Читать книгу "Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития - Кэтлин Адамс"

Когда он становится таким, его взгляд устремлен в пространство, волосы спадают на лоб, — это пугает людей. Некоторые говорят, что он болен психически. Я лучше знаю его и не боюсь. Именно в этих случаях, безмолвно находясь рядом с ним, я могу помочь. Откуда-то во мне рождается уверенность, что именно я — его единственная надежда и спасение. Мое присутствие позволяет ему еще глубже уйти в себя. Если бы не это, в один прекрасный день он мог бы исчезнуть и больше никогда не вернуться. Но я рядом, и он об этом знает.

Возвращаясь, он почти не говорит о том, где был. Смотрит на меня, и его глаза живее, чем прежде. Но они полны глубокого сострадания и боли. На его лице благодарная улыбка. И она говорит больше, чем мог бы сказать любой поэт. Я слышу: «Мы братья по крови, поклявшиеся быть вместе, связанные глубочайшим смыслом и сильнейшей потребностью». Я приветствую его.

Часть II. Набор дневниковых инструментов

* * *

Какой набор инструментов имеется в вашем доме? Молоток, несколько отверток, гвозди, гаечный ключ, пара плоскогубцев, может быть, дрель и резиновые прокладки.

Если надо заняться раковиной на кухне, вы достаете гаечный ключ и прокладку. А когда требуется повесить картину, выбираете молоток и гвоздь.

Методы ведения дневника, описанные в этом разделе, подобны инструментам в таком наборе. Каждый подходит для определенного случая.

Может быть, есть то, что вас совсем не привлекает. Бывает! Лично я не люблю, когда сверлят, поэтому редко пользуюсь дрелью.

Хороший ящик с инструментами пригодится на всю жизнь, так же как и этот набор для ведения дневника. Даже те методы, которые вам пока не нравятся, никуда не денутся. Они всегда здесь, потому что могут понадобиться через неделю, месяц или год.

Главы раздела не связаны между собой, поэтому необязательно читать его от начала до конца. Выбирайте только те инструменты, которые вам нужны. Потом верните их на место и возьмите другие.

Примеры взяты из реальных дневников, написанных студентами, и лишь немного сокращены. Эти выдержки — конкретные иллюстрации соответствующего метода, приведенного в главе. Их важно прочесть. Разумеется, все примеры даны с разрешения авторов.

Удачи!

Глава 7. Трамплины

О чем стоит писать?

Участники дневникового семинара и курса по дневниковой терапии

Бывает, что вы садитесь за дневник, но вам не пишется. Так случается в периоды большой занятости или неурядиц, когда в голове роятся сотни мыслей и каждая требует внимания. А если день был однообразен, то может показаться, что ничего интересного не происходит.

С чего начать?

Прыгайте с Трамплина прямо в дневниковые воды. И вас понесет в нужном направлении. Это будет первое предложение в вашей записи. Трамплин для прыжков, как отправная точка, поможет сконцентрироваться. Он скомпонует и прояснит все, о чем вам хочется рассказать. И так же, как на вышке для прыжков в плавательном бассейне, первоначальной задачей для него будет побудить вас к действию! Поэтому если вы начнете с Трамплина, но как только ручка коснется бумаги, решите отклониться от выбранного курса и выбрать нечто иное, — пусть так и будет. Трамплин выполнил свою функцию: он столкнул вас в воду.

Типы Трамплинов

Существуют два основных типа Трамплинов: утверждения и вопросы. Согласно общему правилу, когда вы начинаете с утверждения, вам легче даются мысли и факты («левое полушарие»), а формулируя вопрос, вы генерируете эмоции и процесс усвоения («правое полушарие»). После такого введения в Трамплины мы поймем разницу в записях Ханны, приведенных ниже.

«Мать доводит меня до сумасшествия. Она опять звонила ночью пьяная. Я попросила ее перезвонить на следующий день, когда она сможет рассуждать разумно. Она плакала, и я плакала. В конце концов я потребовала, чтобы она взяла себя в руки. Тогда она повесила трубку. У меня страшно разболелась голова…

Почему моя мать доводит меня до сумасшествия? Я ощущаю полную беспомощность. Я чувствую, что бросаю ее тогда, когда она нуждается во мне больше всего. А если бы она бросила меня тогда, когда была мне нужна, чтобы выжить? Может быть, я перед ней в долгу? Возникает чувство вины. Я плохая дочь!»

Если вы приглядитесь к Трамплинам, то увидите, что по сути это общие однотипные вопросы или ответы, где требуется заполнить недостающее. Ханна запросто могла бы написать: «Мой парень доводит меня до сумасшествия», или «Мой руководитель доводит меня до сумасшествия», или спрыгнуть с Трамплина и сказать: «Моя мама везет меня в “Феникс”»[16].

Позвольте Трамплинам управлять вашим дневниковым временем. Помните ли вы старое телевизионное шоу Beat the clock! («Успейте выполнить в срок!»)? В нем участники выигрывали призы, если им удавалось выполнить невероятные трюки за отведенное время. Чего я не понимала, когда еще ребенком смотрела эту передачу, так это того, что жизнь часто напоминает подобное шоу: так много задач и так мало времени!

Недавно у меня выдался беспокойный день. Сроки завершения проектов в трех районах города истекли, я проспала. У меня было отмечено в плане на неделю: «Должна сделать сегодня». В отчаянии я схватила свой дневник и написала: «Что надо сделать в первую очередь?»

К моему удивлению и раздражению, тут же появился ответ: «Вести дневник!» И хотя именно в тот момент это казалось нелепой тратой времени, я сумела выделить пятнадцать минут. В последней записи были определены приоритеты на весь день и приводился оптимальный автомобильный маршрут. Благодаря Трамплину именно те пятнадцать минут оказались самыми продуктивными.

Цитаты в качестве Трамплинов

Цитаты — это отличные отправные точки. Если вам нравятся нелинованные ежедневники в переплете, то спросите в магазине такой блокнот в мягкой обложке, предназначенный для записей на какую-нибудь тему. Я видела «Записную книжку художника», «Записную книжку писателя», «Записную книжку для женщин». Каждая страница разлинована и проиллюстрирована цитатой, соответствующей тематике ежедневника. Андреа Ван Стинхауз, психотерапевт из Денвера, ведущая ток-шоу на радио, издала книгу с чистыми листами и назвала ее «Линии жизни». В ней собраны рисунки и цитаты о психологии и личностном росте.

Используя цитату в качестве отправной точки (Трамплина), вы получите неограниченную возможность философствовать на самые разные темы. Точно так же можно использовать тексты песен, особенно если они постоянно вертятся у вас в голове и с этим ничего нельзя поделать.

Пишите кратко и просто

Старайтесь, чтобы ваши Трамплины были простыми и короткими. Сравните следующие два и решите для себя, какой вы использовали бы охотнее: