Читать книгу "Сыроедение. Еда, исцеляющая клетки организма - Ольга Валожек"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Время приготовления: 25 минут.
Количество порций: 2 порции.
Вам понадобится: Салат зеленый — 1 пучок, авокадо — 1 шт, манго — 1 шт, чеснок — 1 зубчик, лук крымский сладкий — 1 шт, масло оливковое — 1 ст. л., лимонный сок — 1 ст. л., перец острый — по вкусу.
Приготовление: Салат промойте и нарвите руками на лоскутки-пластинки. Авокадо очистите и нарежьте пластинками. Манго промойте и нарежьте небольшими кубиками. Лук очистите и нарежьте полукольцами. Для заправки смешайте измельченный чеснок с перцем, оливковым маслом и лимонным соком. Смешайте овощи, полейте заправкой и тщательно перемешайте.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 2 порции.
Вам понадобится: Проростки пшеницы — 1 стакан, помидоры — 4 шт, авокадо — ½ шт, лимонный сок — 2 ст. л., чеснок — 2 зубчика, петрушка — 1 пучок, имбирь (тертый) — по вкусу, перец острый.
Приготовление: Промойте проростки пшеницы и выложите в салатницу. Помидоры промойте, нарежьте небольшими кубиками. Смешайте с проростками. Авокадо очистите, разомните мякоть вилкой, добавьте лимонный сок, измельченный чеснок, тертый имбирь, перец и мелко нарубленную петрушку. Все тщательно перемешайте до однообразной консистенции. Полейте готовым соусом салат, тщательно перемешайте и подавайте к столу.
Время приготовления: 20 минут.
Количество порций: 2 порции.
Вам понадобится: Бананы — 2 шт, яблоки — 2 шт, клубника — 200 г, орехи грецкие — 50 г.
Приготовление: Яблоки вымойте, очистите от кожицы и косточек, нарежьте средними кубиками. Бананы очистите и нарежьте кружочками. Клубнику промойте, переберите и измельчите в блендере до консистенции соуса. Смешайте бананы и яблоки, полейте клубничным соусом и посыпьте измельченными орехами.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 1 порция.
Вам понадобится: Яблоко — 2 шт, киви — 2 шт, банан — 1 шт, манго — ½ шт.
Приготовление: Яблоки очистите от кожицы и косточек, нарежьте кубиками среднего размера. Киви очистите от шкурки и нарежьте полукружочками. Банан и манго очистите и крупно порежьте. Измельчите в блендере до консистенции соуса. Смешайте в миске киви и яблоко, полейте экзотическим соусом.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 1 порция.
Вам понадобится: Огурец — 1 шт, помидор — 1 шт, шпинат — 1 пучок, лук красный — 1 шт, петрушка — 1 пучок, кедровые орехи — 3 ст. л., лимонный сок — 1 ст. л.
Приготовление: Орехи замочите на 2 часа в холодной воде. По истечению времени воду слейте. Помидор промойте и нарежьте небольшими кубиками. Огурец промойте и нарежьте мелкими кусочками. Очистите лук и мелко нашинкуйте. Шпинат тщательно промойте и мелко нарубите. Смешайте измельченные компоненты, добавьте кедровые орешки, тщательно перемешайте. Мелко порубите петрушку и разотрите с лимонным соком. Заправьте этой смесью салат.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 1 порция.
Вам понадобится: Капуста пекинская — 1 кочан, морковь — ½ шт, перец сладкий — ½ шт, лук синий — ½ шт, рукола — 1 пучок, кунжут — 1 ч. л., лимонный сок — 1 ст. л., масло оливковое — 1 ст. л.
Приготовление: Капусту промойте и нашинкуйте соломкой. Морковь очистите и натрите на терке для корейской моркови. Перец очистите от семян и нарежьте соломкой. Руколу промойте и нарвите руками на лоскутки. Лук очистите и нарежьте полукольцами. Смешайте все измельченные ингредиенты. Смешайте кунжут, оливковое масло и лимонный сок. Заправьте салат и подавайте его к столу.
Время приготовления: 20 минут.
Количество порций: 3 порции.
Вам понадобится: Нут (турецкий горох) — ½ стакана, салат зеленый — 1 пучок, рукола — 1 пучок, огурец — 1 шт, помидор — 1 шт, чеснок — 2 зубчика, масло оливковое — 1 ст. л., лимонный сок — 1 ст. л., петрушка — 1 пучок, соль, специи по вкусу.
Приготовление: Нут замочите в холодной воде на 12 часов. По истечении этого времени воду слейте, а горох промойте. Промойте салат и руколу, нарежьте пластинками. Огурец и помидор обмойте, нарежьте небольшими кубиками. Смешайте овощи с зеленью и нутом. Соедините измельченный чеснок с лимонным соком, оливковым маслом и мелко порубленной петрушкой. Заправьте смесью салат и подавайте к столу.
Время приготовления: 20 минут.
Количество порций: 2 порции.
Вам понадобится: Помидоры (желтые) — 6 шт, помидоры (красные) — 3 шт, перец сладкий (красный) — 1 шт, лук репчатый — 1 шт, ананас — 150 г, масло оливковое — 1 ст. л.
Приготовление: Помидоры промойте и нарежьте небольшими кубиками. Перец очистите от семян и нарежьте соломкой. Ананас очистите, мякоть порежьте кубиками того же размера, что и помидоры. Лук очистите и нарежьте полукольцами. Перемешайте все компоненты, заправьте оливковым маслом и подавайте к столу.
Время приготовления: 20 минут.
Количество порций: 3 порции.
Вам понадобится: Помидоры — 4 шт, авокадо — 1 шт, петрушка — 1 пучок, салат зеленый — 1 пучок, лук репчатый — 1 шт, лимонный сок — 2 ст. л., масло оливковое — 1 ст. л.
Приготовление: Листья салата промойте и нарвите руками на лоскутки. Лук очистите и нарежьте полукольцами. Помидоры промойте и нарежьте дольками. Авокадо очистите от кожицы и косточки и нарежьте пластинками. Для заправки соедините мелко нарезанную петрушку, лимонный сок, оливковое масло и перемешайте. Смешайте все компоненты, полейте заправкой и подавайте к столу.
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Сыроедение. Еда, исцеляющая клетки организма - Ольга Валожек», после закрытия браузера.
