Читать книгу "Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно - Стивен Хайес"

Также поэтому мы можем испытывать эмоциональную нестабильность: Biglan, A. (2015). The nurture effect. Oakland, CA: New Harbinger.

Одно из ужасающих последствий сексуального насилия над ребенком: Messman-Moore, T. L., Walsh, K. L., & DiLillo, D. (2010). Emotion dysregulation and risky sexual behavior in revictimization. Child Abuse & Neglect, 34, 967–976. DOI: 10.1016/j.chiabu.2010.06.004.

Что особенно печально: Fiorillo, D., Papa, A., & Follette, V. M. (2013). The relationship between child physical abuse and victimization in dating relationships: The role of experiential avoidance. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 5(6), 562–569. DOI: 10.1037/a0030968.

Когда случались хорошие события: Тодд и его команда провели серию подобных исследований. Хороший пример: Machell, K. A., Goodman, F. R., & Kashdan, T. B. (2015). Experiential avoidance and well-being: A daily diary analysis. Cognition and Emotion, 29, 351–359. DOI: 10.1080/02699931.2014.911143.

Основная часть КПТ-сообщества теперь пришла: Мое заявление об этом вы можете найти в первой крупной статье об АСТ: Hayes, S. C. (1987). A contextual approach to therapeutic change. In Jacobson, N. (Ed.), Psychotherapists in clinical practice: Cognitive and behavioral perspectives (pp. 327–387). New York: Guilford Press. Mainstream CBT arrived at a similar view around 2008. Мейнстримная КПТ пришла к тому же мнению примерно в 2008 году. См., например, диалог с Мишель Краске в Hayes, S. C. (2008). Climbing our hills: A beginning conversation on the comparison of ACT and traditional CBT. Clinical Psychology: Science and Practice, 15, 286–295.

Глава 12. Четвертый поворот. Присутствие «здесь-и-сейчас». Жизнь в настоящем

более высокий уровень эмоционального принятия: Teper, R., & Inzlicht, M. (2013). Meditation, mindfulness and executive control: The importance of emotional acceptance and brain-based performance monitoring. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8, 85–92. DOI: 10.1093/scan/nss045. Есть и другие примеры подобных исследований. Например: Riley, B. (2014). Experiential avoidance mediates the association between thought suppression and mindfulness with problem gambling. Journal of Gambling Studies, 30, 163–171. DOI: 10.1007/s10899-012–9342-9.

на наблюдении за тем, что присутствует, может привести к еще большей руминации: Royuela-Colomer, E., & Calvete, E. (2016). Mindfulness facets and depression in adolescents: Rumination as a mediator. Mindfulness, 7, 1092–1102. DOI: 10.1007/s12671-016–0547-3.

Исследования медитации: Parsons, C. E., Crane, C., Parsons, L. J., Fjorback, L. O., & Kuyken, W. (2017). Home practice in Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Mindfulness-Based Stress Reduction: A systematic review and meta-analysis of participants’ mindfulness practice and its association with outcomes. Behaviour Research and Therapy, 95, 29–41. DOI: 10.1016/j.brat.2017.05.004.

Качество практики имеет большее значение: Hafenbrack, A. C., Kinias, Z., & Barsade, S. G. (2013). Debiasing the mind through meditation. Psychological Science, 25, 369–376. DOI: 10.1177/0956797613503853. Исследователь, цитируемый в этом абзаце, – Зои Киниас, доцент кафедры организационного поведения в INSEAD. Цитата взята отсюда: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/02/140212112745.htm.

Удивительно простой метод медитации: Hardy, R. R. (2001). Zen master: Practical Zen by an American for Americans. Tucson, AZ: Hats Off Books.

Это версия одного из самых эффективных и в то же время простейших упражнений на осознанность: Хорошее описание можно найти в Singh, N. N., Lancioni, G. E., Manikam, R., Winton, A. W., Singh, A. A., Singh, J., & Singh, A. A. (2011). A mindfulness-based strategy for self-management of aggressive behavior in adolescents with autism.

Research in Autism Spectrum Disorders, 5, 1153–1158. DOI: 10.1016/j.rasd.2010.12.012. Примеры исследований, показывающих те эффекты, что я здесь описываю: Singh, N. N., Lancioni, G. E., Winton, A. W., Adkins, A. D., Wahler, R. G., Sabaawi, M., & Singh, J. (2007). Individuals with mental illness can control their aggressive behavior through mindfulness training. Behavior Modification, 31, 313–328. DOI: 10.1177/0145445506293585; Singh, N. N., Lancioni, G. E., Myers, R. E., Karazsia, B. T., Winton, A. W., & Singh, J. (2014). A randomized controlled trial of a mindfulness-based smoking cessation program for individuals with mild intellectual disability. International Journal of Mental Health and Addiction, 12, 153–168. DOI: 10.1007/s11469-013–9471-0; а также Singh, N. N., Lancioni, G. E., Singh, A. N., Winton, A. W., Singh, J., McAleavey, K. M., & Adkins, A. D. (2008). A mindfulness-based health wellness program for an adolescent with Prader-Willi syndrome. Behavior Modification, 32, 167–181. DOI: 10.1177/0145445507308582. Такие тренировки внимания являются основой метакогнитивной терапии Адриана Уэллса (англ.: MCT), подробнее об этом я расскажу в следующей главе. Я люблю его работу и предлагаю MCT как достойный набор методов для изучения. База поддержки MCT существует и развивается. См.: Wells, A. (2011). Metacognitive therapy for anxiety and depression. New York: Guilford Press.

не менее важно расширить свое внимание: Данный подход был разработан Лесом Фехми. Никогда не встречавшись с Лесом лично, именно из-за него я стал психологом. Дело обстояло так: я получил скверное письмо от заведующего кафедрой в Лойоле-Мэримаунте, покойного отца Чиклича. Я был одним из первых хиппи в кампусе, и это не радовало доброго отца Чиклича. Неизвестный мне, он написал в рекомендательном письме для поступления в аспирантуру, что я наркоман (кстати, я им не был… я был обычным хиппи). Естественно, я никуда не поступил. После двух лет попыток я решил попробовать в последний раз. Друг моего брата попросил нового преподавателя в Государственном университете штата Нью-Йорк в Стоуни-Брук (куда я подавал документы на обучение в аспирантуре) заглянуть в мое досье, что он любезно сделал, после чего сообщил о наличии плохой рекомендации. В третий раз я не просил у отца Чиклича рекомендательного письма и поступил на несколько образовательных программ аспирантуры. Наконец-то можно было начать обучение. Имя психолога из Стоуни-Брук, который оказал мне эту услугу? Наверняка вы уже догадались: Лес Фехми. Несколько лет назад я написал ему благодарственное письмо. Он не помнил того случая, но именно он изменил мою жизнь. Подумайте об этом: незначительные для вас добрые поступки, которые вы делаете сегодня, могут сильно изменить жизнь людей, и вы даже никогда не узнаете о том! Это же круто, правда?

босс сказал мне, что я никогда ничего не достигну: Такое и вправду было – со мной! В середине 1980-х покойный Гилберт Готлиб (блестящий человек, проделавший фундаментальную работу по эволюции и раннему опыту) сказал мне это. Он оценил широту моих интересов и прямо сказал, что я дилетант. Было очень больно, но курса я не сменил. Честно говоря, оглядываясь назад, хочу сказать, что я был не подарок… и интересы мои были чрезвычайно обширны. Как это ни парадоксально, но, будь это по-другому, я никогда бы не достиг многого, потому что именно широта взгляда в конечном итоге связала между собой все мои знания и доводы и помогла в создании контекстуальной поведенческой науки. После того разговора я недолго оставался в Университете Северной Каролины в Гринсборо. Аарон Браунштейн умер, и я втайне (и несколько несправедливо) обвинял в этом и Готлиба, потому что примерно так же он поступил и с Аароном, введя его в ужасный стресс. Через год я уехал в Университет Невады в Рино, где с тех пор и обитаю. Интересно, что работа Готлиба отчасти легла в основу моего мышления. Я пишу это примечание, а у меня в портфеле лежит его книга! Жаль, что я не могу еще раз поговорить с ним, просто чтобы узнать его мнение. Понимаю, что тогда он видел во мне лишь сумасшедшего молодого человека, из которого, по его мнению, никогда ничего путного не выйдет.