Читать книгу "Средство от бессонницы - Андрей Курпатов"

В состоянии выраженного эмоционального напряжения у нас вмозгу преобладает процесс возбуждения, и у некоторых людей он способендостигать такой силы, что мозг просто не способен с ним справиться и у него,что называется, вылетают пробки, а потому это возбуждение моментально сходит нанет. Свято место пусто не бывает, и власть в свои руки моментально беретпроцесс торможения, который, как мы уже знаем, есть сон. Вот человек изасыпает, несмотря на свое, казалось бы, столь сильное возбуждение. Лечить этиотклонения мозговых процессов нужно медикаментозно и при непосредственномучастии компетентного врача.

Апноэ сна можно предположить на основании наличия: громкогохрапа, подтвержденных остановок дыхания во сне, ожирения, сонливости, неуменьшающейся после непродолжительных эпизодов сна. Хотя типичный пациент – этомужчина средних лет с избыточным весом, данное расстройство достаточно частовозникает у женщин и встречается у людей всех возрастных групп. У пациентов сапноэ сна часто выявляется артериальная гипертония.

Всемирная организация здравоохранения

Ночные кошмары, как ни странно, обусловлены аналогичныммеханизмом, только силы возбуждения и торможения действуют здесь в обратномпорядке. Сначала в мозгу человека господствуют процессы торможения, т.е. нашгерой находится в состоянии глубокого сна. И если процессы торможения «берутлишку», то мозг начинает судорожно сопротивляться произошедшему, производяэкстренную мобилизацию процессов возбуждения. В результате крепко спящийчеловек вдруг внезапно пробуждается, причем с чувством неописуемого ужаса! Ондезориентирован, находится в панике, бормочет что-то бессвязное, а его сердцесловно выскакивает из груди, т.е. налицо все признаки перенапряжения мозговоговозбуждения.

Пережить ночной кошмар в первые две фазы сна не представляетсявозможным. Для этого нужно заснуть, причем очень глубоко. Именно по этойпричине ночные кошмары посещают людей (в особенности детей) именно в первойполовине ночи, когда силы сна (читай: торможения) особенно велики.

Детский лунатизм – явление, опять же до конца наукой непонятое, но здесь мы, по всей видимости, встречаемся все с той же самой игроймозговых процессов. Кто такие лунатики? Это люди, которые периодически,находясь в состоянии сна, покидают свою постель, совершают какие-то действия,куда-то идут, потом возвращаются обратно, а наутро ничего об этом не помнят. Утех, кто наблюдает снохождение других людей, часто возникает ощущение, чтолунатик осуществляет осмысленное действие. Лунатики действительно редконатыкаются на предметы и совершают зачастую весьма сложные действия. Если жеразбудить человека в период его снохождения, то первые секунды он находится взамешательстве и не понимает, что происходит. Если же не будить лунатика вовремя его прогулки, он, скорее всего, благополучно завершит свой маневр ивернется в собственную кровать.

Впрочем, снохождения, хотя и очень редко, но все-таки могутзавершиться несчастным случаем: падением, травмой, выходом в окно и т.п.Лунатизмом страдают дети, причем от 1 до 5 % достаточно регулярно, а еще 30 % –всего несколько раз за всю жизнь. К пятнадцати годам лунатизм, как правило,проходит, но в любом случае консультация специалиста не помешает. Родителям же,чьи дети страдают лунатизмом, следует порекомендовать следующее: не будитеребенка в момент его снохождения, внимательно следите за его действиями в этотмомент, проконтролируйте, чтобы ребенок не нанес себе какую-то травму, а также,если это случается часто, преградите доступ к входной двери в квартиру ииспользуйте такие способы закрытия окон, которые предупредят возможность ихлегкого открывания.

Наконец, особенную проблему представляет собой храп и,главное, синдром апноэ. Проблема здесь в следующем: у человека (как правило,мужчины, чаще всего страдающего избыточной массой тела) периодически возникаетопределенный затор в области верхних дыхательных путей, и потому естественныйдыхательный акт прерывается. Иногда эти эпизоды длятся более 30 секунд, чтоприводит к снижению количества кислорода в крови и, соответственно,определенному кислородному голоданию мозга. Это может сильно нарушать качествосна, количество подобных «заторов» часто измеряется сотнями за ночь. Впрочем,люди, страдающие синдромом апноэ, в ряде случаев и не подозревают о своейболезни и обращаются к врачу с жалобами на головные боли и сильную сонливость втечение дня.

Однако же тревогу бьют те, кому приходится выслушиватьночные трели таких храпунов, и последним не стоит сетовать на своих разозленныхдомочадцев: просто берите ноги в руки и отправляйтесь за консультацией к ЛОРу.Первое, что предложит вам специалист, – снизить массу тела и отказаться отприема алкоголя. Далее лечение будет или консервативным («постояннымположительным давлением в дыхательных путях», у некоторых больных могутоказаться эффективными специальные внутриротовые устройства), илихирургическим.

Глава 3. Естественная нормализация сна

Лучшее лечебное средство – это, как известно, профилактика.Если мы знаем, что такое сон, откуда он берется и как нарушается, мы вполнеможем предупредить возникновение проблем со сном. Кому-то, может быть, кажется,что вопросы профилактики теряют свою актуальность сразу вслед за возникновениемсимптомов бессонницы. Но это суждение и поверхностное, и поспешное, а прощеговоря, ошибочное. Если у меня нарушился сон, мне следует не только лечитьбессонницу, но параллельно с этим создавать условия, способные закрепить ипродлить полученные в результате лечения эффекты, а эти меры и естьпрофилактика бессонницы.

Профилактика бессонницы, естественная нормализация сна, я быдаже сказал – уход за сном, называются по-научному «гигиеной сна». Ученые мужисчитают, что факторы, приводящие к возникновению бессонницы, могут бытьразделены на предрасполагающие, пусковые и поддерживающие. Пусковыми факторамичаще всего являются эмоциональные стрессы, поддерживающими – невроз сна, апредрасполагающими – несоблюдение гигиены сна. Итак, урок по гигиене сна…

Раннее вставание трем добродетелям равно.

Японская пословица

Просто, но со вкусом

Если у вас все в порядке с нервами (таковых, впрочем, я невстречал – у всякого при внимательном исследовании обнаруживаются своитараканы), то вы, конечно, можете наплевать на соблюдение правил гигиены сна.Если же вы не можете поручиться за свои нервы на 100%, то без выполнения этихправил вам на хороший сон рассчитывать не приходится.

Самое важное – это режим сна. Когда мы с вами разбиралифизиологические механизмы сна, открытые И. П. Павловым, то сказали, что сонможет быть «активным» и «пассивным». Кажется, что слово «пассивный» лучше всегоподходит для сна, однако это не так. «Пассивный сон» – это сон, вызванныйпереутомлением, истощением наших нервных клеток. Мы превращаемся в«полуживое-полумертвое» загнанное существо, неспособное к какой-либоцеленаправленной деятельности, и тогда нас, как тушу освежеванного крупногорогатого скота, сваливают в соответствующий «контейнер». Для кого-то нормальносначала довести себя до такого умопомраченного состояния, а потом завалитьсяспать на неделю. Но мозг наш такого экстремального к себе отношения не терпит,он очень не любит, когда его истощают до крайности.