Читать книгу "Мозг. Советы ученого, как по максимуму использовать самый совершенный в мире орган - Майк Трентер"

возрасте мозгу становится гораздо сложнее переключаться с одного занятия на другое, чем в молодости.

Однако не стоит разочаровываться: мозг способен работать в режиме многозадачности, если эти задачи относятся к разным видам деятельности.

Например, мы не можем эффективно говорить и писать или слушать телешоу и читать книгу, потому что обе задачи требуют активной работы языковых зон.

Тем не менее мозг способен обрабатывать двойные потоки информации, если две задействованные области не перекрываются. Можно слушать музыку или аудиокнигу (например, одну книгу о нейробиологии, написанную очаровательным англичанином) во время двигательной активности, такой как бег или ходьба. По этой причине вы не падаете каждый раз, когда включаете музыку на утренней пробежке. Итак, если вы действительно хотите работать в режиме многозадачности, попробуйте найти творческие способы объединить разные для мозга виды деятельности.

Что такое депрессия и меняет ли она мозг?

Депрессия – это выматывающее заболевание с широким спектром симптомов, которые могут сильно различаться у разных людей. Коротко говоря, это расстройство настроения с эпизодами негативных мыслей и эмоций. Но на самом деле все гораздо сложнее.

Депрессия – рецидивирующее заболевание (у 88 % людей случается более одного эпизода), которое проникает во многие аспекты жизни, влияя на настроение, мотивацию, сон и концентрацию внимания, и в итоге делает человека более склонным к суицидальным мыслям.

Число людей, страдающих от депрессии, поразительно велико: около 20 % населения планеты в какой-то момент жизни сталкивается с этим заболеванием. У большинства людей она, как правило, впервые проявляется в 23–37 лет.

Наверняка вы уже немного – или много – знаете о депрессии. Вы, возможно, слышали, что ее связывают с дисбалансом нейромедиатора серотонина в мозге. Эта идея появилась в ХХ веке, когда врачи заметили, что лекарство для лечения гипертонии ослабляло и симптомы депрессии. Препарат резерпин, по-видимому, снижает уровень группы нейромедиаторов под названием «моноамины», которая включает серотонин, дофамин и норадреналин (американцы называют его норэпинефрином). Объяснение, основанное на этих фактах, называется моноаминовой теорией депрессии.

Хотя это правда, что во время депрессии в мозге снижается уровень моноаминов, особенно серотонина, его повышение в ходе лечения далеко не всегда дает хорошие результаты. Гипотеза о том, что это заболевание вызывает низкий уровень серотонина, далека от совершенства, но на нее часто ссылаются – отчасти потому, что многие препараты, повышающие уровень этого нейромедиатора, могут быть эффективны для пациентов. Все антидепрессанты, которые сегодня имеются в продаже, повышают уровень как минимум одного моноамина. Но эффект от многих препаратов проявляется спустя долгое время (3–4 недели), а около 30 % людей вообще на них не реагируют.

Фармацевтические препараты – это не единственный метод лечения депрессии. Ученые ищут новые способы для людей, которым не помогают традиционные методы, и они успешно тестируют психоделическое соединение псилоцибин.

В течение многих лет ученые высказывали предположения, что этот галлюциноген может быть эффективен при лечении зависимости, тревожности и депрессии, а также использоваться во время медитации.

Не так давно крупное клиническое исследование показало, что псилоцибин эффективно облегчает симптомы, что, по всей вероятности, связано с повышением уровня серотонина и глутамата в мозге. Нужно провести и другие исследования, но первые данные обнадеживают.

Изменения в мозге

Здоровый мозг со временем меняется. Он образует новые связи, чтобы в течение жизни человек мог учиться. Известно, что при депрессии многие из этих связей со временем утрачиваются.

Благодаря МРТ ученые заметили, что во время депрессии определенные участки мозга уменьшаются в размерах. Например, область памяти в гиппокампе и близлежащие области, отвечающие за смысл воспоминаний (префронтальная кора и передняя поясная кора). Все участки уменьшаются из-за потери серого вещества (нейронов и синапсов). Депрессия особенно сильна в областях мозга, отвечающих за эмоциональные мысли, а также восприятие мира и себя. Эмоциональное содержание нашего повседневного опыта является важным аспектом поддержания психического здоровья. Оно, по всей вероятности, оказывает большое влияние на мысли и чувства во время депрессии.

Другая область гиппокампа, называемая зубчатой извилиной, значительно сокращается у пациентов в депрессии, не получающих лечения. Зубчатая извилина тоже является частью области памяти и помогает мозгу формировать новые воспоминания. Она привлекла внимание ученых, которые пытаются понять связь между депрессией и способностью человека связывать положительные эмоции с новыми воспоминаниями обычным образом.

Стресс – один из злейших врагов мозга

Как именно депрессия приводит к изменениям в мозге? У ученых нет точного ответа на этот вопрос, но им известно, что одна из причин, по которой это может происходить, – хронический стресс. Исследователи заметили изменения, наблюдая за маленькими областями мозга в гиппокампе и зубчатой извилине у грызунов, которые его испытывали.

Тело очень чувствительно к стрессу, особенно к долговременному и хроническому.

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось – это мозговой центр контроля над стрессом, который высвобождает гормоны, помогающие с ним справиться. Плохая регуляция работы центра контроля во время депрессии приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса. Это соотносится с плохой реакцией на лечение и повышенной вероятностью рецидива депрессии. Имеет смысл сосредоточиться на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси в разработке способов ее лечения, но пока все попытки оказались безуспешными. Ученым необходимо больше узнать о том, какую роль эта ось играет в депрессии.

В недавнем исследовании изучалась определенная группа нейронов в гипоталамусе (аркуатное ядро), которая обычно активизируется пищей, голодом или эмоциональными реакциями. Ученые обнаружили, что непредсказуемый стресс, например неожиданная смерть близкого друга или члена семьи, приводит к снижению активности этих нейронов. Они перестают работать надлежащим образом, и это может быть одной из причин, по которой некоторые травматические события могут способствовать развитию депрессии. Интересно, что нейроны гипоталамуса можно вновь заставить работать. Исследования показали, что это снижает интенсивность симптомов депрессии у животных. Хотя ученым сложно воспроизвести настоящую депрессию в экспериментах с участием животных, они считают, что обнаружили недостающее звено, которое давно искали.

Подмножество специфических нейронов, которые «отключаются» во время депрессии и активно работают у людей, не страдающих ей, может иметь решающее значение для того, как мы справляемся с неожиданными стрессовыми событиями. Если это так, то ученые в будущем смогут создать препараты, которые искусственно активизируют эти нейроны, тем самым устраняя симптомы и нейробиологические процессы, лежащие в основе депрессии.

Еще одним важным объектом для наблюдения является нейротрофический фактор мозга (НФМ). Это белок, который поддерживает жизнь нейронов и стимулирует их рост. Он имеет очень большое значение, поскольку помогает мозгу справляться со стрессом. Когда уровень НФМ ниже нормы, человек становится более уязвимым к воздействию стресса на его здоровье. Более того, уровень