Читать книгу "Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - Билл Филлипс"

Сделай самого крутого снеговика в квартале

Есть люди, которые знают толк в том, как делать настоящих снеговиков. Ты не из их числа? Вот несколько советов от Шона Фицпатрика, скульптора высшей категории, который работает в компании Fitzy Snowman Sculpting в городе Согас (штат Массачусетс).

Можно слепить снеговика по старинке, скатав 3 шара из снега, а можно сделать следующее:

Проверь качество стройматериалов. Липнет ли снег? Если он слишком рыхлый, собери его в какой-нибудь контейнер (например, в картонную коробку или контейнер для мусора без дна) и утрамбуй. Когда контейнер наполнится снегом до краев, просто сними его.

Сооруди основание. Возьми совковую лопату и сгреби снег в кучу, формой напоминающую пирамиду. Ее высота должна быть такой же, как и будущий снеговик. Чтобы снеговик был устойчивым, его основание должно быть в 2 раза шире его головы.

Займись резьбой. Используй лопату или ручную пилу, чтобы вырезать снеговика из кучи снега. Добавь мелкие детали маленькой лопаткой для нанесения крема на торт.

Добавь морковку. Закончи снеговика, придав ему индивидуальности. Попробуй вырезать ему руки, глаза, нос и прочие детали прямо из кучи снега. Можно растворить в воде пищевой краситель и покрасить снеговика.

Проект № 33. Никогда не пропускай тренировки

Мотивация имеет для занятий спортом решающее значение. Используй проверенные временем методы, чтобы не бросить тренироваться.

ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ лучше?

«Жизнь научила меня ценить дискомфорт».

Кори Букер, мэр Ньюарка

1 Оставляй якоря

Наполни свою жизнь визуальными подсказками: оставь кроссовки у порога дома, спортивную сумку в машине — они будут напоминать тебе о важности занятий спортом. Исследователи из США и Канады утверждают, что чем больше ты ассоциируешь себя с тренировками, тем выше вероятность того, что ты будешь тренироваться ежедневно.

2 Веди дневник тренировок

Люди, которые сообщают о своих спортивных успехах другим или ведут онлайн-дневник своих тренировок, с более высокой вероятностью будут придерживаться тренировочной программы, чем те, кто этого не делает.

3 Тренируйся, не щадя… кошелька своего

Целый ряд исследований показывает, что ты с более высокой вероятностью отправишься на тренировку, если тебе придется раскошелиться на 5 долларов за ее пропуск. Желание получить приличный куш тоже может стать хорошим мотиватором: пригласи своих приятелей принять участие в соревновании по похудению под названием «Тренировочная битва», победитель которого срывает банк (http://menshealthworkoutwar.com).

4 Используй партнерскую поддержку

Найди себе для тренировок партнера с уровнем подготовки аналогичным твоему. В исследовании, опубликованном в журнале Science, тем участникам, которые занимались с партнером того же возраста, имевшим аналогичный индекс массы тела и уровень подготовки, удавалось придерживаться тренировочной программы более чем втрое чаще, нежели тем, кто занимался без партнера или с партнером, отличающимся по ключевым параметрам.

5 Отмечай свои маленькие победы

Крупные цели могут выглядеть недостижимыми. Можно добиться более впечатляющих результатов, если сосредоточиться на промежуточных победах.

Проект № 34. Начни заботиться об экологии

Итак, ты уже заменил обычные лампочки светодиодными и берешь с собой в супермаркет многоразовые пакеты. Что дальше? Займись проектом, который поможет тебе стать более заботливым по отношению к родной планете. Заодно ты и сам сэкономишь немного «зелени».

1 Переходи на солнечную энергию

По данным Агентства по охране окружающей среды, производство электроэнергии является причиной образования трети всего объема парниковых газов в США. Один из способов сократить выброс парниковых газов — отказ от использования ископаемых углеводородов, но если ты не хочешь жить в пещере, то этот способ является не самым разумным. Вкладывай средства в возобновляемые источники энергии — например, в солнечную энергетику, — и тем самым ты уменьшишь выбросы углекислого газа (СО2), а также сэкономишь на счетах за электроэнергию.

Используя солнечные батареи, ты можешь сократить свои расходы на электроэнергию почти на 25%, тем самым легко окупив расходы на их установку. Проведенное в Голландии исследование показало, что, помимо всего прочего, жилье, имеющее статус экологического и оборудованное солнечными батареями, продается на 3,5% лучше обычного жилья.

2 Выбери правильный автомобиль

Из 4 л бензина получается примерно 9 кг СО2. Американские автомобилисты расходуют 45% всей потребляемой нефти, что предполагает ежедневное сжигание 1,43 миллиарда литров бензина и выброс в атмосферу 3,4 миллиарда килограммов СО2. При этом надо помнить, что цены на бензин обычно растут, а твои деньги тают, как озоновый слой.

Пешая ходьба и поездки на велосипеде позволяют снизить энергопотреб­ление, но закупать впрок продукты без машины не очень-то весело. Стоит прислушаться к тому, что говорят о преимуществах гибридных автомобилей: хотя вначале ты отдашь за него дилеру больше, но в течение 5 лет ты сможешь сэкономить на топливе до 6000 долларов.

3 Экономь на кондиционерах и отоплении

По данным Министерства энергетики США, больше половины расходов на электроэнергию в домашних хозяйствах приходится на системы отопления и кондиционирования воздуха. Если этим летом будет такое же пекло, как и прошлым, тебе, скорее всего, придется увеличить мощность кондицио­нера — и кто осмелится упрекнуть тебя? К счастью, теперь есть приложения для смартфона типа Ohmconnect, которые подают сигнал, когда стоит снизить уровень потребления электроэнергии на 15–30 минут, чтобы защитить местную электросеть от перегрузок и избежать потребления электроэнергии, поставляемой неэффективными электростанциями. Сделав это, можно высвободить до 130 долларов в год. «Это примерно 5–10% от суммы вашего счета за коммунальные услуги», — говорит Кертис Тан, соучредитель компании Ohmconnect. Свяжи приложение с системой домашней автоматизации (чтобы иметь возможность снижать уровень расхода электроэнергии удаленно) — и ты сможешь дополнительно сэкономить до 200 долларов в год (в зависимости от места проживания).

4 Наведи порядок с помощью экологически чистых средств

Вероятно, под твоей раковиной квартирует целая армия синтетических моющих средств. Начни с того, что скажи твердое «нет» этим синтетическим продуктам: в одних содержатся алкилфенолэтоксилаты, которые нарушают работу эндокринной системы, из-за чего у фауны водоемов, куда попадают сточные воды, возникают репродуктивные проблемы, тогда как другие отравляют воздух в помещении благодаря наличию в них летучих органических веществ (ЛОВ). Все, что тебе действительно нужно, — пищевая сода, белый уксус и кастильское мыло. Этой комбинации вполне достаточно: пищевая сода нейтрализует кислоту, содержащуюся в жире, а мелкие кристаллики превращают ее в мягкое чистящее средство; содержащаяся в уксусе кислота является прекрасным дезинфектантом и устраняет неприятные запахи; наконец, кастильское мыло способно отмыть все, от тарелок и белья до твоих волос (оно даже отпугивает муравьев).