Читать книгу "Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - Илья Качай"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
3 балла: я постоянно испытываю чувство вины.
Группа утверждений № 6
0 баллов: я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.
1 балл: я чувствую, что могу быть наказан.
2 балла: я ожидаю, что могу быть наказан.
3 балла: я чувствую себя уже наказанным.
Группа утверждений № 7
0 баллов: я не разочаровался в себе.
1 балл: я разочаровался в себе.
2 балла: я себе противен.
3 балла: я себя ненавижу.
Группа утверждений № 8
0 баллов: я знаю, что не хуже других.
1 балл: я критикую себя за ошибки и слабости.
2 балла: я все время обвиняю себя за свои поступки.
3 балла: я виню себя во всем плохом, что происходит.
Группа утверждений № 9
0 баллов: я никогда не думал покончить с собой.
1 балл: у меня бывают такие мысли, но я не буду их осуществлять.
2 балла: я бы хотел покончить с собой.
3 балла: я бы убил себя, если бы представился такой случай.
Группа утверждений № 10
0 баллов: я плачу не больше, чем обычно.
1 балл: сейчас я плачу чаще, чем раньше.
2 балла: теперь я все время плачу.
3 балла: сейчас я не могу плакать, даже если мне хочется.
Группа утверждений № 11
0 баллов: сейчас я раздражителен не более обычного.
1 балл: я легче раздражаюсь, нежели раньше.
2 балла: теперь я постоянно чувствую, что раздражен.
3 балла: я равнодушен к вещам, которые раньше меня раздражали.
Группа утверждений № 12
0 баллов: я не утратил интереса к другим людям.
1 балл: я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.
2 балла: я почти потерял интерес к другим людям.
3 балла: я полностью утратил интерес к другим людям.
Группа утверждений № 13
0 баллов: я откладываю принятие решений иногда, как и раньше.
1 балл: я чаще, чем раньше, откладываю принятие решений.
2 балла: мне труднее принимать решения, чем раньше.
3 балла: я больше не могу принимать решения.
Группа утверждений № 14
0 баллов: я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.
1 балл: меня тревожит, что я выгляжу непривлекательным.
2 балла: я знаю, что моя внешность стала непривлекательной.
3 балла: я знаю, что выгляжу безобразно.
Группа утверждений № 15
0 баллов: я могу работать так же хорошо, как и раньше.
1 балл: мне нужно сделать усилие, чтобы начать что-либо делать.
2 балла: я с трудом заставляю себя делать что-либо.
3 балла: я совсем не могу выполнять никакую работу.
Группа утверждений № 16
0 баллов: я сплю так же хорошо, как и раньше.
1 балл: сейчас я сплю хуже, чем раньше.
2 балла: я просыпаюсь на час-два раньше, и мне трудно заснуть снова.
3 балла: я просыпаюсь на несколько часов раньше и не могу заснуть.
Группа утверждений № 17
0 баллов: я устаю не больше, чем обычно.
1 балл: теперь я устаю быстрее, чем раньше.
2 балла: я устаю почти от всего, что я делаю.
3 балла: я не могу ничего делать из-за усталости.
Группа утверждений № 18
0 баллов: мой аппетит не хуже, чем обычно.
1 балл: мой аппетит стал хуже, чем раньше.
2 балла: мой аппетит теперь значительно хуже.
3 балла: у меня вообще нет аппетита.
Группа утверждений № 19
0 баллов: за последнее время я не похудел или худел незначительно.
1 балл: я ненамеренно потерял более 2 килограммов.
2 балла: я ненамеренно потерял более 5 килограммов.
3 балла: я ненамеренно потерял более 7 килограммов.
Группа утверждений № 20
0 баллов: я беспокоюсь о своем здоровье не больше обычного.
1 балл: меня тревожат проблемы физического здоровья.
2 балла: я сильно обеспокоен физическим состоянием.
3 балла: я не могу думать ни о чем другом, кроме своего здоровья.
Группа утверждений № 21
0 баллов: я не замечал изменения своего интереса к близости.
1 балл: меня меньше занимают вопросы близости, чем раньше.
2 балла: я гораздо меньше интересуюсь близостью, чем раньше.
3 балла: я полностью утратил интерес к интимной близости.
Подведем итог. Суммируйте все баллы, которые указаны рядом с каждым из выбранных утверждений, и зафиксируйте получившееся число в графике изменений настроения, находящимся в Приложении 3. Результаты данного теста интерпретируются следующим образом:
♦ 0–9 баллов – отсутствие депрессивных симптомов;
♦ 10–15 баллов – легкая депрессия (субдепрессия);
♦ 16–19 баллов – умеренная депрессия;
♦ 20–29 баллов – выраженная депрессия (средней тяжести);
♦ 30–63 баллов – тяжелая депрессия.
Прохождение представленного теста, разработанного Аароном Беком, позволит вам узнать, каков уровень вашей тревоги на данный момент времени.
Помните, что вам следует еженедельно проходить как тест по депрессии, так и этот тест по тревоге, и каждый раз фиксировать результаты в Приложении 3. Так вы сможете оценить динамику изменений, что будет мотивировать вас к дальнейшей работе над собой.
Итак, в этом тесте содержится описание наиболее типичных симптомов тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько сильно вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение последней недели, включая сегодняшний день.
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - Илья Качай», после закрытия браузера.