Читать книгу "Успокойся, чёрт возьми! Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого - Сара Найт"

Однако мы с вами понимаем, что «рады заняться пищеварительной любовью с половиной корейки на булочке» – это не те эмоции, которые «Успокойся, черт возьми!» призвана помочь вам согнать в вольер.

Мы попытаемся собрать всех щенков/эмоции, провоцирующих ваши истерики, и:

отведем им часы посещения, в течение которых подтвердим их существование;

дадим им возможность вымотать себя небольшим всплеском активности;

а затем отправим их в заточение и приступим к решению проблем, которые изначально и выпустили их на свободу.

Краткое напоминание

Привет, это я, не врач и не психолог! И даже не психотерапевт! Честно говоря, я даже восемь стаканов воды в день не выпиваю и считаю «Doritos» полезной пищей для душевного здоровья. Но у меня есть приобретенная способность отбрасывать эмоции в сторону по мере необходимости, чтобы сосредоточиться на логичных выходах из ситуации. Это моя стихия. Именно это мне помогает, и именно поэтому я написала четыре руководства «На все насрать», а не справочник «Давайте поговорим о наших чувствах». Если вдруг вы сами врач, психолог или психотерапевт и вы не одобряете вытеснение эмоций на второй план, чтобы успокоиться на хрен и разобраться с вашим дерьмом – прежде всего, спасибо за чтение. Я ценю ваш труд, уважаю вашу деятельность и надеюсь, что мои вольные упражнения в оговорках на олимпийском уровне демонстрируют мои благие намерения. Я предлагаю советы, действенность которых подтверждена эмпирическим путем, а не медицинские факты. Если вы примете это во внимание, прежде чем ставить книге единицу, я буду очень признательна.

О’кей, просто чтобы удостовериться, что мы все на одной эмоционально стабильной волне, я выражусь предельно ясно:

• Испытывать эмоции – это нормально. Или, как сказал бы другой гуру:

«У тебя эмоции! У тебя эмоции! И у тебя эмоции!» Испытывать их – это не проблема. А вот когда вы позволяете эмоциям выходить из-под контроля в ущерб действиям – вот тогда у вас начинаются проблемы (см.: эволюция истерии).

• На самом деле, научно доказано, что вы должны позволить себе «прочувствовать» все негативные эмоции – пройти через них, чтобы их преодолеть. Это особенно верно, когда дело касается какого-либо травматического эпизода, и я не советую вам игнорировать такие проблемы/эмоции. А советую я лишь периодически изолировать их, словно непослушного щенка. (см.: я не врач.)

• Даже истерить по чуть-чуть – тоже нормально. Кричать, визжать и входить в «Режим страуса» время от времени. Мы не стремимся к «безэмоциональной шелухе с пустыми глазами». От такого и серийным убийцей стать недолго, и это не тот результат, который я хотела бы пропагандировать среди своих читателей.

Тем не менее (по моему сугубо ненаучному мнению), когда ваши эмоциощенки выходят из себя – пора их запереть и, по крайней мере, временно спрятать ключ подальше. То, что я отныне буду называть запиранием эмоциональных щенков, было полезно для меня в следующих ситуациях.

Именно благодаря этому я продолжала наслаждаться свадебным вечером, когда шлейф моего платья загорелся, вместо того чтобы обрушить свою пьяную ярость на виновницу. Люблю тебя, мам!

Именно благодаря этому мне удалось написать и произнести траурную речь на похоронах моего дяди, вместо того чтобы быть парализованной горем.

Именно благодаря этому мы решили позвонить на горячую линию сантехнических работ в два часа ночи, когда туалет соседа сверху превратился в Ниагарский водопад, льющийся в нашу ванную, вместо того чтобы впадать в отчаяние (и ложиться спать) и позволить ситуации стать еще хуже (и мокрее) на следующий день.

Сначала я осознаю эмоцию – будь то тревога, гнев, печаль или один из их многочисленных спутников (например, страх), – а затем мысленно поднимаю ее за шкирку и помещаю в карантин в другой части мозга, отдельно от той части, которая мне нужна для решения проблемы. Если вы практикуете самоосознанность, вы уже знаете эту уловку под именем «тефлоновый разум» – она так называется потому, что не дает прилипать отрицательным мыслям. Я думаю, что аналогия со щенком более привлекательна, чем образ двадцатисантиметровой сковороды рядом с моим черепом, хоть суть одна.

Всегда ли у меня выходит? Конечно, нет! Я не только не врач, но и не всемогущая богиня. (Или врунья.) Запирание эмоциональных щенков не всегда осуществимо, и даже в этом случае оно требует практики и напряженной работы. Когда приходится загонять двадцать килограммов мускулов и слюны в клетку размером пять на пять, то, если вы не запрете ее на замок, ваши эмоциощенки выбегут и устроят разрушительный забег по вашей ментальной гостиной, царапая ментальный пол, грызя ментальную мебель и продолжая отвлекать вас от успокоения и разбирательства с вашим дерьмом.

Кто выпустил собак? Вы. Вы сами их выпустили.

Это нормально. Вы всегда можете затолкать, осторожно согнать или даже хитростью заманить их обратно – все это тактики, которые я вам открою и объясню в Части II.

Как я уже сказала, необходима практика. Но оно того стоит.

И не забывайте: вы можете запереть этих сорванцов, когда захотите, и снова выпустить их.

Всякий раз, когда их милые щенячьи мордочки приведут к улучшению вашего самочувствия, а не к ухудшению.

Это не значит, что вы отправили свои эмоции жить с пожилой парой на уютной ферме на севере штата. Они просто отдыхают в своем вольере до тех пор, пока им снова не дадут свободно побегать. Когда этот момент настанет – не стесняйтесь, откройте дверь. Позвольте им поноситься и чуть-чуть вас развлечь, отвлечь вас от бед, потереться носом о ваше лицо, облизать пальцы ваших ног. Ладно, у меня и собаки-то нет, я просто говорю наугад.

Но, эй, поcлушайте! После того как вы наиграетесь со своим эмоциональным щенком – отправляйте его обратно в вольер.

Теперь будьте умницами, и давайте успокоимся.

II. Успокойся, черт возьми!

Определите, на что вы можете повлиять, смиритесь со всем остальным и пошлите к чертям все это дерьмо

Если Часть I была посвящена определению переменных, то Часть II – практическому применению, способам преобразования «а вдруг?» в, так сказать, «что теперь?».

Чтобы постепенно ввести вас в курс дела, я сосредоточусь в основном на дерьме, которое пока не случилось, – теоретическом «а вдруг?», беспокоящем вас вне зависимости от того, насколько вероятно то, что оно случится. Я помогу вам понять, оправданны ли эти опасения. И если да, то расскажу, как подготовиться и смягчить ущерб, если проблемы, с которыми они связаны, воплотятся в жизнь.

А в некоторых случаях – как предотвратить эти проблемы вовсе.

Мы начнем с классификации ваших «а вдруг?» по категориям, подобно тому как Национальная метеорологическая служба классифицирует ураганы. Только в вашем случае мы имеем дело не с ураганами – мы имеем дело с… бурей дерьма.

Да ладно вам, предсказуемый же каламбур.