Читать книгу "Приём «Эффективное прощение». Как очистить своё тело от всех негативных переживаний в прошлом и настоящем - Александр Свияш"

Я прошу прощения у себя за то, что считала свою грудь некрасивой.

Я прошу прощения у себя за то, что наплевательски относилась к своему здоровью.

Я прошу прощения у себя за то, что забывала давать время на отдых своему телу.

Я прошу прощения у себя за то, что старалась угодить всем окружающим меня людям.

Я прошу прощения у себя за то, что хотела быть хорошей и удобной для всех.

Я прошу прощения у себя за то, что работала на износ.

Я прошу прощения у себя за то, что забывала о себе, предпочитая заботиться о других людях.

Я прошу прощения у себя за то, что сильно страдала и переживала из-за критики и поведения мужа.

Я прошу прощения у себя за то, что считала себя недостойной и неспособной быть счастливой замужем.

Я прошу прощения у себя за то, что переживала и критиковала себя за свою любвеобильность и яркость.

Я прошу прощения у себя за то, что часто сомневалась в своих решениях и верила другим.

Я прошу прощения у себя за то, что я без любви занималась сексом и потом ненавидела себя.

Я прошу прощения у себя за то, что хотела развестись и развелась с мужем.

Я прошу прощения у себя за то, что считала себя жирной и критиковала свое тело.

Я прошу прощения у себя за то, что не давала себе проявлять своих чувств и свою слабость.

Я прошу прощения у себя за то, что считала, что я должна терпеть и понимать поведение других людей.

Я прошу прощения у себя за то, что я очень низко себя ценила.

Я прошу прощения у себя за то, что всегда больше ценила других людей и чужие проблемы, чем свои.

Я прошу прощения у себя за то, что критиковала себя и считала себя неспособной запомнить и понять многие вещи.

Узнали себя в некоторых фразах? А еще вы могли отказываться от подарков, не позволять себе получать помощь, не требовать достойной оплаты за свой труд, считать себя плохой матерью или женой, есть поедом себя за какую-то ошибку, быть вечно виноватой и так далее.

Разнообразие оснований для недовольства собой очень велико. Результат всех недовольств один – вы создаете внутри себя большой эмоциональный блок, который при каждом удобном и неудобном случае нападает на вас и делает вашу жизнь еще хуже.

Теперь вам нужно будет простить за все те деяния, которые вы совершили во вред себе. Иногда, когда вы почти полностью «съели» себя, стоит напомнить себе, что на самом деле вы не так уж плохи, как это может показаться из РФП. Для этого рекомендуем выполнить следующее упражнение.

Упражнение: «Мои достижения»

На десять минут отвлекитесь от составления РФП. Возьмите новый лист бумаги или откройте новый файл в компьютере.

Запишите там все те достижения, которые вы имеете на сегодня. В этот перечень должны войти все большие и маленькие ваши достижения с того момента, как вы себя помните, и до нынешнего дня. Это может быть удачное выступление в детском саду. Какие-то ваши успехи в школе. Ваш выигрыш в игре. Победа на олимпиаде. Хорошие слова, сказанные вам нравящимся вам мальчиком. Отличная поездка, встреча с интересным человеком, прекрасная книга. Влюбленность, свадьба, рождение ребенка. Покупка машины, переселение в новую квартиру и так далее.

Любой человек легко найдет в своем прошлом три-четыре десятка достижений, о которых он совсем забыл в азарте осуждения себя. Сейчас нужно их все припомнить и тем самым подтвердить себе, что у вас все было не так уж плохо. Просто вы забыли о своих достижениях, а сейчас вспомнили о них.

И поняли, что вы не такой уж пропащий человек, как казались себе чуть раньше.

А теперь вы можете продолжать работу над составлением РФП и прощением себя.

Раздел 2 РФП себя: я прощаю

Теперь пишем фразы из раздела 2 РФП себя. В вашем варианте вам можно просто переписать фразы из Раздела 1, написав в первой части фразы слова «Я прощаю себя за…» вместо слов «Я прошу прощения у себя за…».

В примере ниже будут использованы фразы из других РФП себя, чтобы вы лучше понимали, за что еще можно прощать (и просить прощения) у себя.

Я прощаю себя за недостаточную любовь к себе.

Я прощаю себя за то, что ругала себя за отсутствие сил и энергии.

Я прощаю себя за все страхи, которые ограничивают мою свободу и не дают мне наслаждаться жизнью.

Я прощаю себя за то, что выбрала денежную, но неинтересную работу.

Я прощаю себя за то, что иногда критиковала себя за бездействие, отсутствие сил изменить свою жизнь и заняться интересными мне направлениями деятельности.

Я прощаю себя за преувеличение моего несовершенства.

Я прощаю себя за то, что забывала хвалить себя за успехи.

Я прощаю себя за то, что не ценила себя.

Я прощаю себя за недовольство собой.

Я прощаю себя за чрезмерные ожидания и требования к себе.

Я прощаю себя за свою лень и отсутствие энергии.

Я прощаю себя за то, что не всегда эффективно использовала свое время.

Я прощаю себя за то, что недостаточно заботилась о себе.

Я прощаю себя за то, что сомневалась в своих способностях и силах.

Я прощаю себя за все мои негативные мысли по отношению к самой себе.

Я прощаю себя за откладывание дел «на потом».

Я прощаю себя за чрезмерную ответственность.

Я прощаю себя за то, что не следила за своим здоровьем, не берегла его.

Я прощаю себя за то, что просто плыла по течению, ничего не меняя в своей жизни в нужную для меня сторону.

Я прощаю себя за то, что боролась с собой по поводу лишнего веса.

Я прощаю себя за то, что придавала огромное значение тому, что подумают обо мне люди.

Я прощаю себя за то, что ленилась делать домашние дела.

Я прощаю себя за то, что чувствовала себя несчастной и одинокой.

Я прощаю себя за то, что не всегда нахожу время на себя.

Я прощаю себя за то, что я ленилась делать физические упражнения.

Я прощаю себя за то, что излишне эмоциональная женщина.

Я прощаю себя за то, что мало баловала себя.

Я прощаю себя за то, что могла опаздывать на работу.

Я прощаю себя за то, что питалась нездоровой пищей.