Читать книгу "Как 100% бросить курить, или Полюби себя и измени свою жизнь - Давид Кипнис"

И сделайте ещё раз. Не бойтесь, многое вам уже знакомо, и теперь кое-что уже легче будет перетерпеть. Думайте, зачем вы бросаете и для чего. Представляйте себе ту прекрасную жизнь, которую вы откроете перед собой после завязки с сигаретами. Пробуйте ещё раз и помните: Эдисон сделал лампочку со 109-ой попытки, а любой олимпийский рекорд – это венец тысяч неудач. Всё возможно для упорных. Если вы захотите бросить курить – то обязательно бросите.

Бросить курить и не поправиться? И даже похудеть? Легко!

Страх поправиться после отказа от сигарет – один из самых больших для современных курильщиков. Мало того, что лишний вес – проблема вообще достаточно распространённая. Так ещё и склонность организма добирать лишние килограммы после отказа от курения – доказанный и проверенный факт.

Курение и талия

Курение действительно несколько облегчает задачу по поддержанию веса в норме.

Во-первых, никотин стимулирует выработку в организме адреналина. Дальше запускается целая цепочка реакций: адреналин ускоряет работу многих внутренних органов, для этого ускорения повышается уровень метаболизма, пища быстрее расщепляется и на отложение запасов её не хватает.

К тому же, при регулярном курении в печени расщепляется гликоген — один из резервных источников энергии. В результате образуется глюкоза, поступающая в кровь. А когда её в крови достаточно, организм просто не испытывает чувства голода.

И есть ещё один нюанс: курильщикам чисто психологически легче пропустить приём пищи или отказаться от какого-нибудь снека. Когда некурящий человек закусывает батончиком или чипсами, курильщик выкуривает сигарету. А это, согласитесь, не так калорийно.

Что же делать, если решение бросить курить принято, а расставаться с хорошей фигурой не хочется?

Здесь всё просто: нужно просто добавить немного порядка в свой образ жизни.

Бросаем курить и худеем

Подумайте, для чего в первую очередь вы бросаете курить?

Правильно, для того, чтобы быть здоровыми. А не стоит ли ради этого ещё немного постараться и навести порядок в своём рационе?

Конечно, стоит. Тем более, что это совсем не потребует отказа от каких-либо продуктов или ужесточения диеты.

В первую очередь, составьте список продуктов, которые вы не очень любите, но едите только для того, чтобы почувствовать полное насыщение. Почти у 90 % людей это хлеб и мучные изделия. Здесь же — различные каши, иногда картошка и макаронные изделия. У каждого этот набор индивидуален.

Возьмите и уменьшите количество этих продуктов в рационе. Не полностью откажитесь от них, но просто не ешьте их только для того, чтобы есть.

Далее, будьте готовы к тому, что даст о себе знать «сосательный рефлекс». Вы привыкли часто держать сигарету во рту, и теперь для ощущения комфорта придётся возникшую пустоту заполнить.

Лучше всего это сделать с помощью фруктов или сухофруктов. Каждый раз, когда вы почувствуете, что хотите засунуть в рот сигарету — ешьте яблоко или по одной изюминке съедайте горсть изюма. Это просто.

Тяжелее справиться с возникающим чувством голода после отказа от сигарет. Первое время не бойтесь своему организму потакать — давайте ему есть тогда, когда он этого просит. Только не давайте много, и желательно обходиться всё теми же фруктами или совсем лёгкими закусками. Два апельсина помогут заполнить желудок, но поправиться не дадут.

Постарайтесь уменьшить количество наиболее калорийных продуктов в рационе. Не ешьте жирного и жаренного, замените орехи ягодами, хлеб – овощами, жирные мясо и рыбу – более сухими и жёсткими сортами. Не насилуйте себя, но и строгими будьте, когда надо.

Движение — жизнь. Здоровая жизнь

И конечно, помните про универсальный способ быть стройными — двигайтесь. Двигайтесь много и с удовольствием. Именно после интенсивной тренировки, приводящей к усталости, притупляется чувство голода и резко повышается настроение. А чуть позже напряжённые мускулы начинают потреблять отложенные в организме запасы для роста. Так исчезает жир и появляется рельеф тела.

Здесь, в любительском спорте, главный залог успеха — найти тот его вид, который будет приносить вам удовольствие.

Глупо бегать для поддержания фигуры, если вам это не нравится. Не стоит насиловать себя в тренажёрном зале, если одно только предвкушение похода в него отравляет вам всю предыдущую половину дня.

Экспериментируйте и не экономьте на здоровье. Попробуйте плавать, играть в футбол или теннис, попрыгайте в воду с вышки или запишитесь на неделю в гимнастический зал, покатайтесь на велосипеде или походите на лыжах — найдите, в общем, тот вид физической активности, который сам по себе приносит вам удовольствие, каким бы экзотическим или простым он ни был. Я, например, занимаюсь ходьбой, хожу много, часто и с удовольствием, и чувствую себя хорошо. А вам, быть может, подойдет что-то другое. Ищите.

И помните: себя нужно любить. Любить своё тело, давать ему двигаться и быть здоровым, кормить его и иногда баловать, но не перегружать тяжёлыми продуктами и заставлять со скрипом переваривать килограммы пустых калорий. Вы бросаете курить, чтобы оградить себя от ядов и вредных веществ — так позаботьтесь о том, чтобы оно же, ваше тело, получало здоровое, лёгкое топливо и всегда было в тонусе. Дышите полной грудью и живите полной жизнью, и никакие лишние килограммы не будут вам страшны!

Заключение

Если вы всё ещё не написали мне, то я готов вас поздравить: вы или решились действовать, или у вас уже получилось бросить. В любом случае, это замечательно.

Если сегодня вы полны решимости бросить курить, то чем раньше вы возьмётесь за дело, тем лучше.

И чтобы процесс максимально ускорить, смело тревожьте меня. Я рассказал вам про свой метод — я же теперь обязан вас проконсультировать и помочь использовать его.

Я старательно познакомлюсь с вашей историей и сделаю всё, что в моих силах, чтобы вам помочь. Вот только на днях я получил от одного из своих пациентов такое письмо:

«Здравствуйте, д-р Давид!

Пишет вам Семен из Тель-Авива. Думаю, вы меня помните: я тот, кто обратился к вам по просьбе человека из каббала-центра, куда меня привела судьба.

Я развелся с женой, остался без дома, не мог видеться с дочкой, и меня одолела депрессия. Из-за депрессии мне стало трудно работать и меня уволили, я стал безработным, и пришлось жить на пособие. Господь Бог в лице хороших людей привел меня в центр Каббалы в Тель-Авиве, а оттуда уже к вам. Бросить курить мне было необходимо по экономической причине: живя на пособие по безработице курить было не по карману. Теперь, думаю, вы меня узнали.

Мало того что вы помогли мне бросить курить, вы не взяли с меня ни копейки и звонили мне первое время несколько раз в неделю, пока не убедились, что я бросил курить, поборол депрессию и устроился работать.