Читать книгу "Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов - Петр Векслер"

А ведь все дело в правильной последовательности и очередности различных видов нагрузки.

Еще одна основная причина плохого запуска процесса жиросжигания во время кардионагрузки состоит в том, что большинство людей идут на тренировку, очень плотно поев. Особенно это касается углеводов с высоким гликемическим индексом в виде сладостей, пирожных, шоколада, хлеба, картошки, макарон, сладких фруктов и прочее… Аналогичная ситуация обстоит и с питанием после тренировки.

Поэтому тут я решил поменять все кардинально сразу же после первых пробежек, чем очень сильно ускорил процесс сжигания жира и удаления лишних килограммов. Каждую вечернюю пробежку я начинал после силовой тренировки. А перед силовой тренировкой я делал обычную разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы.

Именно бег после силовой тренировки, а не перед ней дает потрясающий эффект в похудении и сжигании жира. Это очень важный момент, который большинство людей упускает.

Почему же кардионагрузки в сочетании с силовыми нагрузками дают намного больший эффект, чем одни кардионагрузки?

Все очень просто. Дело в том, что во время силовых нагрузок сжигается глюкоза или гликоген и креатинфосфат. Но восстановительный процесс, когда человек отдыхает от силовых нагрузок, будет поглощаться за счет расщепления жиров. Все это действует при условии правильного сбалансированного питания. То есть, получается так, что человек отдыхает и в то же время худеет.

А кардионагрузки позволяют сжигать калории только во время работы. Но вот после их прекращения, они крайне слабо влияют на расщепление жиров в состоянии покоя. Поэтому для ускорения процесса похудения требуется целый комплекс мер, а именно, одним из таких мер является сочетание кардионагрузки, силовой нагрузки, питьевого режима, сбалансированного питания и прочих хитростей, позволяющих как можно быстрее похудеть, и о которых я решил написать в данной книге.

В конце каждой тренировки я принимал контрастный душ.

Роль контрастного душа при похудении

Очень эффективным средством в процессе похудения является применение контрастного душа. Применять контрастный душ можно где угодно: дома, в спортзале, в бассейне, в сауне или в бане, а также там, где это представляется возможным.

Но самый максимальный эффект в процессе похудения достигается применением контрастного душа рано утром, сразу после пробуждения и после любой тренировки: как кардио, так и силовой.

Поэтому после пробуждения утром я выпивал лимонный шейк и шел на 15-20 минут принимать контрастный душ, после чего садился завтракать.

Также применял контрастный душ после каждой силовой и аэробной тренировки, что способствовало чистоте, бодрости и молодости тела. Даже посреди недели, когда давал себе день для восстановления после очередной силовой тренировки поплавать в бассейне, то тоже применял контрастный душ перед плаванием и после него.

Резкая смена температуры воды дает крови в организме циркулировать намного быстрее, чем способствует:

– ускоренному метаболизму, что провоцирует расщепление жировых клеток;

– выводу токсинов из организма;

– улучшению тонуса мышц;

– улучшению стенок сосудов;

– улучшению работы организма в целом и улучшению работы внутренних органов;

– улучшению защитных функций организма;

– улучшению вида кожи, делая ее упругой и эластичной;

– омоложению организма;

– снятию усталости;

– закаливанию.

Кроме того контрастный душ показан при профилактике многих заболеваний, таких как аритмия, гипертония и вегетососудистая дистония. Но в то же время контрастный душ нужно использовать осторожно людям с патологией почек, нарушением мозгового кровообращения, с перепадами давления, заболеваниями сердца и сосудов, а также с онкологическими и хроническими заболеваниями.

Есть одно правило при использовании контрастного душа – контрастный душ должен охватывать все тело за исключением головы. Голова должна оставаться сухой. Иначе это может привести к проблемам со здоровьем: повышению давления и различным простудным заболеваниям.

Как правильно принимать контрастный душ в процессе похудения

– для эффективности данной процедуры требуется выполнять ее регулярно, это как чистка зубов каждое утро;

– начинать нужно с комфортной температуры, предварительно постояв под напором несколько минут;

– затем выбрать температуру горячей воды порядка 38-40 градусов Цельсия, а температуру холодной 28-30 градусов;

– время обливания горячей и холодной водой 20 и 10 секунд соответственно;

– сделать 4-5 подходов;

– постепенно со временем доводить период обливания горячей и холодной водой по 2 минуты и 1 минуте соответственно;

– постепенно со временем повышать температуру горячей воды до 45 и выше градусов, насколько терпит тело;

– постепенно со временем понижать температуру холодной воды до 12-15 и ниже градусов, насколько терпит тело;

– постепенно довести время процедуры до 12-15 минут;

– не доводить температуру воды как горячей, так и холодной до состояния сильного дискомфорта тела;

– контрастный душ должен приносить удовольствие, а не пытку;

– процедуру контрастного душа заканчивать теплой водой;

– после процедуры контрастного душа интенсивно растереть тело полотенцем, что способствует активному кровообращению в капиллярах.

Несравненно большим плюсом во время процедуры контрастного душа будет растирание тела той же мочалкой. Особенно это показано женщинам для проблемных участков кожи, которые повержены целлюлитом, что приводит к ускоренному кровообращению и выведению шлаков.

Если кто-то пропустил утреннюю процедуру контрастного душа и решил компенсировать ее вечерней процедурой, то я бы рекомендовал делать ее за два-три часа до сна, так как после контрастного душа очень сложно заснуть из-за приходящей бодрости.

Лучшее время для бега

Одним из самых распространенных видов кардионагрузки является бег. С одной стороны все довольно просто: надел кроссовки, спортивные штаны или шорты, футболку и побежал. Но в то же время ходит немало споров и дискуссий по поводу того, в какое время бегать (утром или вечером), сколько бегать и как, что тут уже сам начинаешь путаться. Я скажу просто «Бегать нужно всегда и постоянно». Аналогично можно сказать и про силовые тренировки. Неважно, по какой программе заниматься, но самый лучший результат достигается регулярными тренировками. Только регулярными тренировками можно привести в порядок тело до того идеала, до которого человек сам пожелает его довести.

Итак, когда же все-таки бегать? Дело в том, что все люди разные и у каждого свои биологические ритмы. Для так называемых «сов» будет адом просыпаться рано утром и бежать кросс еще в полусонном состоянии, когда они начинают бодрствовать в вечернее время. А для так называемых «жаворонков» проблематично будет бегать вечером, когда они уже во всю готовы ко сну, но зато бодрствуют рано утром, когда «совы» еще спят.