Читать книгу "Действуй иначе! Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему - Билл О'Хэнлон"

Я записал: «Начинайте с небольших изменений. Как только лошадь научится чему-то одному, дайте ей отдохнуть».

«Второе правило состоит в том, чтобы не заниматься с лошадью, пока вы в расстроенных чувствах. Это обучение, а не наказание. Если вы разозлились или почувствовали, что зашли в тупик, отстаньте от лошади. Сходите прогуляться, проветритесь или вообще отложите занятия на другой день, если чувствуете, что вы не в настроении. Продолжите, когда будете готовы».

Я записал: «Не зацикливайтесь и не злитесь, иначе обучение превратится в наказание».

«Третий момент, — продолжила пациентка, — сложно будет объяснить тому, кто не ездит верхом. Понимаете, иногда бывает так, что я не зациклена и не злюсь на лошадь, но при этом ничего не получается. Лошадь словно бы сопротивляется всему, что я делаю. Картина маслом: маленькая, юркая я и солидные беговые лошади. Большие и гордые животные, которые просто не хотят меня слушаться. И вот я бросаю вожжи. Это жутко страшно, потому что мне приходилось падать с лошади, биться о заграждения и все такое. Но я все равно бросаю, и лошадь понимает, что сопротивляться больше нечему. Она успокаивается, и я медленно беру вожжи снова, одну за другой, восстанавливая свои позиции».

Я записал: «Пожертвовать долей контроля, чтобы сохранить свои позиции».

«И наконец, четвертое правило. Выберите подход и не меняйте его. Не сходите с выбранного пути. Если вы не будете противоречить сами себе, вам будет легко работать даже с самой упрямой лошадью».

Я записал: «Выберите один подход и придерживайтесь его».

Затем я вырвал исписанный лист из блокнота и протянул своей пациентке со словами: «Вот, возьмите. Представьте себе, что ваш муж — это лошадь. Я такой же эксперт по мужьям, как вы по лошадям. Уверен, что ваш муж обучаем. Я, например, всегда говорю своей жене, что учусь медленно, но все же учусь. Так что вполне поддаюсь перевоспитанию. Уверен, что ваш муж тоже. Вы никогда не согласитесь с тем, что лошадь невозможно ничему научить, а я никогда не соглашусь с тем, что ваш муж необучаем».

Я буквально увидел, как в голове этой женщины зажглась яркая лампочка. Она ушла домой с четким планом «дрессировки» своего мужа, готовая научить его вежливости и обходительному поведению.

Есть еще один способ определить свои области компетентности. Вспомните о ситуации, когда кто-то из ваших знакомых столкнулся с аналогичной проблемой и решил ее способом, которым вы восхитились и который хотели бы перенять. Возможно, вы знаете кого-то, кто достойно пережил увольнение с работы. Можно ли использовать то, что предпринял этот человек в кризисный период своей жизни, чтобы помочь своему ребенку справиться с наркотической зависимостью? Или, быть может, вам приходилось читать биографию какого-нибудь выдающегося деятеля, который следовал за своей мечтой даже тогда, когда все вокруг заставляли его действовать более привычными методами. Возможно, в истории этого деятеля вы увидите нечто такое, что могло бы помочь вам преодолеть страх перед полетом?

Подведение итогов (метод 3)

ЗАИМСТВУЙТЕ РЕШЕНИЯ ИЗ ДРУГИХ СИТУАЦИЙ, ГДЕ ВЫ ОЩУЩАЛИ СВОЮ КОМПЕТЕНТНОСТЬ

Внимательно изучите модели своего поведения на работе, во время общения с друзьями и в других ситуациях, чтобы найти нечто такое, что можно было бы эффективно использовать для решения текущей проблемы.

Поиск решений. Метод 4

Задайте себе вопрос, почему ситуация не так плоха, как могла бы быть?

Как вы объясните тот факт, что проблема до сих пор не стала еще серьезнее? Это довольно странный способ поиска решения, но он часто срабатывает.

Один мужчина, весивший 127 килограммов, пожаловался мне, что утратил контроль над своим питанием и габаритами. Я спросил его, почему он не весит 160 килограммов? Он посмотрел на меня как на ненормального и ответил, что не смог бы удержаться на ногах при таком весе. Я заверил, что понимаю, но все равно попросил рассказать, как ему удается не набрать эти критических 33 кило? Пациент ответил, что, как только вес приближается к 130 килограммам, он сразу же меняет свой рацион (выходит, он несколько лукавил, когда говорил, что не может себя контролировать) и начинает больше двигаться. Таким образом, мы решили изменить модель проблемного поведения еще до того, как весы покажут пиковую цифру. Этот мужчина уже знал, как сбросить вес, — он просто не вовремя пользовался своими знаниями. Теперь, по понятным причинам, ему нужна была мотивация для внесения изменений, поэтому мы стали анализировать, что служит ему стимулом. Оказалось, что он смотрел на весы, потом смотрел на себя в зеркало, понимал, что не влезет в свою одежду, и осознавал необходимость похудения. Мы договорились, что он начнет применять эти стратегии на практике, когда весы покажут 127 килограммов, а не 130. Таким образом, мужчина мог совершать знакомые действия, которые уже помогали ему ранее, чтобы постепенно сбрасывать вес.

Расскажу вам еще одну историю о том, как ориентированная на решение психотерапия помогла справиться с серьезной проблемой. То, что казалось тяжелым и пугающим, стало гораздо более простым и управляемым. Когда я впервые услышал об этом случае, ситуация казалась ужасной: речь шла о молодом человеке, который страдал от серьезных психиатрических проблем и мог быть опасен для окружающих. Но после того, как мы встретились с ним и применили ориентированные на решение методы, он многое изменил в своем поведении и оно перестало быть таким угрожающим.

Я выступал консультантом в деле молодого мужчины, который считал, что каждую ночь к нему приходит дьявол и склоняет его к анальному сексу. По словам Ричарда (так звали пациента), все началось, когда родился ребенок и жена перешла спать в гостиную. Ричард остался в спальне один. Однажды ночью к нему явился бес и предложил заняться оральным сексом. Поскольку у Ричарда давно не было секса с женой, он с радостью согласился, хоть и чувствовал себя немного виноватым за измену. Бес начал приходить регулярно, но со временем становился все более грубым. Иногда он делал Ричарду больно, кусая или резко дергая его за пенис. Мужчина попытался дать отпор, но, увы, было уже слишком поздно. У беса появилась какая-то власть, позволяющая ему делать с Ричардом все что угодно без его согласия. Испуганный молодой человек отправился в библиотеку, чтобы поискать там информацию о бесах. Просмотрев разные книги, он понял, что его донимает посланник дьявола, именуемый суккуб. Преисполненный ужаса Ричард кинулся за советом к своему священнику. Тот был человеком мудрым и предположил, что, скорее всего, эта проблема носит психоэмоциональный характер и проистекает из проблем, имеющихся в браке. Он посоветовал Ричарду поговорить с женой и разобраться с проблемами, возникшими в семье. Когда Ричард признался во всем жене, она была обеспокоена и выразила желание помочь. Пара начала регулярно заниматься сексом, и на какое-то время ночные визиты прекратились. Но как-то ночью жена задержалась, работая над заказом, и бес явился снова — еще более злобный и агрессивный, чем прежде. Ричарду казалось, что его насилуют раскаленным пенисом. Он пытался сопротивляться, но все усилия были напрасны.