Читать книгу "Техники когнитивной психотерапии - Роберт Лихи"

Пункт 28. Я люблю чувствовать полную определенность насчет того, что чувствую по отношению к самому себе.

Обесценивание = (Пункт 14* + Пункт 26*)/2

Пункт 14. Когда мне плохо, я стараюсь находить более важные вещи: то, что я ценю (Обратный подсчет)

Пункт 26. Есть высокие ценности, к которым я стремлюсь (Обратный подсчет)

Потеря контроля = (Пункт 5 + Пункт 17)/2

Пункт 5. Я потеряю контроль, если позволю себе некоторые из этих чувств. Пункт 17. Я беспокоюсь, что не смогу контролировать свои чувства.

Бесчувственность = (Пункт 11 + Пункт 20)/2

Пункт 11. Меня не волнует то, что беспокоит других людей.

Пункт 20. Я часто чувствую себя эмоционально тупым, будто у меня нет чувств.

Чрезмерная рациональность = (Пункт 13 + Пункт 27)/2

Пункт 13. Мне важно быть скорее рациональным и практичным, чем чувствительным и открытым чувствам.

Пункт 27. Я думаю, что важно относиться ко всем вопросам рационально и логично.

Длительность = (Пункт 9 + Пункт 19*)/2

Пункт 9. Иногда я боюсь, что если позволю себе сильное чувство, то оно уже не пройдет.

Пункт 19. Сильные чувства длятся недолго (Обратный подсчет)

Низкий консенсус = (Пункт 1 + Пункт 25*)/2

Пункт 1. Я думаю, что реагирую чувствами, которые у других бы не возникли.

Пункт 25. Я думаю, что у меня те же чувства, что и у других людей (Обратный подсчет)

Непринятие чувств = (Пункт 24*+ Пункт 18)/2 Пункт 24. Я принимаю свои чувства (Обратный подсчет)

Пункт 18. Надо быть бдительным, чтобы некоторые чувства не возникали.

Руминации = (Пункт 22 + Пункт 16)/2

Пункт 22. Когда мне плохо, я сижу один и все время думаю, как мне плохо. Пункт 16. Я часто спрашиваю себя: «Что со мной не так?»

Низкая степень выражения = (Пункт 4* + Пункт 15*)/2

Пункт 4. Я думаю, важно позволять себе плакать, чтобы чувства «выходили» (Обратный подсчет)

Пункт 15. Я чувствую, что могу открыто выражать свои чувства.

Обвинение = (Пункт 8 + Пункт 21)/2

Пункт 8. Если бы другие люди изменились, мне было бы лучше.

Пункт 21. Другие люди вызывают у меня неприятные чувства.

Форма 11.8. Эмоциональные схемы: измерения и интервенции*

Валидация

Знаете ли вы людей, которые принимают и понимают ваши чувства? Какими правилами вы руководствуетесь в процессе валидации? Должны ли люди всегда соглашаться со всем, что вы говорите? Рассказываете ли вы о своих эмоциях людям, которые настроены критически? Можно ли сказать, что вы принимаете и поддерживаете людей, у которых возникают эти эмоции? Руководствуетесь ли вы двойными стандартами? Почему?

Понятность

Понимаете ли вы, зачем нужны эмоции? Объясните, почему вам грустно, тревожно, вы злитесь и т. п.? О чем вы думаете (какие образы приходят вам в голову), когда вы грустите и т. п.? Какие ситуации провоцируют появление этих чувств? Если бы другой человек попал в аналогичные обстоятельства, какие чувства возникли бы у него? Если вам кажется, что ваши чувства не имеют смысла, на какие мысли это вас наталкивает? Боитесь ли вы сойти с ума или потерять контроль? Какие события, произошедшие с вами в детстве, могли стать причиной ваших нынешних переживаний?

Вина и стыд

Почему вы думаете, что ваши эмоции не имеют права на существование? Почему у вас не должно быть этих чувств? Почему ваши переживания имеют смысл? Возможно ли, что в аналогичной ситуации у других людей возникли бы такие же чувства? Видите ли вы разницу между чувством (например, гневом) и действиями под властью этого чувства (например, проявлением враждебности)? Почему одни эмоции являются приемлемыми, а другие – недопустимыми? Что изменилось бы, если бы вы научились воспринимать эмоции и чувства как своего рода предупредительные знаки (наподобие знаков «СТОП», «Внимание!» или красного мигающего сигнала), которые указывают на то, что вас беспокоит? Вредят ли кому-то ваши эмоции?

Простота или сложность

Как вы думаете, смешанные чувства – это нормально? Когда у вас возникают такие эмоции в отношении кого-либо, о чем это говорит? Люди – сложные создания, так почему же у вас не может быть различных, даже противоречивых переживаний? В чем заключаются недостатки убеждения о том, что человек должен чувствовать что-то одно?

Отношение к важнейшим ценностям

Иногда мы чувствуем печаль, тревогу или злость, потому что упускаем что-то действительно важное для нас. Предположим, вы грустите из-за расставания с любимым человеком. Не означает ли это, что для вас особое значение имеет близость? Если ориентироваться на эту ценность, можно ли сказать о вас что-то хорошее? Не предполагает ли стремление к реализации высших ценностей того, что иногда на этом пути вас будут ждать разочарования? Хотели бы вы стать циником, для которого понятия ценностей вообще не существует? Знаете ли вы людей, которые разделяют ваши ценности? Какой совет вы могли бы им дать, если бы они проходили через те же трудности, с которыми сейчас столкнулись вы?

Управляемость

Считаете ли вы, что чувства необходимо контролировать, а «негативные» эмоции – пресекать? Как вы думаете, что случится, если вам не удастся полностью от них избавиться? Возможно ли, что попытки устранить чувство или эмоцию заставляют вас придавать им большее значение? Боитесь ли вы, что сильное чувство окажется предвестником чего-то очень плохого – например, сумасшествия или полной потери контроля? Чем контроль над чувствами отличается от контроля над действиями? Назовите эмоцию, которая вас беспокоит (например, грусть). Отслеживайте это чувство, оценивая его силу по шкале от 0 до 10 баллов каждый час в течение недели. Меняется ли интенсивность эмоции со временем?

Эмоциональный ступор

В каких ситуациях вы можете «отключиться»? Перестать чувствовать? Попытайтесь вспомнить события, которые наверняка беспокоили других людей, но не вызывали у вас никаких эмоций. Считают ли окружающие вас бесчувственным человеком? Какие сильные переживания у вас возникают? Замечали ли вы, что при появлении сильного чувства вы стараетесь его подавить? Бывало ли, что вам хотелось заплакать, но вы себе этого не позволяли? Боитесь ли вы отпустить чувства и дать себе возможность их испытать? Какие мысли приходят вам в голову, когда вами овладевают сильные чувства? Не стремитесь ли вы избавиться от них с помощью алкоголя, наркотиков или переедания?

Чрезмерная рационализация

Как вы считаете, нужно ли всегда сохранять логичность и рациональность? Беспокоят ли вас ситуации, когда вам не удается быть логичным/рациональным? Кажется ли вам, что логичные и рациональные люди чем-то лучше других? Что случалось в прошлом, если вам не удавалось сохранить логичность/рациональность? Возможно ли, что какие-то переживания никак не связаны с логикой и рациональностью, а представляют собой исключительно эмоции? Можно ли представить себе рациональные картины? Рациональные песни? Могут ли эмоции помочь понять, что доставляет вам боль и что нужно изменить? Являются ли эмоции источником важной информации о ваших потребностях, желаниях и даже ваших правах? Есть ли среди ваших знакомых люди, которые не так рациональны, как вы, но которые тем не менее живут более счастливой и полной жизнью?