Читать книгу "Готовим для малышей. Детское питание от рождения до школы - Ирина Пигулевская"

Летом вопрос различного питья встает более остро. Становится жарко, ребенок хочет пить и тянется к газировке и сладким напиткам. Полезно ли это? Давно известно, что сладкая газировка действует так, что сначала утоляет жажду, но буквально через полчаса человеку снова хочется пить. И если он пьет ту же самую газировку, то получает огромное количество легких сахаров. Это большая нагрузка на поджелудочную железу и прямой путь к детскому диабету. Лучше использовать не «химию», а газированные напитки на основе вытяжек и экстрактов различных растений, и чтобы сахара в них было по минимуму. И желательно, чтобы в них не было «ароматизаторов, идентичных натуральным».

Казалось бы, жажду можно утолять квасом – полезным национальным напитком, однако квас из бочек не выдерживается по рецептуре. Срок хранения разливного кваса составляет примерно 7 суток, но только при температуре +2–4 градуса. На жаре квас – идеальное место для размножения бактерий, микробов и плесени. А квас в бутылках больше всего напоминает химический лимонад. На его этикетку нужно смотреть чрезвычайно внимательно и читать, из чего его делают.

Поэтому пить лучше самодельные соки, детские соки, травяные чаи, напитки, в которых вы уверены, или просто воду. Если организму не хватает воды, то и пить надо воду.

Кроме того, у всех людей, и детей тоже, аппетит в жару снижается. Поэтому не стоит настаивать, чтобы ребенок съедал те же порции, что и зимой. А в питание лучше вводить больше овощей и фруктов с высоким содержанием воды (огурцы, помидоры, клубника, персики, нектарины и подобные, в зависимости от предпочтений ребенка).

После 3 лет ребенку можно уже давать мюсли с отрубями, фруктами и орехами. Такой вариант может понравиться детям, которые не любят есть кашу. Мюсли обычно дают на завтрак, заливая горячим молоком, йогуртом или кефиром.

На прилавках магазинов можно найти также и другие виды сухих завтраков, таких как звездочки, колечки, шарики с различными добавками (глазированные, шоколадные). Их очень часто рекламируют, но диетологи и врачи советуют вводить эти сухие завтраки (в виде колечек и звездочек) не раньше 4–5 лет.

Также с 3 лет ребенку можно давать творожные продукты «для взрослых». Это и деревенский творог, и творог с различными фруктовыми добавками, джемами, а также творожные массы и десерты, которые обычно нравятся детям.

Какие продукты вредны

Вредные продукты не вызовут каких-либо изменений сразу, но приведут к хроническим заболеваниям, с которыми человеку придется мучиться всю жизнь. Это могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет.

Следует ограничивать ребенку употребление полуфабрикатов, сосисок, колбас и других блюд быстрого приготовления. В их состав входят: соевый белок, гидрогенизированные масла, консерванты, красители, ароматизаторы, а также нитраты и нитриты. Эти соединения, являющиеся обязательным компонентом в изготовлении полуфабрикатов, сосисок, колбас раздражают и разрушают слизистую оболочку желудка, 12-перстной кишки, нарушают работу печени и желчного пузыря.

Также дети очень-очень любят сладости и готовы их есть постоянно. Конечно, глюкоза необходима растущему организму, но и ее нужно вполне определенное количество. Кроме того, чтобы переработать чистый сахар, организм затрачивает кальций, который нужен ребенку для формирования скелета. Отсюда гнилые зубы и хрупкие кости.

А для питания мозга нужны глюкоза и фруктоза, которые содержатся в овощах, фруктах и меде. Кстати, овощи и фрукты можно использовать для перекусов вместо печенек, конфеток и чипсов. Только перекусы не должны превращаться в постоянное жевание – это всего лишь небольшое количество легкой пищи, служащее дополнительным источником полезных веществ и улучшающее аппетит.

Для дошкольников покупные овощи лучше отваривать, так как в овощах находятся азотистые удобрения, а при варке 50–60 % нитратов уходит в отвар. Те овощи и фрукты, которые употребляются только в свежем виде лучше, очищать от кожуры.

Когда ребенок пошел в садик

Первые 2–3 недели, по возможности, лучше кормить ребенка завтраком дома. Утром дети плохо просыпаются, у них отсутствует аппетит, они отказываются от завтрака. Дома вы сможете проконтролировать, что ребенок поел. Потом, когда он привыкнет к садику, его уже можно дома не кормить. При желании можно давать утром стакан молока или питьевой йогурт, какой-нибудь фрукт.

Ребенок может отказываться от некоторых блюд в детском саду. Возможно, эти блюда дома не готовят, он не знает их вкус. Тогда можно приготовить их дома в выходные, чтобы ребенок попробовал их в привычной обстановке.

Ребенок плохо ест в садике мясные, рыбные блюда. В таком случае готовьте ему белковое блюдо на ужин: котлеты мясные, рыбные, курицу, запеченную или отварную, творожную запеканку, сырники. Тогда ребенок будет получать необходимую норму белка в день.

Ребенок отказывается пить кефир, йогурт перед сном. Можно предложить какой-нибудь другой продукт: фрукты или неострый и несоленый сыр.

Приготовление блюд для дошкольников

Закуски и салаты

Бутербродное масло

Вариант 1. 100 г размягченного сливочного масла взбить с 2–3 ст. л. кетчупа или томатного соуса.

Вариант 2. 100 г сливочного масла растереть с 4 желтками, протертыми через сито в теплом виде, и солью.

Вариант 3. 100 г сливочного масла перемешать с 200 г натертого на мелкой терке твердого сыра.

Вариант 4. 100 г сливочного масла хорошо перемешать с размятой консервированной рыбой (сардина и др.), можно добавить 1 ч. л. измельченного укропа.

Паштет для бутербродов

Состав: куриное мясо – 100 г, яйцо – 1 шт., сливочное масло – 30 г, соль.

Отварить куриное мясо, перемолоть вместе с отварным яйцом, добавить сливочное масло, соль и перемешать.

Паштет рыбный

Состав: рыбные консервы – 100 г, яйцо – 1 шт., сыр – 100 г, майонез.

Размять рыбу без костей из консервов, добавить к ней отварное измельченное яйцо, натертый на мелкой терке сыр, заправить майонезом.

Паштет из творога и рыбы

Состав: творог – 200 г, рыбные консервы – 100 г.

Рыбные консервы размять вилкой, смешать с творогом, при этом хорошо взбить в пышную массу.

Салат зеленый

Состав: огурец свежий – 2 шт., зелень укропа и петрушки – 1/2 ч. л., растительное масло – 1/2 ч. л., соль.

Огурцы вымыть, очистить, обдать кипятком, натереть на мелкой терке. Зелень тщательно вымыть в кипяченой воде, очень мелко нарезать или измельчить в блендере, соединить с огурцом, немного посолить, добавить растительное масло, перемешать.

Салат с огурцом и яйцом