Читать книгу "Жизнь без страха - Валерий Синельников"

Избавление от страха с помощью Уддияны-бандхи

Известно, что страх приводит к нарушению дыхания. Поэтому, практикуя некоторые дыхательные практики, мы можем уменьшить наши страхи и даже полностью избавиться от них.

В этой книге я хочу познакомить вас с очень древней и мощной техникой пранаямы Уддияна-бандха, которая позволяет контролировать восходящий поток праны.

Великий индийский святой Девраха-баба, проживший более двухсот пятидесяти лет, постоянно удерживал Уддияну-бандху. Он говорил, что эта практика не только избавляет от чувства страха, но и продлевает жизнь.

Техника выполнения

Поза стоя, ноги врозь на ширине плеч. Туловище немного подайте вперёд, вытяните руки и достаньте ими слегка согнутые колени. После полного йогического вдоха медленно выдохните весь воздух из лёгких без остатка и втяните живот, поднимая диафрагму как можно сильнее, как будто бы все внутренние органы исчезли. Это втягивание живота может получиться ещё лучше, если мы выгнем поясницу и упрёмся обеими руками в колени.

Когда почувствуете желание дышать, сделайте спокойный вдох.

После восстановления дыхания повторите пранаяму несколько раз. Начинайте с двух-трёх раз и доводите количество повторов до девяти.

Поначалу это нелегко, так как мышцы, участвующие в этом упражнении, обычно действуют независимо от вашей воли, а тут они должны стать «сознательными». Но постепенно при условии необходимой концентрации вы сможете этого добиться.

Этот вид пранаямы следует выполнять только на пустой желудок.

Уддияну можно делать и в позе сидя.

Творческий подход

Данная методика будет особенно эффективна с детьми или со взрослыми, у которых очень хорошо развито воображение. Применять её можно к любым страхам.

Суть метода заключается в том, что мы трансформируем пугающую картинку в такой образ, который вызывает у нас другие чувства, отличные от страха.

Картинку страха можно сделать комичной, добавляя, дорисовывая к ней что-то, что лишит её пугающей силы. Например, если вы боитесь своего начальника, представьте его в ползунках с погремушкой и плачущим. У вас к нему будут совсем другие эмоции. Может быть, вам захочется проявить заботу о нём.

А вот другой пример. У вашего ребёнка есть страх темноты. Ему мерещатся чудовища, выползающие из-под кровати. Если вы ему уже объяснили, что этого не может быть, а он продолжает бояться, то попробуйте сделать следующее. Купите волшебную палочку, а ещё лучше – сделайте её своими руками. Упакуйте в красивую коробочку, торжественно преподнесите ребёнку и скажите, что вы ходили к необычному доктору, и он сделал особенную волшебную палочку, которая при помощи волшебного заклинания (его тоже нужно придумать самим) превращает всех чудовищ в прекрасные цветы (или в маленьких бегемотиков – смотря что больше нравится ребёнку). А можно договориться с доктором и сходить к нему с ребёнком.

Потом помогите ребёнку совершить прекрасное превращение и объясните, что волшебная палочка должна быть рядом с его кроватью, и он всегда сможет ею воспользоваться.

Как правило, через несколько дней ребёнок забывает про волшебную палочку и возвращает её взрослым, чтобы она помогла другим детям справиться с чудовищами.

В общем, проявите творчество и преобразите пугающую картинку. Проделайте это несколько раз, очень быстро. Доведите до автоматизма.

Наложение одного образа на другой

В этой методике мы используем силу позитивных образов для нейтрализации образов негативных. Такой подход позволяет уменьшить остроту неприятных чувств, а в некоторых случаях помогает полностью справиться со страхами.

Шаг 1. Выбор позитивного образа.

Представьте образ, ассоциирующийся с чувством спокойствия, безопасности.

Например, горное озеро с идеально гладкой поверхностью, или величественный кедр, или медитирующий Будда. Важно отыскать такой образ в глубинах своего бессознательного. Он обязательно есть у каждого.

Созерцайте его столько времени, пока не почувствуете, как каждая клеточка вашего тела наполняется чувством спокойствия и безопасности. Пусть этот образ заполнит не только ваше внутреннее пространство, но и внешнее.

Шаг 2. Наложение одного образа на другой.

А теперь на фоне позитивного ресурсного образа представьте картинку вашего страха. При этом смотрите как бы сквозь неё на первый образ спокойствия и безопасности и просто наблюдайте, что будет происходить с неприятной картинкой.

Картинка страха спустя какое-то время начнёт трансформироваться во что-то нейтральное и даже необычное.

Шаг 3. Проверка. Попробуйте снова представить неприятный образ. Если вы всё проделали правильно, то старый образ трудно будет представить. Вы будете испытывать новые чувства.

Вот пример из практики.

Мужчина испытывал сильное беспокойство по поводу предстоящего собеседования при устройстве на работу. Волнение было такое сильное, что у него появлялась дрожь в руках и комок подступал к горлу. Он не мог никак объяснить такое состояние.

– Есть ли у вас в жизни такой образ, который ассоциируется с чувством спокойствия и умиротворения? – спросил я его.

Мужчина задумался.

– Мне трудно вспомнить, – вздохнул он.

– И всё-таки попробуйте вспомнить. Это может быть ситуация из вашего детства или из отрочества. Возможно, в вашей жизни встречался человек, который является образцом таких чувств.

– Да, вспомнил, – произнёс мужчина через некоторое время. – У меня есть такой образ. Иногда я обращаюсь с молитвами к одному святому старцу.

– Очень хорошо, – сказал я. – Сейчас представьте этого святого. Какие чувства вы испытываете?

– Я чувствую, как от него исходят покой и благость.

– Хорошо. А теперь на фоне образа этого святого человека представьте ту неприятную картинку предстоящего собеседования, которая вызывала напряжение. Смотрите сквозь неё на образ святого старца и наблюдайте за тем, что с вами происходит.

– Очень интересно, – говорит мужчина. – Неприятная картинка постепенно как бы растворилась в образе святого. Он вобрал её в себя.

– Что вы чувствуете сейчас?

– Я чувствую абсолютное спокойствие.

– Проделайте так несколько раз и после каждого раза отвлекайтесь.

Мужчина проделал процедуру пять раз.

– Подумайте теперь о предстоящем собеседовании, – попросил я его.

– Я спокоен, – произносит он, выпрямившись в кресле. – Есть внутренняя уверенность, что всё пройдёт хорошо. В конце концов, если это моё место, то оно и будет моим. А если нет – найду новое.