Читать книгу "Врача вызывали? Ответы на самые важные вопросы о здоровье, красоте и долголетии - Александр Мясников(врач-внук)"

5) Смогли сцепить руки в замок? Отлично! Нам не больше 25.

ПРИ ПОМОЩИ ЕЖЕДНЕВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ МОЖНО УМЕНЬШИТЬ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ НА 10–15 ЛЕТ. ЭТО ОЧЕНЬ МНОГО! ВЫ СМОЖЕТЕ НЕ ТОЛЬКО ВЫГЛЯДЕТЬ, НО И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ МОЛОЖЕ.

Вот, например, простое, но эффективное упражнение на растяжение позвоночника.

Стоим прямо, смотрим вперед. Медленно опускаемся вниз, как будто стекаем. Опустились максимально. Потом голова остается внизу, а спина поднимается. Постепенно, медленно. Позвонок за позвонком, поднимается. Голова поднимается последней! Повторить 10 раз.

3. Спорт. Это должен быть спорт личных достижений. Все успехи достигаются постепенно. Вчера поднялись пешком на третий этаж, сегодня — на пятый. Сегодня прошли пешком одну остановку, завтра — две. Ходите, танцуйте, больше двигайтесь, запишитесь в фитнес-зал, займитесь скандинавской ходьбой. И двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь.

4. Сухофрукты и орехи. Любим сладкое? Ни булочки, ни конфетки, ни печеньки. А только фрукты, сухофрукты, орехи. На всю жизнь!

5. Свежий воздух. Мы часто забываем, как это приятно — просто погулять. А зря. Именно прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, тонизируют мышцы и поднимают настроение. Гуляйте чаще.

6. Солнце под контролем. Солнце — один из факторов старения кожи. И один из факторов заболевания раком кожи. Поэтому ходим на пляж только с кремом, под солнцезащитными очками, а лежим и смотрим на воду — под тентом.

7. Секс. Сохранение интереса к лицам противоположного пола — залог долгой молодости. Надо в любом возрасте хотеть нравиться! И надо стараться самим нравиться. Не забывайте про интимные отношения.

8. Саморазвитие. Это — способность к запоминанию, к коммуникации, к общению, к освоению нового. Постоянно узнавать что-то новое и обсуждать это с друзьями, близкими. Читать новые книги, ходить в театр, интересоваться новостями. Быть активным. Пока ты активно живешь и интересуешься жизнью, ты сохраняешь молодость.

9. Сон. Желательно ложиться спать до 22.00 часов вечера. Это важно для гормона роста. Он ведь нужен не только для роста организма, но и отвечает за рост мышечной массы. А для его выработки требуется до 12 часов. Поэтому спать с 22.00 вечера до 7.00–8.00 утра для нашей молодости просто необходимо.

Вот и все советы. Они настолько простые, что, кажется, в этом есть какой-то подвох. Как же так просто можно сохранить молодость, не прибегая к научным разработкам и операциям по пересадке стволовых клеток? Именно так, вся тайна в простоте и регулярности.

И помним — позитивный настрой продлевает жизнь! И еще ее продлевают, что бы вы думали? Объятия!»

О доказанной пользе объятий

«Знали ли вы, что объятия помогают избавиться от бессонницы и укрепляют иммунитет?

Как утверждают врачи, проводившие не одно исследование, если люди обнимутся, они заснут после этого через пять минут. Оказывается, объятия укрепляют брак! Доказано, что тот, кто много обнимается, живет в крепком браке.

Если женщина в течение дня хотя бы три раза обняла своего любимого мужчину, это уже гарантия того, что брак будет крепче.

Тот, кто часто обнимается, имеет больше шансов на долголетие. А дети, которых много обнимают дома, имеют больше шансов на успешную карьеру и куда увереннее в жизни, чем их недополучившие тактильных ощущений сверстники.

Как же они работают, эти объятия?

Хорошие, искренние, добрые объятия снимают мышечный спазм, снижают гормон стресса, омолаживают, нормализуют давление, повышают гормон радости. Они влияют на гормональный статус нашего организма, причем очень сильно.

Исследовали большую группу добровольцев — больше тысячи человек. Одни люди много обнимались. Другие — нет. Среди тех, кто обнимался, вирусом гриппа заразились в два раза меньше человек, чем среди тех, которые этого не делал. Объятия значительно повышают иммунитет.

Загадка? Ответ очень простой. Гормональный статус во время объятий меняется так, что иммунитет повышается. Тонкие механизмы организма еще до конца не изучены, но кое-что уже известно. Во время объятий вырабатывается гормон акситоцид. Это гормон принятия другого человека.

ЧЕЛОВЕКУ ДЛЯ ВЫЖИВАНИЯ ТРЕБУЕТСЯ НЕ МЕНЕЕ ЧЕТЫРЕХ ОБЪЯТИЙ В ДЕНЬ, ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ — ВОСЕМЬ, А ДЛЯ РОСТА И ЗДОРОВЬЯ — 12. В МОМЕНТ ОБЪЯТИЙ ПРОИСХОДИТ ВЫРАБОТКА ГОРМОНА ЭНДОРФИНА И СНИЖАЕТСЯ УРОВЕНЬ ГОРМОНА СТРЕССА.

Тот, кто регулярно обнимается, чувствует себя более открытым и спокойным, более приятным в обществе. Уходит гормон стресса — кортизол. И уже не хочется на кого-то кричать, ругаться, злиться. Объятия — это прежде всего благожелательность. Даже если нет возможности заключить человека в объятия, иногда достаточно просто взять другого за руку.

Больше всего ратуют за объятия психологи и психотерапевты. К примеру, Вирджиния Сатир, американский психолог, утверждает, что человеку для выживания требуется не менее четырех объятий в день, для поддержки — восемь, а для роста и здоровья — 12!

Именно объятия способны уменьшить напряжение психики, вытащить человека из депрессивного состояния и помочь в преодолении страха.

С точки зрения медицины физические объятия приводят к следующим позитивным изменениям:

• укрепляется иммунная система, количество гемоглобина в крови повышается;

• заметно улучшается сон, пробуждение по ночам становится редким явлением;

• нормализуется деятельность центральной нервной системы, стресс уходит;

• значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

• период реабилитации после перенесенных болезней сокращается на 30%.

Выработка гормона эндорфина в момент объятий способствует приливу жизненных сил, настроение улучшается, количество энергии в нас увеличивается.

По-разному испытывают потребность в объятиях мужчины и женщины.

Для женщины важно теплое объятие, которое дает ей уверенность и чувство защищенности. При редких объятиях возможно развитие тревожности и депрессивных состояний.

Для мужчины (в том числе в подростковом возрасте) важны похлопывания по спине или по плечу, дружеская борьба, «медвежьи объятия» — то есть те же тактильные контакты, но выраженные в более грубой форме.

Особую ценность объятия играют в жизни пожилых людей. Канадские ученые из Университета Макгилла провели исследование, которое доказало, что супруги, сохраняющие чувственные отношения на всю жизнь, целующиеся и обнимающиеся, стареют медленно, реже болеют и имеют большую продолжительность жизни».

Верные друзья

От себя добавлю — обнимайте своих домашних животных: кошек, собак! Прижав своего любимца к груди, испытываешь настоящее счастье!