Читать книгу "Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - Селия Ампел"

Если вы признаете свои слабости, то удивитесь, насколько терпеливыми могут быть люди, как часто они готовы прийти на помощь.

Например, вы – увлеченный и знающий учитель, но иногда у вас возникают трудности с проведением урока. Если вы признаете, что нуждаетесь в помощи, возможно, с долей самоиронии, то ученики, скорее всего, быстро сделают шаг навстречу.

Выявление проблем

Для начала письменно ответьте на следующие вопросы:

Когда закончите, прочтите свои заметки и попытайтесь отметить основные темы.

Перечислите ниже три или более ваших проблем или недостатков:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Позвольте себе быть уязвимым

Несовершенство нельзя считать недостатком – оно лишь напоминает нам о том, что нас объединяет.

Брене Браун[13]

Практически самым трудным в принятии слабостей является согласие с тем, что другие люди могут их заметить. Иногда мы живем в страхе, думая, что, если нас узнают по-настоящему: узнают о наших трудностях, ошибках, неудачах, – все просто отвернутся от нас.

Однако исследования показывают обратное. Уязвимость позволяет найти контакт с окружающими. Когда люди видят, что вы обеспокоены, напуганы, не знаете, за что взяться, иными словами – несовершенны, они, как правило, испытывают большое облегчение и говорят, что и сами такие.

Быть уверенным в своем несовершенстве не означает, что нужно всем рассказывать о своих слабостях. Но если вы знаете в себе какие-то недостатки, за которые вам очень стыдно, подумайте о том, чтобы поделиться этим с кем-то, кому доверяете.

Скорее всего, вы обнаружите, что способность жить подлинной жизнью снимает с ваших плеч огромный груз и сближает вас с окружающими.

Когнитивная психология

Наш мозг развивался с главной целью – сохранить нас в безопасности.

В доисторические времена под этим подразумевалось, что нельзя отставать от стаи. Отклониться от курса и идти своей дорогой означало верную смерть.

Мы хотим знать, чем отличаемся от других, чтобы скорректировать свое поведение.

Что это значит: естественно, мы беспокоимся о том, что о нас подумают другие. Сравнения – это нормально, хотя часто не очень полезно.

Глубоко в наш мозг заложена сложная система страха. Мы запрограммированы распознавать страх и соответственно реагировать на него. Это реакция «бей или беги». Самая важная задача тела – наша безопасность и выживание, и неважно, наслаждаемся мы этим процессом или нет.

Мы с большей вероятностью обратим внимание на негативные аспекты собственной личности или ситуации. Следует научиться сознательно преодолевать эту мысленную склонность к негативу.

У нашего мозга есть «участок млекопитающего», в активном состоянии он вызывает реакцию «ухаживай и дружи». Например, молодняк млекопитающих должен находиться в тесном контакте с матерями, чтобы оставаться в безопасности. Кроме того, млекопитающие реагируют на тепло, нежные прикосновения и успокаивающий голос.

Что это значит: активировав эту функцию мозга, вы, скорее всего, снизите стресс, как эмоциональный, так и физический. В этой главе рассказано, как это сделать.

Принятие установки на личностный рост

Прочитайте каждое утверждение и отметьте варианты «A» или «B»:

А Я либо хорош в чем-то, либо нет.

В Я могу научиться делать что-то, если захочу.

А Я обычно принимаю обратную связь слишком близко к сердцу.

В Я склонен воспринимать обратную связь как информацию о том, что нужно улучшить.

А Когда у меня не все в порядке, я признаю поражение.

В Когда у меня не все в порядке, я воспринимаю это как вызов.

А Мне достаточно того, что я знаю.

В Я открыт для изучения чего-то нового.

Если у вас больше ответов «А», по словам психолога Кэрол Дуэк, вы, скорее всего, обладаете «фиксированным мышлением»: относитесь к своим чертам характера и способностям так, будто они заложены в вас изначально и их сложно изменить. Возможно, вы слышали, как фиксированное мышление проявляется в непринужденной беседе, например: «Она – прирожденный комик».

Если у вас больше ответов «B», то согласно Дуэк вы обладаете «мышлением роста». Верите, что приложенные усилия и отношение играют важную роль в достижении целей.

Если вам кажется, что у вас «фиксированное мышление», – не беспокойтесь. Многие из нас начинали с этого. К счастью, даже стремления мыслить в направлении перемен должно быть достаточно, чтобы перемены произошли! Часто просто изучения этих установок хватает, чтобы убедить человека рискнуть и попробовать что-то новое.

Посмотрите на свои проблемы. Вы могли бы узнать об их решении больше, изучив научные исследования на эту тему, поговорив с кем-то или посещая специальные курсы? Позвольте себе обдумать это, не чувствуя давления, без призыва заняться чем-то еще.

Проследите за своим внутренним диалогом. Вы можете превратить фиксированное мышление в мышление роста, просто изменив речевой оборот. Например:

Фиксированное мышление: «Мне не очень хорошо удается разрешать конфликты».

Мышление роста: «Я не очень хорошо справлялся с разрешением конфликтов до этого момента».

Добавив простую фразу «до этого момента» или «пока», вы уже оставляете себе место для возможных изменений.

Фиксированное мышление = отсутствие стремления к обучению.

Мышление роста = обучение на протяжении всей жизни.

Прощайте себя

Возможно, вы держите в руках эту книгу, потому что раньше были более уверенным в себе человеком, чем сейчас.