Читать книгу "Терапия тишиной - Канкьо Танье"

Но мысли, о которых мы будем много говорить в следующей главе, также способны принимать звуковую форму: тогда это звуки, услышанные и мгновенно отраженные мозгом, или – чаще всего! – почти постоянное звучание нашего внутреннего диалога, еще называемого «голос в моей голове». Про него можно много чего сказать, особенно когда – как у меня – этот диалог работает без напряжения, будто велосипедный спуск в Альпах! (Продолжение в главе 4.)

Наконец, третий «предмет мыслей», или третья возможная форма мыслей, «плывущие, как облака в лазурном небе», – физические ощущения и эмоции, которые чувствуются в теле (об этом – в главе 5).

Несколько игр с мозгом

После всех этих объяснений возникает вопрос: как установить внутреннюю тишину или хотя бы поспособствовать этому? Другими словами, как «выключить телевизор»? Тут возможны разные варианты. Первый этап состоит в том, чтобы осознать содержимое своих мыслей.

Осознать свой «внутренний фильм»

Чтобы этого достичь, мудрецы всех мастей уже много тысячелетий садятся в неподвижности и тишине. Может показаться, что, если выдернуть себя из привычного водоворота ощущений и сесть в спокойном месте, это очень способствует взгляду внутрь. Подражать экспертам – этот путь к мудрости выглядит вполне логичным! Итак, нужно спокойное место, чтобы рассматривать свои мысли. Со временем это наблюдение можно проводить в любом месте, и, кроме того, даже рекомендуется делать это везде, чтобы знать в режиме реального времени, о чем думается там, «наверху», в голове.

Надо отметить, что правило тишины и неподвижности было искусно оспорено некоторыми «ходячими» философами. Например, знаменитый Хайдеггер считал ходьбу идеальным состоянием, чтобы войти в контакт со своими мыслями. (Имел ли он в виду мысленные образы? Тайна остается нераскрытой, но – не хочу отбирать лавры у мадам Ирмы[16] – я скорее склоняюсь к ментальному пространству в виде «внутреннего диалога» в духе Хайдеггера.)

Сядьте неподвижно, закройте на секунду глаза или смотрите вперед, немного наклонив голову. Таким образом вы постепенно успокоите взгляд, что, напоминаю, уменьшит количество возникающих образов. Но цель данной практики не в этом. Теперь надо отправиться на встречу с вашим мозгом и его содержимым, которое вас как минимум удивит. Нацельте свой проектор и рассмотрите картинки, цвета, формы, которые появляются: это настоящая вселенная, которая внезапно развернется перед вами!

СЕКРЕТ

Чтобы наблюдать, надо найти точку обзора, то есть пространство, место, с которого вы будете смотреть. Речь сейчас идет о «полной осознанности», «позиции наблюдателя» или о «сознании наблюдающего». Мой первый учитель, Оливье Рейген Ванг-Ген, говорит о «полном присутствии», которое дает то преимущество, что все тело участвует в так называемом наблюдении и полностью отвечает проживаемому опыту. Небольшая подсказка для вас: мы не наблюдаем голову головой! Нужно найти другой угол зрения, другую дистанцию.

Что касается меня, я потратила несколько лет – точнее пять, – чтобы получить доступ к этому умению, поскольку моя дорога была усеяна множеством препятствий: неконтролируемые эмоции, страхи и полное неверие в свои силы. Эти чувства занимали внутри все место, и я не могла найти способ от них избавиться. Параллельно я начала работать психотерапевтом, что было необычайно интересно, а затем повернулась в сторону гипноза и самогипноза.

В течение первых лет практики, когда я в тумане нащупывала путь к «наблюдению внутреннего фильма», я чувствовала, что все мало-помалу проясняется, как будто утренний туман рассеивается над землей. Собственным солнцем, которое согревало мои внутренние поля, была регулярность этого сидения в тишине. В монастыре каждое утро и каждый вечер все сообщество собирается в додзе, чтобы практиковать дзадзен, сидячую медитацию. Идет ли дождь, падает снег, дует ли ветер – расписание остается неизменным, и организм как будто сам ждет этих моментов тишины, которые структурируют время.

Играть с образами…

Чтобы восстановить тишину

Это упражнение я с интересом обнаружила во время обучения гипнозу и нейролингвистическому программированию (НЛП). В отличие от предыдущего, оно предполагает большего вмешательства, предлагая воздействовать напрямую на содержание мыслей, а не только наблюдать его. С точки зрения буддизма и духовности, мы при этом остаемся в пространстве ума, не имея доступа к «полному присутствию». В некотором роде это голова, которая воздействует на голову. Но я далека от мысли порочить из-за этого практику или принижать ее пользу! Работа над мысленными образами очень эффективна, и я каждый день учу этому своих пациентов на гипнотерапии.

Лежащая в основе идея очень проста: наш внутренний мир – это отражение внешнего мира, зависящее от свойств восприятия. Проще говоря, если вы поместите двух людей в одно и то же место, перед одним и тем же пейзажем, они создадут совершенно разные внутренние образы в зависимости от своих привычек усваивать информацию. Один, мечтатель, витающий в облаках, будет любоваться небом. Другой, фермер-пенсионер, будет смотреть, как возделаны поля. Теперь, чтобы все усложнить, вы можете изучить книгу «Мир как воля и представление» (Die Welt als Wille und Vorstellung) Шопенгауэра, который также говорит об этих таинственных вещах… и о множестве других, не менее удивительных.

Теперь перейдем к упражнению!

Как и для медитации-наблюдения, сядьте в тишине (на первое время). Закройте глаза и смотрите внутрь себя на мысленные образы (не надо косить глазами!). Чтобы немного успокоить этот мир, собранный из множества кусочков вашим бессознательным, для начала замедлите темп появления образов. Представьте, что все эти образы, например, парят в невесомости или появляются кадр за кадром, как в замедленном фильме. Вы можете сами быть киномехаником и управлять проектором. Можете с помощью волшебного пульта поиграть с настройками фильма… возможно все! Таким образом вы понемногу создадите островки тишины или относительного спокойствия в вашем внутреннем мире. Отличное средство против стресса!

СЕКРЕТ

Упражнение по медитации-наблюдению (с. 73) знакомит вас с мыслительными образами. Полезно начинать с нескольких минут молчаливого наблюдения, вроде проверки, перед тем как вмешиваться в содержимое мыслей.

Глава 4

В тишине слов

Из всех тех, кому нечего сказать, самые приятные люди – те, которые делают это молча.

Николя де Шамфор

Я всегда любила поболтать, потрещать, потрепаться… Ужасной была болтушкой! Еще в начальной школе на мою буйную детскую головушку градом сыпались предупреждения: «Способная ученица, но отвлекает соседок», «Хорошие результаты, но обратите внимание на поведение!» и т. д. В то время родители, чтобы хоть немного меня утихомирить, по совету просвещенной учительницы Мадам Женевьевы Деверен записали меня на уроки по хатха-йоге. В начале 1980-х занятия такого рода были довольно редки, а йога – совсем не так популярна, как сейчас. Мне очень повезло, поскольку это необыкновенно полезное обучение, без всякого сомнения, повлияло на мой дальнейший выбор духовного направления. Несмотря на все это, в возрасте 7–8 лет, с йогой или без, я была той еще трещоткой!