Читать книгу "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова"

Описание самой техники: Как всегда, ознакомьтесь с инструкциями полностью прежде, чем приступать к медитации. Медитация Дервишей или «Кружения», как ее еще называют является очень древней, и пришла она к нам от суфиев, странствующих дервишей. Это практика молитвы в движении, которая основывается на Зикре – повторении имени Бога. «Кружение» направлено на очищение сознания, а также на то, чтобы осознать вселенскую любовь. Кружащийся дервиш является проводником энергии из Космоса, при этом он впускает ее в себя, не задерживает и отдает земле, оставаясь свободным и пустым от мыслей и желаний. То место, в котором суфии практикуют данную медитацию-молитву, сохраняет энергию на долгое время. В прошлом дервиши вращались в людных местах, таким образом очищая и балансируя пространство. Впервые я познакомилась с этой техникой в качестве отдельной медитации благодаря Ошо, который популяризировал и адаптировал многие любимые им суфийские практики.

Когда я была в Турции, мне в руки попалась книга турецкой писательницы Элиф Шафак «40 правил любви». Я взахлеб прочитала это удивительное повествование, «книгу в книге», о домохозяйке, которая случайно знакомится с рукописью неизвестного автора о Шамсе из Тебриза. После ее прочтения я тут же написала на основе 40 Правил Любви Суфиев методическое пособие для моих учеников (на тот момент я еще занималась преподаванием английского языка по Скайпу), и в душе возникло желание съездить в Конью, на родину странствующих дервишей. Ситуация подогревалась еще и тем фактом, что находилась я от Коньи в пяти часах езды на автобусе. Поездка была невероятной, полной приключений, и апогеем стало посещение церемонии сема (сама в некоторых источниках), частью которой была медитация «Кружение». Это невероятное, таинственное зрелище, которое я рекомендую не только практиковать, но и поприсутствовать, когда ее исполняют дервиши.

Первая стадия состоит непосредственно из кружения. В рамках этой медитации она длится 45 минут. Начните с того, что сложите руки на груди, склоните голову и поклонитесь, таким образом приветствуя со смирением Высшее, и настраиваясь на медитацию. После этого выпрямитесь обратно, медленно опустите руки по сторонам, затем поднимите правую руку вверх, сложите ладонь в виде принимающей чаши, а левую руку оставьте внизу, локоть опущен, а ладонь также сложена в виде чаши, но на этот раз направленной вниз. Голова слегка склонена вниз и вправо. Взгляд расфокусирован, упирается в пол. Кружение осуществляется в направлении против часовой стрелки. Если по какой-то причине вам неудобно вращаться против часовой стрелки, то вы можете выполнять его по часовой стрелке. Тело не напряженное, внутри и снаружи – молчание. Начинаем вращаться.

Начните с медленного вращения, не стоит никуда торопиться. Постепенно увеличивайте скорость движения. Если начинается тошнота, снизьте скорость. Если тошнота продолжается, то сразу же приступайте ко второй стадии.

Вторая стадия начинается без отрыва от первой. От быстрого кружения тело само как бы упадет на землю. Сразу же переворачивайтесь на живот и лежите неподвижно. Позвольте избыточной энергии уйти в землю через пупок. Подготовьте заблаговременно коврик или одеяло, на которые вы можете лечь. Если вам неудобно лежать на животе, переворачивайтесь на спину. Почувствуйте, как ваше тело сливается с землей. Глаза закрыты.

Медитация «Мандала»

«Прежде всего, вы должны думать о самом себе, вы должны стараться изо всех сил возвысить себя. Вы должны быть эгоистом. Эгоизм – это первый этап на пути к альтруизму, христианству».

Георгий Гурджиев

Длительность медитации: 60 минут.

Место: любое уединенное.

Одежда: свободная, не стесняющая движений. Желательно быть босиком.

Стадии: в медитации 4 стадии.

Музыка: эту медитацию можно выполнять в тишине, можно также скачать к ней специальную музыку в Интернете или создать свой плейлист. В последнем случае важно, чтобы музыка не отвлекала, чтобы в ней не было текста, и чтобы каждая стадия имела отдельную музыку. В данной практике музыка – это фон. Таким образом, мантры не подойдут.

Когда делать и почему: Эта медитация, предложенная Ошо, является мощной техникой для катарсиса. Ее можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете, что в вас клокочет гнев или любая другая разрушительная эмоция. Также ее можно выполнять в моменты апатии, поскольку «Мандала» помогает выйти из нее. Часто на своих семинарах я рекомендую данную практику особенно Манифесторам и Манифестирующим Генераторам, которым приходится справляться с приступами гнева чаще, чем другим.

Описание самой техники: Как всегда, ознакомьтесь с инструкциями полностью прежде, чем приступать к медитации. Помимо последней стадии, первые три стадии проходят с открытыми глазами. Каждая из четырех стадий длится 15 минут.

Первая стадия начинается с бега. Мы бежим на одном месте, и, начиная с медленного бега, постепенно ускоряемся. При этом поднимаем колени вверх настолько, насколько это возможно. Не забываем глубоко и часто дышать, таким образом направляя энергию вовнутрь. Если в какой-то момент покажется, что вы не можете продолжать дальше, можно снизить темп, но лучше не останавливаться. В тот момент обычно начинается самое интересное. Могу сказать по своему опыту, что ваши способности бежать могут вас удивить в тот момент, когда вы действительно войдете в нужное состояние.

Во время второй стадии садимся на пол с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Важно не сжимать челюсти, чтобы накопленная энергия свободно распространялась по телу. Начинаем вращать верхней частью туловища, начиная от талии; можно представить, что вы – тонкоствольное дерево, качающееся на ветру. Движения нерезкие. Почувствуйте, как будто ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед-назад. Это простое, нехитрое действие вернет вашу проснувшуюся энергию в центр пупка, т. е. в вашу хару, жизненный центр. Таким образом, мы становимся центрированными, а это – основной элемент медитативного состояния.

На третьей стадии ложитесь на спину (заранее подготовьте себе коврик или одеяло), и, не двигая головой, начните вращать глаза по часовой стрелке как можно быстрее. Представьте, будто вы следите за секундной стрелкой на часах. При этом не забывайте, что рот должен оставаться открытым, а челюсти расслабленными, дыхание – ровным, непрерывным, мягким. Таким образом энергия сосредоточится в шестой чакре, так называемом «третьем глазе».

На четвертой стадии, наконец, закрываем глаза, и просто спокойно лежим, больше ничего не надо делать.

Медитация «Смеющиеся Барабаны»

«Когда ребенок находится в утробе матери, он не может дышать сам, он должен дышать через мать. На самом деле, это мать дышит за ребенка. И в течение всех девяти месяцев он слышит материнское сердцебиение. Это его первая встреча с музыкой и ритмом… Затем ребенок рождается. Все его тело, весь ум жаждет этих ударов, этот ритм материнского сердца…».