Читать книгу "Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - Селия Ампел"

Часть 2. Стратегии

Теперь, когда у вас есть четкое представление о том, что вы будете делать, когда станете уверенным в себе человеком, давайте поговорим о том, как, собственно, эту уверенность приобрести. Во второй части для вас собраны практичные и простые стратегии повышения уверенности в разных сферах жизни.

Используя инструментарий некоторых методов из первой части, вы будете учиться снижать уровень тревожности в пугающих ситуациях, тренироваться принимать себя и то, что происходит в вашей жизни, вместо борьбы с неприятными чувствами или попыток их избежать.

У вас появится привычка относиться к себе с состраданием. Если что-то пройдет не совсем так, как вы хотели, вы сможете это признать и не заниматься самобичеванием по малейшему поводу.

Испытывая стресс, вместо того чтобы прятать голову в песок или пытаться раствориться в пространстве, вы сделаете глубокий вдох, ощутите, что находитесь «здесь и сейчас», и перестанете спешить. Техники осознанности помогут вам остановить неуправляемый процесс чрезмерных размышлений и взглянуть на мир, который лежит прямо перед вами.

Вы также научитесь распознавать не приносящий пользы образ мышления и свои основополагающие убеждения, научитесь перенаправлять мысли в позитивное русло.

Вы найдете общий язык со своим внутренним критиком, этим «местным жителем» вашей головы, замечая неизбежные моменты неуверенности в себе, но не позволяя себе сворачивать с намеченного пути.

Самое главное – вы будете предпринимать шаги по достижению своих целей, оставляя собственные домыслы и выходя в реальный мир. Это – основа уверенности в себе. Если начинаете беспокоиться или задаваться вопросом, действительно ли эти методы помогут, – это нормально. Все, о чем я вас прошу, – попробовать. Работайте добросовестно, и получите неплохие дивиденды в будущем!

Я буду подбадривать вас на каждом этапе пути.

Глава 3. Учитесь принимать

Интересный парадокс – я могу измениться, только принимая себя таким, какой я есть.

Карл Роджерс[10]

Прежде всего нужно отметить, что принятие – достаточно сложная для понимания концепция. В конце концов, вы купили эту книгу, потому что хотите что-то изменить.

Услышав о необходимости «работать над принятием», можете подумать, что должны принимать все, как оно есть, и не пытаться ничего улучшить. Но как только вы поймете, что означает принятие на самом деле, оно существенно повлияет на ваше развитие и на жизнь в целом, не только в стремлении к уверенности.

Лучший способ понять, что такое принятие, – подумать об уравнении, часто цитируемом в мире психологии:

Страдание = Боль x Сопротивление.

Представьте, что вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу. Боль заключается в том, что вы терпеть не можете опаздывать, но с этим ничего нельзя поделать. Сопротивление начинает проявляться во время внутреннего диалога с самим собой: «Я не должен был попасть в эту пробку! Это ужасно! Что здесь происходит? Впереди какая-то авария?» Сопротивление усиливает боль и порождает страдание.

Другой пример. Вы пришли на деловую встречу и только собрались отчитаться о ходе работы над проектом, как у вас начинаются проблемы с желудком. Разум говорит: «Не могу поверить, что это происходит снова. Почему у меня не получается, как у всех нормальных людей, просто поучаствовать во встрече, не испытывая тревоги?» Опять же, боль – это проблемы с желудком. Сопротивление – то, что заставляет вас паниковать и мешает сфокусироваться на главном, увеличивая вероятность ошибки.

В этом уравнении мы не игнорируем боль. Жизнь продолжается, и мы можем контролировать только нашу реакцию на происходящее. Не накапливая в себе боль и сопротивление, мы будем меньше страдать.

Противоядием от сопротивления является принятие:

• Принятие – это готовность смотреть на реальность без осуждения происходящего.

• Принятие не означает одобрение.

• Принятие не подразумевает, что мы не будем предпринимать соответствующие меры.

• Принятие не означает примирения со страданием.

• Принятие является отправной точкой для изменений.

Первым шагом к развитию твердой уверенности в себе является практика принятия ваших сильных и слабых сторон, принятие самого себя таким, какой вы есть. Я покажу, как это сделать.

Постоянно возвращаться к своим целям в мыслях

Теперь, когда вы понимаете, что такое принятие, подумайте о том, как применить его в жизни. В частности, вернитесь к целям, которые вы поставили в предыдущей главе, и запишите несколько идей о том, как практика принятия может помочь в их достижении.

Может быть, недавно произошло событие, которое заставило вашу веру в себя пошатнуться, – допустим, вы потеряли работу? Понятно, что вы потратили время на прокручивание в голове «боли» произошедшего. Но, правильно приняв ситуацию, насколько это возможно, вы сможете переместить внимание на поиск новых возможностей.

Найдите минутку и поразмышляйте о том, как принятие может помочь вам на пути к цели:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

ВАМ НЕ НУЖНО ИСПРАВЛЯТЬСЯ

Я всю жизнь занималась самосовершенствованием. Когда мне было десять лет, я прочла книгу «Сила позитивного мышления» Нормана Винсента Пила, которую нашла у бабушки на книжной полке. Став старше, я часами бродила по книжным магазинам и библиотекам, пытаясь найти в отделах с литературой по самопомощи книгу, которая помогла бы мне почувствовать себя «достаточно хорошей».

До появления интернет-сервиса Pinterest[11] я создавала собственные блокноты с вдохновляющими цитатами. Я начала вести блог под названием The Self-Compassion Project[12], а потом поняла, что самосострадание – это не проект; а практика и процесс.

Мне понадобилось много десятилетий, чтобы понять, что со мной все в порядке, что мне комфортно быть именно такой, какая я есть. Конечно, я ставлю себе цели и стараюсь учиться и развиваться в интересных для меня областях, но делаю это с позиции самопринятия и с чувством собственного достоинства, идущим изнутри.

Поэтому во время работы над этой книгой я чувствую себя немного странно. Я предлагаю вам стратегии и инструменты, которые, по моему опыту, действительно помогают укрепить веру в себя. Как вы узнали из первой главы, уверенность в себе дает много преимуществ.