Читать книгу "Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого - Тони Райтон"

Такие вот мысли преследовали ее. Она не могла думать больше ни о чем. Друзья прозвали ее «капризная невеста». Она переживала по поводу любой мелочи, относящейся к свадьбе. Как следствие, просто не могла наслаждаться преддверием одного из самых значительных событий в ее жизни.

Обретение большей уверенности в себе – очень серьезная тема. Я полагаю, наиболее эффективный способ достижения этой цели – умаление ее важности в нашем уме. Писатель Саймон Барнес определяет это так: «Зачастую победа приходит к тому, кто меньше ее желал, – к тому, кто шагнул навстречу вызову с менее напряженным умом и телом». А один из самых эффективных способов достигнуть «меньшего напряжения ума и тела» – веселье и смех, возможность посмеяться над другими и над самим собой. Эти упражнения для расслабления и достижения большей легкости.

О важности смеха

Эта техника предназначена для изменения вашего эмоционального состояния, значительная составляющая того, насколько уверенно вы себя чувствуете.

Вспомните о том, что сказано в главе 4 о положительном заряде, освобождаемом мозгом, когда мы улыбаемся. То же происходит, когда мы смеемся. И это неудивительно. Улыбка и смех оказывают огромное влияние на физическое и умственное здоровье. Ученые утверждают, что они помогают устанавливать эмоциональный баланс и снимать напряжение. Потому в поисках уверенности смех – основное оружие.

Когда вы проделываете упражнение, знайте, оно открывает путь к большей легкости, перспективе и заставляет почувствовать себя лучше. Так что давайте вызовем «внутреннюю улыбку», вы знаете, у вас она есть.

1. Выберите комедийный клип, который вам нравится во всех смыслах. Сохраните его в мобильнике или на компьютере.

2. Просматривайте его, когда нервничаете, в стрессе или чувствуете себя неуверенно.

3. Вот так. Заставьте себя рассмеяться. Дайте высвободиться эндорфинам. Почувствуйте себя лучше. Продолжайте (1 минута).

Если вам нужен повод для смеха, поищите сюжет на You Tube, наберите «Далай-лама: радость, комары и сострадание». Это прекрасный и веселый пример самоиронии. Заметьте, что чувствуете, наблюдая за смеющимся над собой далай-ламой. Даже в самые грустные дни пытайтесь воспользоваться мощным зарядом, который дает улыбка и смех. Это всегда поможет почувствовать себя лучше изнутри. А затем отразится и снаружи.

Смеемся вместе с другими

Джим Рон был уважаемым писателем и оратором. Он сказал: «Вы представляете собой среднее арифметическое тех пяти человек, с кем обычно проводите время».

Теория такова: когда вы оказываетесь среди людей, которые жалуются и сетуют на свою жизнь, сами падаете духом. А когда окружены счастливыми и внушающими веселье людьми, которые много смеются, сами подпитываетесь их энергией, вдохновляетесь и хорошо себя чувствуете. (Я не принимаю это утверждение слишком буквально, тем не менее думаю, следует что-то делать нами настоящими.)

Юмор, смех и хорошая энергетика заразительны. Разумеется, невозможно чувствовать себя счастливым постоянно. Однако чем больше времени вы проводите в среде людей, которые заставляют вас испытывать положительные эмоции, тем лучше, скорее всего, себя почувствуете.

Итак, сделайте это упражнение. Напишите пять имен. Не тех пяти человек, с которыми вы проводите большую часть времени. А тех пяти, с которыми вам больше всего нравится проводить время. Вы смеетесь. Вам весело. Вы любите их компанию. Если они похожи на моих друзей, то временами посмеиваются над вами, а посмеяться над собой всегда неплохо.

1________

2________

3________

4________

5________

(1 минута)

Теперь беритесь за телефон, поговорите с этими людьми. Сходите вместе на ланч. Договоритесь о совместной поездке. Проведите время вместе. Подпитывайтесь их энергией и отдавайте взамен. Смейтесь. После этого вы, несомненно, почувствуете себя лучше.

Ваше внутреннее животное

Сейчас несколько слов об упражнении, которое позволит вам измениться и развеселиться одновременно.

Животные – это источник огромного количества метафор по поводу того, как мы хотели бы себя чувствовать. Я иногда использую это в упражнениях по выработке уверенности. Войдите в контакт со своим внутренним животным. Это может показаться смешным, но будьте снисходительны. Возможно, вас удивит, насколько хорошо это помогает.

Какие качества зверей могли бы оказаться полезными для вас? Хотелось бы вам обладать могуществом и силой льва? Или это пантера, которая крадется бесшумно и уверенно? А может быть, овца, постоянно что-то пережевывающая, наблюдая за окружающим миром? Или угорь, скользкий и увертливый? Или кошка, с легкостью прохаживающаяся по крыше? Вы можете выбрать любое животное и начать ассоциировать себя с его достоинствами и отличительными чертами. Что касается уверенности, думаю, многие скажут, что хотели бы провести аналогию с уверенностью льва. Так что первое нижеприведенное упражнение специально посвятим вашему внутреннему льву. Если вы выбрали для себя другое животное, начните со второго упражнения.

Ваш внутренний лев Как соприкоснуться со своим внутренним львом:

1. Встаньте.

2. Представьте себя львом. Двигайтесь спокойно, неторопливо. Уверенно в своем абсолютном могуществе. Посмотрите на окружающий мир глазами льва. Ощутите свою силу, пока прохаживаетесь мягкой походкой. Когда вы смотрите на мир, начинаете по праву ценить ту внутреннюю уверенность, которая исходит от столь мощного животного. Только представьте свою силу и могущество.

3. Это забавно, не так ли? Слейтесь с этим образом. Действительно соединитесь с теми чувствами, звуками и образами, которые воспринимаются львом. Сделайте их отчетливыми и ясными.

4. В то время как вы чувствуете, видите и слышите мир вокруг с позиции льва, постарайтесь соотнести себя с мощью и уверенностью, которая исходит от вашего внутреннего льва (1 минута).

Ваше внутреннее животное Сейчас соприкоснемся с внутренним животным, которое вы выбрали.

1. Встаньте.

2. Представьте себя внутренним животным. Сфокусируйтесь на том, как вы движетесь. Каким видите мир, равно как ваше внутреннее животное. А теперь сосредоточьтесь на том, каким слышит и ощущает мир ваше внутреннее животное. Какую уверенность вы чувствуете, глядя на него глазами внутреннего животного? Оцените внутреннюю уверенность, исходящую от этого существа. Действительно слейтесь с теми образами, звуками и чувствами, которые испытываете в шкуре внутреннего животного.

3. Пока видите, слышите и ощущаете окружающий мир с позиции внутреннего животного, постарайтесь перенять его мощь и уверенность (1 минута).

Чтобы оценить эффективность упражнения, можно проделать его снова, думая об определенной ситуации. Отнеситесь к этому с юмором. Пугающие ситуации покажутся вам менее угрожающими. Вы начнете чувствовать и действовать с большей уверенностью, когда отнесетесь к этому с позиции внутреннего животного.

Невеста Кристина сумела добиться некоторых изменений за несколько недель до свадьбы. Во-первых, она расслаблялась по вечерам. Вместо того чтобы продумывать, как пройдет свадьба, каждый раз до самой полуночи, она решила останавливаться ровно в девять часов, садиться на диван и развлекаться просмотром комедий на DVD вместе с женихом.