Читать книгу "Худеем вместе с феей. Любимые упражнения - Наталия Правдина"

А теперь йога придет на помощь боковым поверхностям талии.

Упражнение "Поза треугольника"

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч,можно шире (не более 90 см), руки поднимите в стороны на уровне плеч, ладонямивниз, пальцы вместе. Смотрите прямо перед собой.

Сначала сделайте спокойный и медленный вдох через нос.Одновременно со спокойным, медленным выдохом также через нос, не сгибая ноги вколенях, плавно и медленно наклонитесь влево, руки остаются поднятыми встороны. Постарайтесь пальцами левой руки достать коврик у мизинца левой ноги. Праваярука при этом примет вертикальное положение, а выдох закончится. На паузе послевыдоха поверните голову вправо вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки.Оставайтесь в таком положении, пока длится пауза после выдоха, расслабив всетело. Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. После этогоодновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните туловище висходное положение.

То же самое повторите в правую сторону, касаясь правой рукойковрика у мизинца правой ноги. Наклон влево и вправо считайте за 1 раз. Вначалевыполняйте упражнение 1 раз, через несколько дней - 2 раза, а 3 раза - этомаксимум.

Эта асана тонизирует позвоночник и органы брюшной полости;укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, спины; поясницы.

Позанимавшись упражнениями хотя бы неделю, вы поймете, чточем больше хороших вещей вы делаете для тела, тем меньше нуждаетесь в плохих. Вэтом и заключается самый верный путь оздоровления и избавления от вредныхпривычек. Очищаясь с помощью физических и дыхательных упражнений, вы уже непотянетесь за сигаретой.

Упражнение "Велосипед"

Это упражнение, наверное, помнит каждая еще со времендетского садика, но много ли прекрасных дам, повзрослев выполняет его, хотя быиногда? А ведь "велосипедик" очень эффективно сгоняет жирок с мышцбрюшного пресса и укрепляет их.

Лягте на спину на коврик, руки положите вдоль туловища.Приподнимите плечи и сосредоточьтесь на кончиках пальцев ног, мысленноприободрите себя, похвалите свои ножки. Затем поднимите выпрямленные ноги навысоту 10-15 см от пола и поочередно сгибайте и выпрямляйте их, подобнодвижениям при езде на велосипеде. Если ваши ножки устали, то продолжитеупражнение, подняв их повыше и уменьшив амплитуду движений.

Делайте движения в течение 30 секунд, затем переходите нарастяжку мышц брюшного пресса: согните ноги в коленях и наклоните их направо,руки вытяните на уровне груди и для противовеса отведите их влево, потянитесь.Поменяйте положение и потянитесь -в другую сторону. Далее повторите"велосипед" и снова потянитесь.

Упражнение, формирующее талию

Это упражнение на растяжку боковой поверхности туловищавеликолепно убирает ненужные излишки с талии.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч и слегкасогнуты в коленях, упритесь ладонями в ноги чуть выше колен. Выдохните воздухчерез рот и энергично вдохните через нос. Выдохните максимально опустошая животи задержите дыхание на 8 счетов.

Одновременно с задержкой дыхания отведите правую прямую ногув сторону и дотянитесь локтем правой согнутой руки к колену левой согнутойноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счетов. Атеперь наклонитесь еще ниже и дотянитесь областью предплечья вашей правой рукидо щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счетов. Расслабьтесь. Вдохните.

Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в однусторону и 3 раза в другую сторону. Это прекрасное упражнение делает стройнымибока и талию.

Упражнения для формирования красивой груди

Если вы недовольны своим "верхом", но не знаете счего начать, то займитесь комплексом, который с одной стороны повысит тонус иукрепит мышцы, если у вас хрупкая и вялая область груди и плеч. А с другой -уберет лишний жир, если у вас нарушена пропорция именно из-за жировых отложенийв данной области. Подтянуть грудь, убрать лишние отложения с груди и лопатоквам поможет чередование разнообразных упражнений.

Кроме того, профессионалы фитнеса рекомендуют таким дамамрегулярно заниматься плаванием. Особенно полезно для мышц груди плавание кролеми на спине. Допустим, вы решили посещать бассейн, но не очень часто, а раз внеделю. Чередуйте плавание и занятия с гантелями.

Многие сразу представили огромные черные гантели, с которымизанимается ваш муж или брат и испугались. Нет, это не для вас. Конечно, для васподойдут легкие (весом не более 1-2 кг) и изящные гантельки серебристойокраски.

Упражнение с гантельками

Встаньте прямо, ноги согните в коленях, левую ногу поставьтеперед правой на расстоянии примерно 1 метр. Пятку правой ноги оторвите от пола,корпус наклоните вперед. Упритесь кистью левой руки в бедро левой ноги ближе кколену. Правую руку с гантелью, согните в локте перед грудью. Приподнимителокоть правой руки как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.Проделайте 3 подхода по 15 раз для каждой руки.

Грудь и спина обычно работают вместе и поэтому, развиваягрудь, вы исподволь тренируете спину, делая ее стройнее и крепче.

Упражнение "Крепкие объятия"

Самое простое занятие, которое можно проделывать в свободнуюминутку - это крепкие объятия. Обнимите себя любимую и почувствуйте какнапряглись все грудные мышцы.

Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, рукиопустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнятьсебя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах "верха" все своевнимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходноеположение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.

Упражнение "Поза пука"

Тело в этой позе напоминает лук с тетивой, отсюда ееназвание. Это упражнение взято из йоги. Оно укрепляет позвоночник и мышцыгруди, поэтому рекомендуется делать женщинам для сохранения упругости груди,способствует уменьшению жировых отложений, соответственно, похудению.