Читать книгу "Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики - Дмитрий Кульков"

Переменная ходьба – это отрезки от 50 до 200 м с постоянно меняющейся скоростью от медленной до средней.

Повторная ходьба – преодоление одинаковых отрезков с постоянной скоростью и интервалами между ними. Принципиально все должно быть примерно так: вся дистанция разделяется на отрезки по 100–200 м, скорость должна поддерживаться на уровне 1 км за 10 минут, должны присутствовать интервалы отдыха, которые зависят от подготовленности больного.

Гипертония

Гипертония – одно из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от инфарктов она носит вялотекущий характер и многими рассматривается просто как постоянная неприятная обуза, но по большому счету не слишком опасная для жизни.

В той или иной степени от повышенного артериального давления и связанных с ним неприятных ощущений страдают около 25 % населения земного шара.

Однако не стоит обманываться насчет вялотекущего характера гипертонии – если совсем не обращать внимания на болезнь, то со временем это может привести к инфаркту или инсульту. В дальнейшем – потеря трудоспособности и инвалидность.

В последнее время наблюдается рост заболеваемости гипертонией (по данным Всемирной организации здравоохранения, она регистрируется у 10–20 % взрослого населения, включая скрытые формы болезни), как и «омоложение» гипертонической болезни: она встречается у людей в возрасте 20–25 лет, хотя эти больные особых жалоб не предъявляют.

Сейчас во всем мире большое внимание уделяют изучению артериальной гипертензии среди школьников и подростков, которая в некоторых случаях может в дальнейшем перерасти в гипертоническую болезнь.

Симптомы гипертонии выражаются прежде всего в головной боли, которая вызвана сужением сосудов головного мозга. К головной боли добавляются также шум в ушах, «мушки» и пелена перед глазами и головокружение.

Высокое артериальное давление действует на сердце, постоянно перегружает его, и на этом фоне возникает сердечная недостаточность. В силу этого возможны также снижение остроты зрения, поражение сосудов головного мозга, уменьшение чувствительности конечностей.

Больных беспокоят кровотечения из носа, рвота, они жалуются на бессонницу, потерю памяти и невозможность долго находиться с открытыми глазами – им становится больно смотреть и они предпочитают закрыть глаза и сидеть в тишине.

Среди причин гипертонии специалисты в основном выделяют три – это реакция организма на стресс, наследственная предрасположенность и недостаток двигательной активности.

Первая причина объясняется тем, что в ситуации опасности или бурного переживания чего-либо в кровь выбрасывается адреналин, сердце начинает работать быстрее, а сосуды сужаются, и таким образом повышается давление. Ситуация заставляет человека затрачивать больше энергии, организм мобилизуется и наступает перегрузка.

Современный мир предоставляет человеку массу возможностей для того, чтобы это произошло, поэтому никакого удивления распространенность гипертонии не вызывает. Напряженная работа, несмотря на все призывы к ней многочисленных книжек «Как стать успешным», способствует развитию заболевания и в конечном итоге ни к какому успеху не приводит.

К сильному нервному напряжению может добавляться хроническое недосыпание, что тоже провоцирует повышение артериального давления.

Вторая причина кроется в генетике – если родители страдали гипертонией, есть большой риск получить ее и детям.

Катализатором гипертонии в этом случае служит также избыточный вес. В большинстве случаев у полных родителей рождаются полные дети. Однако избыточный вес во многом спровоцирован не только наследственностью, но и отсутствием двигательной активности.

Третья причина гипертонии особенно актуальна в пожилом возрасте, когда у людей прогрессирует атеросклероз при одновременном резком снижении двигательной активности.

При сильном спазме сосудов доступ крови к мозгу, сердцу и почкам становится критически маленьким. Когда кровь совсем прекратит поступать к этим органам, может наступить инфаркт миокарда или инсульт.

Если же к малой двигательной активности добавляются курение и злоупотребление алкоголем, то опасность гипертонии возрастает в несколько раз. Пагубно влияют также неумеренное потребление кофе и соли.

Длительное пребывание за компьютером, которое становится для современного человека обычным явлением, также способствует развитию гипертонии.

У женщин расположенность к гипертонии связана также с гормональной перестройкой организма при климаксе – гормоны сильно влияют на давление.

Однако в целом мужчины чаще страдают от гипертонии, а самые высокие показатели распространенности наблюдаются у тех, кому уже исполнилось 55 лет. До пенсии еще целых 5 лет, а стрессы мужчины переносят хуже, чем женщины, несмотря на то, что считаются номинально сильным полом.

Диагностика гипертонии – достаточно сложная вещь. Дело в том, что болезнь часто протекает скрыто, по крайней мере ее первая стадия. У кого не болит голова, у кого не возникают «мушки» перед глазами, кого не подташнивало вдруг посреди белого дня? Так рассуждают люди и забывают об этих симптомах, которые проходят как бы сами собой. Однако болезнь никуда не девается, это всего лишь ее первая стадия. На этой же стадии гипертонии могут проявляться потливость, покраснение лица, утренние отеки.

Первая стадия гипертонии – это стабильные повышения давления до уровня 140 на 90 и 160 на 100. Наблюдаются умеренные головные боли, особенно к концу рабочего дня, повышенная нервная возбудимость, быстрая утомляемость, нарушение сна, сердцебиение или болевые ощущения в области сердца. Периодически, особенно после волнений, повышается артериальное давление.

У людей молодого возраста более выражены эмоциональная неустойчивость, повышенная потливость.

Считается, что если вовремя обратиться к врачу, то с первой стадией заболевания можно покончить и никогда больше к ней не возвращаться. Однако, как правило, люди в этот момент не бьют тревогу, а запускают болезнь до второй стадии.

Вторая стадия – это давление уже 160 на 100 и даже 180 на 110. И здесь уже приходят такие вещи как головокружение, сердечные боли, помутнение в глазах. Присутствуют расстройство сна, одышка при сравнительно легких физических напряжениях, нередки носовые кровотечения, после которых головная боль уменьшается. Часто на передний план выступают боли в области сердца. Выявляются характерные изменения в сосудах сетчатки глаз. Давление уже редко возвращается к нормальным показателям.