Читать книгу "Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов - Петр Векслер"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Роликовые коньки: 420 ккал;
Езда на велосипеде, быстрая: 570 ккал;
Пеший туризм (3,2 км/ч): 150 ккал;
Пеший туризм (4 км/ч): 235 ккал;
Езда верховая: 255 ккал;
Езда верховая (галоп): 315 ккал;
Фигурное катание: 250 ккал;
Альпинизм: 453 ккал;
Спортивная ходьба: 416 ккал;
Прыжки через скакалку: 540 ккал;
Гребля академическая (4 км/ч): 210 ккал;
Бег (11 км/ч): 485 ккал;
Бег (16 км/ч): 750 ккал;
Бег по пересеченной местности: 600 ккал;
Бег вверх по ступенькам: 900 ккал;
Бег вниз по ступенькам: 540 ккал;
Ходьба на лыжах: 485 ккал;
Скоростной спуск на лыжах: 270 ккал;
Скоростной бег на коньках: 770 ккал;
Плавание (0,4 км/ч): 210 ккал;
Плавание (2,4 км/ч): 460 ккал;
Плавание быстрым кролем: 570 ккал;
Настольный теннис (одиночный): 315 ккал;
Настольный теннис (парный): 205 ккал;
Волейбол: 255 ккал;
Ходьба (4 км/ч): 130 ккал;
Ходьба (6 км/ч): 215 ккал;
Водное поло: 600 ккал;
Водные лыжи: 355 ккал;
Силовая тренировка на тренажерах: 520 ккал;
Танцы быстрые (энергичные): 600 ккал;
Тайбо: 800 ккал;
Боулинг: 270 ккал;
Гольф: 250 ккал;
Бег со скоростью 18 км/ч: 1280 ккал;
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч: 920 ккал;
Езда на велосипеде (9 км. ч): 185 ккал;
Езда на велосипеде (15 км/ч): 320 ккал;
Езда на велосипеде (20 км/ч): 540 ккал;
Гимнастические упражнения: 150 ккал;
Плавание 50 м/мин: 500 ккал;
Подстригание газона: 250 ккал;
Прыжки на скакалке: 750 ккал;
Работа в саду: 220 ккал;
Танцевальная аэробика: 350 ккал;
Теннис (одиночный разряд): 400 ккал;
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч: 320 ккал;
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч: 600 ккал;
Инфракрасная сауна: 1000 ккал.
И это далеко не полный список нагрузок, которые нам встречаются в повседневной жизни. Для чего я его привел? Все очень просто. Данный список нагрузок с затраченными калориями помогает определить, сколько калорий было затрачено на определенный вид нагрузки, и создать дефицит калорий в плане питания.
Также, с помощью данного списка можно легко выбрать тот вид нагрузки, к чему больше лежит душа, чтобы получать не только красивое тело, но и удовольствие в процессе похудения. Но если бы все было так легко, как кажется.
Начал я с обыкновенного бега по вечерам. Мне очень тяжело было себя заставить начать бегать. Особенно сложно дались первые пять-семь пробежек, после которых меня стало тянуть бежать вечером очередной кросс, так как чувствовать я себя стал намного лучше. Теперь меня уже не надо было заставлять через силу и лень выбегать на улицу, ноги просто сами несли меня на пробежку. Это был как наркотик. Мне действительно нравилось этим заниматься, и я получал от бега огромное удовольствие.
В первый раз было очень трудно. Перед пробежкой мой тонометр показал 160 на 100. У меня кружилась голова, я чувствовал слабость и одновременно какое-то беспокойство. Я подумал, что хуже уже быть не может, надел кроссовки и побежал.
И так я пробежал первые три километра. Бежал я в умеренном темпе: когда начинал задыхаться и уставать, то переходил на быстрый шаг. Затем, отдохнув, я продолжал снова. Прибежав домой и, сделав передышку, я померил давление и пульс. И был просто шокирован. Давление было 120 на 80, а пульс был в пределах 70.
Я бы не рекомендовал повторять подобное никому, у кого есть повышенное давление, не проконсультировавшись заранее с врачом, а также тем, кто имеет проблемы с позвоночником. А также перед первой пробежкой рекомендую сделать пару прогулок быстрым шагом в течение часа.
После первых пробежек у меня, естественно, болели ноги. Поэтому мне приходилось бегать через два дня. Затем я перешел на трехразовые пробежки. А именно, начал бегать по вечерам три раза в неделю по 30-40 минут через день отдыха. После каждой пробежки я делал силовую тренировку. Пробежка являлась хорошей разминкой после силовой тренировки с одной стороны, но с другой – это была самая главная ошибка в процессе похудения и жиросжигания.
Причем, эту самую основную ошибку совершают абсолютно все, кто приходит в спортзал и встает на беговую дорожку, эллипсоид или еще какой-либо кардиотренажер, заставляя себя работать на них по полчаса и более, истекая потом. А затем эти люди начинают делать силовые упражнения, которые уже по сути не дают никакого эффекта. Мало того, даже приносят вред, «поедая» мышцы, тем самым усугубляя обмен веществ, из-за которого еще хуже запускается процесс жиросжигания. И так можно мучиться годами, не понимая, в чем состоит главная ошибка, и не получать желаемых результатов. При этом люди впустую затрачивают свое личное время и средства, а, главное, они теряют мотивацию к построению своей фигуры, так как долгое время не видят результатов своей работы.
Почему все-таки так происходит? Дело все в том, что большинство людей, приходя в спортзал, пытаются всеми возможными способами сжечь жир, не зная с чего начать. Многие из них думают так: чем больше телодвижений они задействуют, тем больше и быстрее уйдет жира, ведь они считают, что так они сожгут больше калорий. Особенно это касается получасовых и часовых аэробных тренировок на кардиотренажерах, после которых идут силовые упражнения на проблемные места тела. Если большой живот, то начинаются многочисленные подходы на пресс различными скручиваниями или поднятием ног в висе. Если большая попа или бедра, то в ход идут различные разведения и т. п.
Однако, физиология человека такова, что основным ресурсом для кардионагрузок служит жир, а главным ресурсом для силовых тренировок является глюкоза, которая вырабатывается из гликогена печени и мышц. И поэтому процесс жиросжигания не может запуститься, пока в организме много гликогена или тех же углеводов. И тут получается такая ситуация: человек полчаса-час занимается кардио (бег, эллипсоид, велосипед и т. д.), сжигая ценные запасы гликогена, которые предназначены для силовых упражнений, а потом приступает к анаэробным (силовым) нагрузкам. Но организм не может использовать жиры для силовых нагрузок, поэтому никакого жиросжигания не происходит, а организм начинает брать энергию из белков крови, разрушая при этом мышцы. Человек же, затратив определенное время и не получив никаких результатов, отчаявшись, бросает это дело и уходит из спортзала, виня во всем генетику и кого угодно, только не себя и свои ошибки. Многие еще говорят «Не дано» или «У меня комплекция такая», опять же виня во всем свою плохую генетику или так называемую широкую кость.
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов - Петр Векслер», после закрытия браузера.