Читать книгу "Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной - Антон Уступалов"

Более того, регулярность в любом деле сама по себе поддерживает вашу уверенность. Например, когда вы ставите себе какую-то долгосрочную цель и идете к ней пусть и медленно, но верно, то каждый раз, отмечая свой прогресс, вы получаете подтверждение тому, что вы молодец и у вас все получится.

То же самое с вашим внутренним настроем: даже если вы уже достигли определенных успехов в том, чтобы поддерживать себя в хорошем, позитивном состоянии ума, важно регулярно проводить внутреннюю ревизию, чтобы убедиться, что вы незаметно и постепенно не «скатились» обратно.

Вообще, чем чаще вы себя подбадриваете, мотивируете и хвалите, тем увереннее вы себя чувствуете и тем большего достигаете. И это именно каждодневная работа, каждая минута которой идет вам на пользу. Каждая положительная мысль подпитывает и поддерживает вашу уверенность, придает вам сил и энергии.

В какой-то момент может наступать эмоциональное пресыщение, усталость, какой-то сбой – и это совершенно нормально. Вы можете какое-то время отдохнуть, ослабить контроль, остановиться. Но важно возвращаться на эту дорогу, не допуская того, чтобы длительный перерыв свел все ваши предыдущие усилия на «нет».

Здесь важно не ругать себя за это и не делать ничего через силу. Если вы чувствуете усталость, упадок и разочарование – выделите себе один вечер на то, чтобы вдоволь погрустить. Посмотрите печальный фильм, послушайте грустную музыку, перечитайте трогательный роман, а затем с новыми силами возвращайтесь и подбодрите себя.

Важно, чтобы большую часть времени вы держали свое эмоциональное состояние под контролем. Женщины удивительно эмоциональны, и в этом заключается одновременно и слабость, и сила. На эмоциях они могут свернуть горы, но эмоции могут и повергнуть их в пучину бездействия и апатии.

Конечно, среди женщин есть и флегматики, и сангвиники – спокойные, уравновешенные. Но все-таки чаще встречаются женщины, внутри которых бушуют настоящие цунами различных, порой противоречивых эмоций.

И здесь важно помнить, что, с одной стороны, эмоции – это хорошо, поскольку они являются мощным источником жизненных сил. Но, если вы не управляете ими, в вашей жизни воцаряется хаос.

Всего десять минут в день, потраченные на движение в выбранном направлении, дают потрясающие результаты.

К примеру, разберем такое понятие, как «продуктивный день». Что это такое? Это день, когда вам удалось сделать все, что вы запланировали, и, может быть, немножко больше.

Например, закончили какую-то часть рабочего проекта, оплатили коммунальные услуги, записались на семинар по консультированию, позвонили маме и приготовили вкусный ужин.

Здесь ключевой именно элемент планирования: у вас был список дел, которые вы хотели осуществить, и в конце дня вы можете посмотреть на него, почувствовать удовлетворение и похвалить себя за это.

И вот небольшое изменение в сценарии: утром к вам внезапно, как снег на голову, прибегает подруга и тащит вас на спонтанную прогулку или выставку, по дороге вы совершенно случайно попадаете в банк и оплачиваете коммуналку, спонтанно решаете записаться на семинар и звоните маме, чтобы рассказать об этом, и так далее.

Этот день можно будет назвать насыщенным как событийно, так и эмоционально, но никак не продуктивным, возможно, в нем будет и больше событий, чем в спланированном и контролируемом вами дне, но вечером вы, скорее всего, даже не сможете толком вспомнить, как это все произошло.

Время от времени даже полезно устраивать себе такую эмоциональную встряску. Но если мы говорим об уверенности, то автоматически подразумеваем ответственность, целеустремленность. Это означает, что мы хотим сами управлять своей жизнью, а не отдавать «руль» в руки других людей.

И регулярно выполняя не все, но хотя бы некоторые из тех упражнений, что мы вам даем, вы идете именно в этом направлении: вы контролируете себя, свою жизнь, управляете своими эмоциями..

Важно подчеркнуть, что мы не призываем вас превращаться в педантов, если педантичность в принципе вам не свойственна. Поначалу действительно важно с особым вниманием следить за своими мыслями, чувствами, эмоциональными состояниями. Но впоследствии вам будет достаточно десяти минут по вечерам, чтобы провести небольшую «ревизию» у себя в голове и выполнить какое-нибудь небольшое упражнение, настраивающее на позитивный лад.

Сделайте это своим ежедневным ритуалом, как чистку зубов или умывание, ведь это совсем немного времени, а пользу от такой привычки вы получите огромную.

Практическое задание

Вариант ежевечернего упражнения: заведите дневник, в который вы будете записывать положительные результаты и успехи за день.

Например: «Уверенно поговорила с заказчиком по телефону», «Уверенно сделала заказ в магазине с доставкой», «Уверенно отстаивала свою точку зрения в дискуссии», «Уверенно села в такси».

Неважно, насколько значительными будут эти события, главное, чтобы вы целенаправленно фиксировали свое внимание на том, как проявляется ваша уверенность, и хвалили себя за успехи.

Три источника энергии

Существуют три основных ключевых фактора, влияющих на нашу силу, внутреннюю энергию и эффективность.

Первый фактор, который позволяет вам оставаться сильной и энергичной, – это удовлетворение от того, что вы делаете. Чувство удовлетворенности – это пятерка, которую мы можем ставить себе каждый день.

В детстве, получая двойки, мы испытывали негативные чувства, порой даже ненависть к людям, которые нас оценивали. И, таким образом, в какой-то момент мы утрачивали удовольствие от того, что мы делаем для себя и других, зацикливались на том, как оценивают то, что мы делаем, и переставали прислушиваться к себе.

Удовольствие от самого процесса перестает быть таким значимым для нас, мы больше думаем о том, что скажут другие люди. А ведь у них другая жизнь, другие ценности и приоритеты. Очень важно уметь похвалить себя, ощутить удовлетворенность от того, что вы делаете. Как этому научиться?

Начните с четкой постановки целей на каждый день. Эти цели могут быть большими или маленькими, но главное, чтобы вы их очень четко себе представляли, держали их в голове, а лучше – в ежедневнике.

Важно четко понимать, что вы собираетесь сегодня делать, – одна, две, максимум три цели, одна из которых является приоритетной.

После того как вы поставили цели, сконцентрируйте все свое внимание на их достижении. Скажите себе: «Мне это важно, я так решила», – и больше не сомневайтесь на эту тему, просто делайте.