Читать книгу "Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал - Джонни Хортон"

Подведем итог: жизнь в постоянном стрессе непременно ведет к негативным последствиям. Эдд и Джон окончательно убедили меня в том, что человеческий организм не предназначен для адаптации к хроническому стрессу и его успешной нейтрализации.

Недавно я посмотрел специальный репортаж PBS, посвященный работе Роберта Сапольски – профессора биологии и неврологии Стэнфордского университета. В своей книге Why Zebras Don’t Get Ulcers[3] он всесторонне описал огромное влияние стресса на физическое и психологическое функционирование человеческого организма. Так вот, вышеупомянутый фильм, основанный на его исследованиях племен бабуинов в Африке, рассказывал об одном племени, которое, начав питаться отходами на помойке сафари-лагеря, стало болеть туберкулезом. К удивлению Сапольски, заболевали и гибли в основном альфа-самцы. Недоминантные самцы, самки и детеныши выживали. В результате племя стало более мирным, и начался период его процветания. Сапольски предположил, что из-за жестокой конкуренции альфа-самцы подвергались такому сильному стрессу, что их организм не мог справиться с туберкулезными бактериями, как организмы других бабуинов. Ученого также поразило то, насколько замечательно зажили обезьяны при отсутствии коллективного стресса ожесточенных альфа-самцов. Кажется, нашему обществу есть чему у них поучиться!

Упражнение. Что поставлено на карту?

Назовите любую ситуацию, которая уже долго вызывает у вас стресс. Подумайте, почему Я 1, создатель стресса, может рассматривать это как вопрос вашего выживания. Что именно Я 1 воспринимает как угрозу? Что, по его мнению, поставлено на карту? А что поставлено на карту в действительности?

СИЛА РЕАКЦИИ «БЕЙ»

Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом

Майра, пациентка лет шестидесяти, пришла к нам на прием из-за дрожи в голосе, которая мешала ей работать. Она точно знала, когда это началось. Майра принимала душ. Она только что вылезла и уже вытиралась, как вдруг услышала, что кто-то стучит в дверь. Женщина обернулась полотенцем и уже выходила из ванной комнаты, когда стук повторился с новой силой. Майра ощутила всплеск адреналина.

В следующую секунду в ее дом ворвались двое молодых незнакомцев. Майра была в ужасе. Она описала свое чувство так: ей казалось, будто сердце выскочило из груди на полметра, бешено колотясь. Женщина думала, что ее изнасилуют и убьют. Безотчетно Майра издала вопль из самой глубины груди, и сама поразилась, услышав его. По ее словам, это было похоже на рык льва. Она была поражена силой собственного крика, но больше всего ее удивило то, что парни развернулись и выбежали из дома.

После этого инцидента около двух часов Майра не могла произнести ни слова. А когда начала, ее голос дрожал. И это состояние сохранялось несколько месяцев. Женщина обратилась к отоларингологу, который, осмотрев горло, сообщил, что ее голосовые связки дрожат. Она сходила к неврологу, и тот прописал ей два разных препарата, но они только усугубили ситуацию.

Я видел проблему пациентки так: в момент серьезной угрозы ее организм отреагировал так, как должен был отреагировать, чтобы спасти ей жизнь. Но ее голосовые связки не были подготовлены к спасительному воплю и травмировались. Сам этот опыт был глубоко травматичным. В момент острого стресса вы часто не замечаете его общего воздействия на организм, потому что всецело сосредоточены на выживании. Но потом, когда стресс ослабевает, вы начинаете расслабляться и обнаруживаете, как сильно пострадал организм. Издавая мощный вопль, Майра не думала об этом и ничего не планировала. Это было стихийное, экстренное включение механизма стресса. Она даже не подозревала, что сильно напрягает голосовые связки. Но угроза миновала, женщина успокоилась, и в ее голосе появилась дрожь. Если человек травмирован стрессом, негативные последствия для тела, разума и нервной системы могут сохраняться долгое время, что и случилось с Майрой.

Для Майры восстановление здоровья началось с признания мощи Я 2, которое сумело издать вопль, следствием чего стало сильнейшее напряжение голосовых связок. Я попросил пациентку дать своему голосу отдохнуть, признав и приняв эмоциональные последствия нормальной в тех обстоятельствах реакции. Я также попросил ее признать, что у нее есть внутренние ресурсы, к которым она прибегла в этой чрезвычайной ситуации, и каждый раз, замечая дрожь в голосе, благодарить свое Я 2 (врожденные ресурсы организма) за спасение. Через неделю Майра опять пришла ко мне на прием. Она сказала, что дала голосовым связкам отдохнуть, а заметив дрожь, каждый раз думала о том, какую благодарность испытывает к Я 2. И голос Майры постепенно вернулся в нормальное состояние.

Осознанное спокойствие

Пока мы писали эту книгу, произошло событие, привлекшее пристальное внимание всего мира: 16 января 2009 года в самолет, взлетающий в нью-йоркском аэропорту, врезалась большая стая гусей; оба двигателя были повреждены, и лайнер стал быстро терять высоту. Пилоту, сегодня знаменитому Челси «Салли» Салленбергеру III, нужно было немедленно принять решение, и он совершил безупречную вынужденную посадку, приводнившись в Гудзонском проливе. Все пассажиры были спасены; их вывезли с реки лодками. То было истинное «чудо на Гудзоне», как впоследствии назвали посвященный этим событиям фильм.

В контексте обсуждения стресса этот случай интересен прежде всего, тем, что Салли сумел принять очень сложное со всех сторон решение перед лицом огромной опасности и страха. Пилоты называют это умение осознанным спокойствием. Поскольку развитие навыка требует целенаправленной подготовки и регулярной практики, пилоты тренируют и репетируют его на специальных летных тренажерах.

Что же требуется для осознанных усилий? Чтобы понять это, обсудим биологический механизм реакции, которая непременно должна была запуститься у Салли в чрезвычайной ситуации. Кто-то может подумать, что ему не было страшно, но это не так, что позже подтвердил сам пилот. Нейронная реакция, вызывающая страх, срабатывает автоматически, и в тот момент это случилось с каждым человеком на борту самолета, включая даже отлично обученного летчика. Страх рождается в примитивных нервных центрах мозга, активизация которых приводит к реакции «бей или беги». Когда самолет падает в реку, от страха никому не спастись.

Итак, мы знаем, что Салли было страшно. Но мы также знаем, что он сумел взять под контроль естественные эмоции; в его голове происходил рациональный, осознанный мыслительный процесс, который осуществляется в центре префронтальной коры головного мозга. Благодаря этому пилот быстро оценил ситуацию, учел множество возможных переменных, принял мудрое решение о наилучшем месте для приземления и умело исполнил составленный план. Иными словами, Салли воспользовался эволюционно более совершенными функциями мозга. От страха он перешел к анализу и принятию решения, применив профессиональные знания и опыт.

Значительная часть человеческого опыта столкновения со стрессом основана на примитивных реакциях. Но мы, как и Салли, можем научиться быть более эффективными пилотами своей жизни, опираясь на эффективную нейронную систему, развившуюся в ходе эволюции.