Читать книгу "Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал - Джонни Хортон"

Тут я окончательно понял, что позволил создателю стресса управлять своим рабочим днем. Осознание, что именно это и стало источником стресса, облегчило мне понимание того, что я могу с этим сделать. Прежде всего нужно было убедить себя в том, что ситуацию контролирую я, а не какой-то требовательный диспетчер-распорядитель внутри меня.

В общем, получилось что-то вроде переговоров. Я говорил себе: «Послушай, у меня есть основные потребности – например, сегодня я непременно должен обеспечить себя едой. Однако я намерен защититься от нереалистичных ожиданий, навязываемых той частью создателя стресса, которая старается распоряжаться моим рабочим временем. Поработай над этим вместе со мной». И я решил выстроить своего рода щит, поскольку знал, что, как только создатель стресса заставит меня приступить к работе, он без особого труда станет моим внутренним начальником и принудит весь день трудиться в стрессовом режиме. Но этот выбор зависел только от меня.

На семинарах по стрессу мы часто просим участников рассказать, как они освобождаются от своего создателя стресса. Люди с большой охотой и воодушевлением делятся секретами того, как держат в узде этого критикана. «Я говорю вслух: “Стоп! Я тебе не подчинюсь!”» – рассказывает один. Другой, напротив, обращается к создателю стресса про себя: «Прости, но тебе здесь не рады! У меня нет на тебя времени». Третий думает о том, что в этот день он может попасть под грузовик, и картина возможной смерти помогает ему смотреть на комментарии создателя стресса с нужного угла зрения. Четвертый просто игнорирует этот голос, целенаправленно смещая внимание на что-нибудь другое.

Один мой друг однажды спросил меня:

– Знаешь, что такое беспокойство?

– Нет. Расскажи, – попросил я.

– Беспокойство – это мошенник, который притворяется полезным.

По-моему, очень верное определение. Создатель стресса часто проявляет свои сильнейшие стороны перед лицом неизвестности или в неоднозначных ситуациях, когда что-то может пойти не так. Он хочет, чтобы вы автоматически склонялись к худшему варианту. Альтернативная стратегия Я 2 – провести исследование. Постарайтесь выяснить истинное положение дел исходя из фактов и реальной пропорции собственных обязательств.

Помните: подобно волшебнику из страны Оз создатель стресса кажется более всесильным, чем на самом деле. Он может казаться большим и страшным, когда сталкиваешься с ним впервые, но, заглянув за ширму, сразу понимаешь, как он ничтожен. Однако для этого необходимо научиться распознавать его голос. Первый шаг – сказать себе: «Все это говорю не я. Но я это слушаю». Затем можно выбрать один из способов обойти аргументы этого голоса, а не принимать все, что он говорит, за чистую монету. Поступая таким образом, благодаря своей внутренней мудрости, вы каждый раз делаете большой шаг к победе во Внутренней игре стресса.

Чем больше вы учитесь отличать голос создателя стресса от своего, тем спокойнее и уравновешеннее себя чувствуете даже под давлением серьезных стрессоров, и тем доступнее становится ваша мудрость. Использование инструментов Внутренней игры не заставит голос создателя стресса замолчать навсегда, но ваше сопротивление ему и мудрость будут расти, развиваться и крепнуть точно так же, как растут мускулы спортсмена благодаря тренировкам.

Упражнение. Как обыграть создателя стресса

Вспомните назойливый страх, который вы указали в предыдущем упражнении, и подумайте, удастся ли вам укротить своего создателя стресса. Какая часть этого страха реальна, а какая вымышлена? Что может сказать ваш голос, чтобы отмести доводы создателя стресса, а не принимать его слова за истину?

Глава 4. Альтернатива реакции «бей, беги или замри»

Для меня очевидно: стресс вызывает чувства, которые мне совсем не нравятся. Я знаю, что в таком состоянии не могу быть уверен в ясности своих мыслей и отличной жизнедеятельности своего организма во всех смыслах, на максимально возможном уровне. Поэтому я не раз довольно ворчливо вопрошал, зачем на свете существует такая скверная штука, как стресс. В один прекрасный день друзья-врачи просветили меня в этом вопросе, рассказав, что это защитный физиологический механизм адаптации, существовавший на ранней стадии человеческой эволюции и обеспечивавший выживание. Наши гены и естественные реакции формировались во времена, когда люди были в основном охотниками-собирателями. Подумайте о наших предках, собирающих ягоды и отдыхающих после еды. Представьте, что мы видим их в настоящем времени, как в кино. И вдруг в этой картине неожиданно появляется огромный хищник. Тело древнего человека мгновенно реагирует мощным выбросом адреналина – подобно отличному автомобилю, за пять секунд набирающему скорость от нуля до сотни километров. Сердце начинает усиленно качать кровь, посылая ее прежде всего в мышцы. Это реакция «бей или беги», которая направляет всю энергию на одну задачу – выживание. В моменты опасности такая четко отлаженная физиологическая реакция, несомненно, необходима. И я очень рад, что у моих предков имелся этот механизм. В противном случае меня, по всей вероятности, никогда бы не существовало. Но мне также ясно, что эта система давно вышла из-под контроля, так как в большинстве стрессовых ситуаций, возникающих в XXI веке, она неэффективна.

Современные люди в основном не живут в условиях постоянной угрозы для жизни. Однако механизм стресса по-прежнему работает, чтобы справиться с десятками относительно незначительных стрессоров, наполняющих обычный день каждого человека: резким словом руководителя, зубной болью, ссорой с супругом, опозданием на поезд и так далее. А это явное приглашение для Я 1, создателя стресса, выйти на сцену и завести свою унылую песню. Если вы боитесь неудачи, то даже самые маленькие задачи будете воспринимать как мощный фактор стресса. А каждый испытываемый стресс заставляет гипоталамус, гипофиз и надпочечники производить гормоны. Когда в организме постоянно циркулирует слишком много гормонов стресса, это может привести к весьма разрушительным последствиям.

В жизни современного человека примитивный инстинкт «бей или беги» неэффективен. Вы сами могли в этом убедиться, если вам хоть раз приходилось сталкиваться с агрессией на дороге или спорить с другом, который в ответ на ваши аргументы в сильном раздражении выбегал из комнаты. Конечно, реакция «бей или беги» по-прежнему может избавить нас от некоторых проблем и неприятностей, особенно когда речь идет о реальной угрозе, однако человеческие возможности давно вышли за ее рамки. Мы все от рождения располагаем ресурсами, позволяющими нам использовать более сложную, продвинутую реакцию. Однако у многих эти ресурсы неактивны, потому что люди просто не обучены получать к ним доступ и развивать их.

Хронический стресс весьма коварен. Например, исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые чувствуют себя обиженными судьбой, нередко действительно принимают свою обиду слишком близко к сердцу – в буквальном смысле слова. В частности, те, кто считает, что жизнь к ним несправедлива, на 55 процентов чаще страдают от коронарного синдрома, даже чаще, чем люди с высоким уровнем холестерина в крови. А между тем врачи регулярно измеряют уровень холестерина у пациентов, но многие ли задают вопросы об их психологическом состоянии?