Читать книгу "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова"

Вторая стадия длится 20 минут. Ложимся с закрытыми глазами наземь. Сохраняем безмолвие и спокойствие.

Третья стадия длится 5 минут. Поскольку мы начали медитацию с танца, мы должны из нее выйти также в танце. Снова танцуем, теперь уже просто наслаждаясь и празднуя. На этой стадии глаза можно держать открытыми или закрытыми, не имеет значения.

Я не раз сталкивалась с медитирующими, сопротивляющимися музыке, которая была написана специально для «Натараж» медитации. Говорили примерно следующее: «ну не подходит мне эта музыка, не могу я под нее танцевать. А давайте я возьму и составлю свой плейлист и сделаю другую Натараж медитацию». Ведь так? Нет. Тогда это будет другая медитация. Вполне можно предположить, что это будет замечательная медитация, но не «Натараж». Оригинальная музыка была создана не просто так. Поэтому, как всегда, доверьтесь мастеру Ошо, и доверьтесь мне как проводнику. Все так, как надо, ничего не надо улучшать, совершенствовать. Примите свое сопротивление, если оно появится, не ругайте себя, музыку, просто признайте, что где-то вам не комфортно, где-то что-то внутри отдается и болит. И просто танцуйте и наслаждайтесь, несмотря ни на что.

Медитация «Динамическая Разгрузка»

«Только после глубокого катарсиса вы можете впасть в неактивность, и в вас возникнет проблеск мира, который не является миром усилия».

Ошо

Длительность медитации: 55 минут.

Место: любое уединенное.

Одежда: свободная, не стесняющая движений.

Стадии: в медитации пять стадий.

Музыка: эту медитацию можно выполнять в тишине или создать свой плейлист. Если вы делаете свой плейлист, удостоверьтесь в том, что каждая ее часть играет определенное количество времени, соответствующее данной технике, и сменяется при каждой стадии. Также прочитайте полностью инструкции прежде, чем приступать к выполнению, чтобы они направили вас к тому, какой тип музыки может подойти для этой практики.

Когда делать и почему: В любое время, когда вы чувствуете, что в вас клокочет гнев или любая другая разрушительная эмоция. Часто на своих семинарах я рекомендую данную практику именно Манифесторам и Манифестирующим Генераторам, которым приходится справляться с приступами гнева чаще, чем другим. С другой стороны, каждый из нас может обусловиться чужим гневом. Таким образом, эта техника одинаково важна для «носителей» и «подбирателей».

Описание самой техники: Как всегда, ознакомьтесь с инструкциями полностью прежде, чем приступать к медитации. Лучше всего не есть за три часа до медитации, чтобы во время практики не возникло чувство тошноты. Глаза закрыты на протяжении всей практики.

Первая стадия длится 10 минут. Закрываем глаза и стоим в расслабленной позе, ноги свободно расставлены, и просто дышим – глубоко и, в то же время, без напряжения. Большой акцент делаем на выдох. Если тело захочет при этом двигаться и помогать дыханию, позвольте ему. Главное – не делать резких движений.

Вторая стадия также длится 10 минут. На этой стадии наступает катарсис. Мы позволяем выйти злости наружу, и чтобы это произошло, иногда надо постараться. Если захочется прыгать, прыгайте. Если захочется боксировать, боксируйте. Если захочется кричать, кричите. Суть катарсиса заключается в том, чтобы выплеснуть все то, что накопилось. Если поначалу вам кажется, что ничего не накопилось и не выплескивается, заставьте себя. Поверьте мне, иногда наша злость затаивается очень глубоко – за маской «хорошей девочки» и «примерного семьянина».

Третья стадия тоже десятиминутная. На этот раз мы танцуем, выполняем свободные телодвижения, позволяем телу двигаться так, как ему захочется.

Четвертая десятиминутная стадия начинается с резкой остановки. Мы внезапно останавливаем тело, когда сменяется музыка, именно в той позе, в которой оно было. Мы застываем, не шевелимся, не чешемся, не думаем о том, как нелепо может выглядеть наша поза, и не пытаемся эту позу подправить. Просто замираем.

Пятая стадия длится 15 минут. Мы ложимся на пол в Позу Трупа (Шавасана) и просто отдыхаем, лежа на спине. Можно заблаговременно подготовить одеяло или коврик, чтобы сразу же на него переместиться и не терять время на расстилание.

«Динамическая Разгрузка» немного похожа на главную медитацию Ошо, Динамическую медитацию, и я ее адаптировала в связи с тем, что Динамика, как ее называют в народе, подходит не всем – для многих выполнение ее бывает чрезвычайно сложным, и под «многими» я, в первую очередь, имею в виду себя. Первое время я усердно ее выполняла, но потом перестала, доверившись своей интуиции. У вас будет свой опыт. Данный вариант намного проще, по состоянию здоровья ее можно выполнять большему количеству людей, и польза от нее практически такая же, как и от Динамики. Если во время практики на поверхность поднимаются эмоции, о которых вы и не подозревали, позвольте им свободно выходить. Это могут быть слезы, агрессия, раздражение и тому подобное. Это один из самых безболезненных способов выплеснуть негатив, поэтому особенно во время катарсиса не сдерживайте себя.

Медитация Дервишей

«Ад находится здесь и сейчас. И рай тоже. Не надо бояться ада и мечтать о рае, потому что и ад и рай постоянно находятся в душе человека. Каждый раз, когда на нас снисходит любовь, мы оказываемся в раю. Каждый раз, когда мы ненавидим, завидуем или сражаемся, мы попадаем в адский огонь».

Элиф Шафак

Длительность медитации: 60 минут.

Место: любое уединенное.

Одежда: свободная, не стесняющая движений. Желательно быть босиком.

Стадии: в медитации две стадии.

Музыка: эту медитацию можно выполнять в тишине, но лучше скачать к ней специальную музыку в Интернете, или создать свой плейлист. Для своего плейлиста рекомендую музыку суфиев, которая используется дервишами по всему миру. Важно, чтобы музыка не отвлекала, чтобы в ней не было текста, и чтобы каждая стадия имела отдельную музыку. Но в случае с этой медитацией музыка является не просто фоном, а помощником. Также в Интернете можно посмотреть демонстрацию этой практики.

Когда делать и почему: В любое время, главное – не есть за 2–3 часа до медитации, и не пить за час до нее, иначе может подниматься тошнота. Если во время практики тошнота все-таки появляется и не проходит продолжительное время, из первой стадии сразу переходите во вторую, даже если первую еще не закончили. Данная практика погружает в такую глубину, что даже с одной попытки вы можете выйти из нее другим человеком. Медитация Дервишей возвращает нас в свой центр, внутрь себя, и при этом оно соединяется с небом и землей, объединяя все в одно целое. Оно также помогает избавиться от избытка энергии в теле. Возможно, у вас возникнет сомнение в том, что вы сможете кружиться так долго. Поверьте мне, своему проводнику; подобные мысли посещали и меня перед тем, как я впервые стала практиковать эту таинственную практику. О своих результатах рассказывать не буду, чтобы не возникало ожиданий и сравнений. У вас будет свой опыт, уникальный.