Читать книгу "Рестарт. Как вырваться из "дня сурка" и начать жить - Татьяна Ананьева"

Шаг 4. Что я не люблю в своей работе/деятельности:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Шаг 5. Почему я это не люблю (используйте правило «пять почему»):

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

И последнее дополнение, которое позволит вам узнать себя лучше или же сформировать перечень требований к своей будущей деятельности, если ее пока нет.

Упражнение «Мои любимые занятия»

Выпишите от 20 до 50 ваших самых любимых занятий в жизни. Они могут включать в себя как элементы, связанные с работой, так и совершенно далекие от этого действия, как то приготовление еды или чтение книг.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Для каждого занятия запишите ответ, почему оно вам нравится.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Теперь посмотрите на свои ответы и выделите общие для разных занятий причины. К примеру, вам нравится ощущение риска и выброс адреналина (положим, вы прыгаете с парашютом или катаетесь по бездорожью). Может быть, в будущем вам стоит в своей работе найти те элементы, которые дадут такой же эффект. К примеру, если вы менеджер по продажам, почему бы вам не попробовать переключиться на сложных клиентов, или серьезно увеличить стоимость контракта, или выработать более сложные и рисковые тактики, дающие больший выигрыш в итоге?

11

Сила привычки: что мешает нам меняться

Хочется начать с рассказа о том, как я нашла ответ на вопрос, почему мы действуем на уровне выработанных моделей поведения и мыслим шаблонами. Мы с сыном приехали в Палеонтологический музей. Темой нашей обзорной экскурсии была эволюция. Экскурсовод рассказывала о том, как мы из протоплазмы стали людьми. Одним из самых главных шагов эволюции было возникновение мозга, а вторым – появление теплокровности. Именно благодаря развитию мозга, его усложнению мы в итоге стали людьми сознательными, способными принимать решения, а до этого – просто учились копить опыт, выживать, ориентируясь на правило «бей или беги». Поскольку выживание – краеугольный камень эволюции, то первым делом она обеспечила животных (а впоследствии и человека) маленьким «компьютером», который стал основой для формирования системной реакции на угрозы. Его особенностью являлась способность к постоянному саморазвитию, учету новых факторов и вводных данных, выработка на них быстрой реакции. Ведь в случае опасности нужно было за секунды (а то и меньше) не только принять решение, но и привести его в действие: бежать от врага или нанести ему сокрушительный удар. Именно так возник механизм реакций, который впоследствии развивался и стал основой для формирования у нас определенных привычек. К этой теме мы еще вернемся, поскольку привычки – наиболее удобный механизм изменения жизни, с одной стороны, и самый сильный тормоз этого процесса – с другой.

После того как мы обзавелись собственным «компьютером», нам нужно было обеспечить его питанием. Оказалось, что, чем он сложнее, тем больше требует энергии. В этом плане нужно было постоянно решать вопрос с едой. Огромный динозавр может питаться растениями, но он способен двигаться только тогда, когда его нагреет солнце. Поэтому его жизнь находится в постоянной опасности. Чтобы контролировать большое тело, нужен большой мозг, но это слишком затратно энергетически. Оказалось, что даже разделение мозга на два (как это было у диплодока, у которого второй мозг – зачаток современного спинного мозга – находился в буквальном смысле в районе попы) не помогает. Поэтому нужен другой механизм, и тогда появляются теплокровные животные. Их организм уже сам, без внешнего тепла способен поддерживать постоянную температуру, что позволяет бесперебойно функционировать всем его системам.

Однако по-прежнему вопрос выживания стоит остро, ведь чем сложнее мозг, тем больше ему нужно энергии. Тут оказалось, что калорийность пищи – один из факторов эволюции (да простят меня вегетарианцы, в стане которых я пребывала четыре года своей жизни, но один из выводов, который я сделала, – это желательность мяса в нашем рационе, особенно для тех, кто много работает головой). А второй фактор – это создание в мозге механизмов, которые позволяют ему не тратить лишнюю энергию без необходимости. А именно тех самых механизмов привычки.

Каждому из нас понятно, что на новое и неизвестное энергии требуется на порядок больше, чем на старое и привычное. Выражение «мозг перегрелся» тоже не случайно, ведь когда вы занимаетесь активной интеллектуальной деятельностью, у вас возникает ощущение, что мозг просто искрит, работает на максимуме. И вы очень быстро ощущаете, как возникает потребность что-то съесть (особенно заманчивыми тут кажутся быстрые углеводы: разные сладости). А вот когда мы делаем то, что нам хорошо знакомо, подпитка требуется гораздо реже или в меньшем количестве. Природа, заботясь о нашем выживании, вшила в нас этот самый механизм привычки. Хочется надеяться, что профессиональные биологи простят мне облегченную версию теории эволюции, которая, однако, для меня стала одним из ключей к пониманию такой важной особенности человеческой психики, как сопротивление изменениям.

В силу того, что привычка – это способ экономить энергию, мы очень легко и быстро их формируем. Как и основные шаблоны мышления, которые в будущем начинают задавать основы нашего поведения. Тут нужно вспомнить еще об одной особенности человеческого мозга.

Впервые мне довелось столкнуться с описанием этих принципов в книге Маркуса Бакингема[7], а сейчас эта тема стала регулярно появляться в бизнес-литературе и книгах по саморазвитию. Бакингем рассказывает о принципе формирования синоптических связей в мозге как основе нашего развития. Дело в том, что, осваивая нечто новое (какой-то навык, привычку или шаблон мышления), мы формируем определенные синоптические связи между нейронами. Чем чаще повторяются эти действия или мысли, тем больше задействуется связь между нейронами и тем прочнее она становится. Постепенно из маленькой «тропки» в нашем мозгу она превращается в большую дорогу. Ею очень удобно пользоваться, и наличие таких дорог и отличает профессионала от новичка. Именно такими дорогами в мозгу и являются наши привычки.

Привыкнув действовать определенным, зачастую бессознательным образом, мы можем столкнуться с необходимостью меняться. Очевидно, что, потратив огромное количество усилий на создание таких больших дорог в своем мозге, укоренившись в реалистичности и жизнеспособности шаблонов нашего поведения и мышления, мы с трудом меняем свой путь, переходя на неизведанную тропу. Чтобы сделать это, нужно приложить немало сил и потратить много энергии, что наш идеально приспособленный для выживания организм очень не любит. Отсюда и закономерное сопротивление, подсознательный саботаж.