в какой-то ситуации.

ЦЕННОСТИ, ЦЕЛИ, ДЕЙСТВИЯ

Наверное, вы заметили, что список из предыдущего параграфа содержит лишь общие ценности. Никаких целей или действий. Это сделано намеренно: ценности – лишь обобщенные направления, а вот движение к ним включает конкретные действия, отвечающие за конкретные цели (см. микронавык 13 и микронавык 17, чтобы узнать больше о конкретных действиях для приближения к ценностям).

Например, вы хотите быть участливым другом (ваша ценность), что подразумевает планирование совместного времяпрепровождения с близкими друзьями (ваша цель), включая предложение встретиться за ужином на этой неделе (действие). Или, как в моем примере выше, мое желание быть заботливым партнером (ценность) ведет к тому, что я ищу способы сделать приятное своему мужу (цель) и заправляю постель, когда встаю последней (действие).

Микропрактика

ВЫБЕРИТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ

Иметь под рукой общий список своих ценностей весьма полезно, но порою важнее копнуть глубже и разобраться со своими приоритетами в отдельных сферах. Используйте блокнот, чтобы зафиксировать наиболее значимые предпочтения в романтических, дружеских и семейных отношениях, в профессиональной деятельности, учебе, духовной жизни, внутри вашего сообщества по интересам, для хорошего физического самочувствия. Необязательно искать приоритеты в каждой области, но список ценностей в наиболее значимых сферах поможет составить план для определения цели и действия, которые добавят вам жизненной энергии.

Микронавык 13. Превратите ценность в глагол

Мечтай по-крупному, говорят люди. И тем не менее, едва мы начинаем жаждать чего-то значимого или подумываем о том, чтобы стать лучшей версией себя, избегание уже тут как тут. Будучи ребенком, я (Лиза) была влюблена в Эверест. Я смотрела все документальные фильмы и читала всю доступную литературу о горных восхождениях. Я мечтала о том, чтобы однажды поехать туда и увидеть все своими глазами. При этом я оставалась совершенно неспортивной. Меня последней брали в команду по кикболу, поскольку я была низкорослой упитанной девочкой, которая медленно бегает и выглядит весьма неуклюже. Эти ограничения сковали мой разум, и мечты об Эвересте постепенно стали казаться смехотворными.

Однако несколько лет назад я совершила восхождение до базового лагеря Эвереста вместе со своей дочерью. Это было одно из самых трудных, физически изнурительных и эмоционально сложных приключений, которые я когда-либо переживала, – но вместе с тем оно стало одним из самых невероятных событий, преобразивших мою жизнь! Как такая нескладная лежебока, как я, преодолела более пяти тысяч километров? Отвечу кратко: с помощью одного маленького – порою микроскопического – шажка за раз. Ради настоящей мечты, которая стоит всех этих усилий.

ВНУТРЕННИЙ КРИТИК ПРОТИВ ВАШЕЙ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИИ СЕБЯ

Что говорит ваш разум, когда вы думаете подать документы в престижный университет, или претендовать на должность своей мечты, или начать амбициозный проект? Подталкивает ли он вас вперед безо всяких опасений? Или, скорее, методично подбрасывает одну за другой мысли о рисках и подводных камнях? Быть может, он напоминает о недостатках вашего характера, которые заставят вас споткнуться, так и не достигнув цели?

Многие из нас схожим образом встречаются лицом к лицу со своим внутренним критиком, задача которого – предотвратить ущерб, даже если уклонение от действий мешает нам сделать жизнь насыщенной и полной красок. Если бы это было в его силах, критик никогда не позволил бы нам подняться с дивана, ведь мир и так слишком опасен.

Застряли в ментальной ловушке, мешающей вам стать лучше? Дайте себе время определить собственные ценности, как мы делали в предыдущей главе. Существует ли в жизни нечто, чего вам хотелось бы достичь, но от чего вы отказываетесь, поскольку внутренний критик заладил, что это невозможно, или вы недостаточно для этого хороши, или, скорее всего, не преуспеете в этом?

Попробуйте сделать паузу и прислушаться, какие ощущения вызывает отказ от этих важных для вас вещей. Может быть, вы чувствуете облегчение. А возможно, оттенок сожаления и грусти. Или критик уверяет, что ваша мечта слишком велика, слишком неподъемна для вас. Он умеет внушить мысль вроде: «Я не смогу, потому что недостаточно _____».

Но что, если в действительности ваша лучшая версия себя – это то, что вы делаете? Вы всегда, в любую минуту, можете предпринять маленький шаг навстречу собственному наиболее привлекательному образу и не менее привлекательной собственной жизни.

ВОПЛОЩЕНИЕ МЕЧТЫ

Все мы полны достойных устремлений. Определив свои ценности, дайте им время занять место в вашей душе. Это первый шаг к претворению их в жизнь – небольшое движение, которое можно сделать за один раз. Помните, ценности не цели, хотя охотиться за целями можно во имя ценностей. Ценности – это то, что вдохновляет на действия. Например, вы можете ценить умение быть хорошим другом, или искренность, или учебу, или работу.

Попробуйте следующее: выделите время, чтобы закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию. Мысленно просканируйте тело, прочувствуйте, как оно себя ощущает. Вызовите в уме образ будущего, о котором мечтаете, или представьте, каким человеком вам хотелось бы стать. Что вы делаете? Какие качества или особенности отражают ваши действия? Как эта версия выглядит в мире, где можно стать лучшей версией себя? Мечтайте по-крупному. Какие скрытые мотивы лежат в основе вашего идеала?

Прочувствовав связь со своими ценностями, подумайте, какое поведение или действия помогут вам двигаться в нужном направлении. Например, если одна из моих ценностей – забота о своем теле, я, как вариант, могу записаться в спортзал или включить в рацион больше растительной пищи. Если мне важно жить в гармонии с миром, я могу проводить больше времени на природе. Если я амбициозна, то могу прилежнее учиться или еще больше времени отводить работе.

По мере выполнения задания мозг может начать твердить, что все перечисленное невозможно, что это слишком и вы неспособны на такое, – не попадайтесь на эту приманку! Чем крупнее шаг, чем важнее вам его сделать, тем громче будет звучать мозговая сирена. Посмотрим, кто кого. В этом случае можно попробовать уменьшить свой шаг до допустимого размера. Все, что вам нужно, – поступить правильно в этот конкретный момент. Если полноценный поход в спортзал пока слишком труден, пойдите прогуляться с собакой. Если вам непросто сосредоточиться на каком-то деле, включайте много коротких перерывов, чтобы получалось концентрироваться рывками. Наметив маленькие шаги, дайте себе обещание – и выполняйте его. Когда мозг будет говорить, что вы не можете, все равно делайте то, что делали. И так снова и снова.