Читать книгу "Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль - Оуэн О’Кейн"

Представим себе мальчика, которому постоянно говорили, что он ничтожество, что он слишком толстый или недостаточно хороший в чем-то еще. Он видел, как пьяный отец избивал мать, его часто травили в школе. Мозг этого ребенка с большой долей вероятности работает в режиме угрозы и самокритики. Он запрограммирован на страх и недоверие. И это не его вина. Он пережил тяжелые события, и этот опыт запечатлелся в его сознании. Жизнь его некомфортна. Он наверняка имеет много негативных убеждений относительно самого себя, других людей и мира вокруг, и ему придется приложить усилия, чтобы изменить ситуацию (с помощью «Десяти минут до дзена» или других программ) и перевоспитать свой мозг.

У девочки, которую в детстве часто оставляли одну, которой говорили, что она некрасивая и глупая, которая пережила насилие, мозг тоже будет функционировать преимущественно в режиме угрозы и самокритики. И это, скорее всего, продлится до взрослого возраста — до тех пор, пока она не попытается что-то с этим сделать. Ее мозг запрограммирован на то, чтобы защищаться, отбиваться и прятаться. Она в этом не виновата. Ее печальный, неудачный опыт отпечатался в ее сознании. Жизнь ее некомфортна, у нее тоже, скорее всего, разовьются многочисленные негативные убеждения о самой себе, о других людях и о мире, и ей надо будет постараться, чтобы справиться с этой проблемой.

НАШ СТАРЫЙ ЗНАКОМЫЙ СТЫД

Работая с умирающими, я часто слышал, как люди говорят о стыде. В последние дни жизни они рассказывали о тех вещах, которые держали в секрете долгое время, боясь огласки, выражали сожаления и желание все изменить. Возможность просто поговорить о том, что вызвало чувство стыда, дарила этим несчастным долгожданный покой. Важно было выпустить «стыдные подробности» на волю.

Книги о самопомощи часто упускают стыд из вида. Однако, когда вы постоянно испытываете стыд за что-либо, вы можете начать верить голосу в своей голове, который утверждает, что вы:

• ничтожество;

• недостаточно хороши;

• ничего не стоите;

• не заслуживаете любви;

• беспомощны.

И так далее. У стыда много определений, но, по моему опыту, он возникает, когда кто-то принимает свой негативный опыт или услышанные в свой адрес нелестные замечания как непреложную истину. Обученный критиковать ум выдает в этой ситуации вердикт типа «опять ты провалился», и, упавший на благоприятную почву стыда, он превращается в убеждение «я неудачник».

Мы уже рассматривали, как прошлое и ранний опыт могут влиять на сознание, а оно, в свою очередь, формирует стереотипы, триггеры, мысли и эмоции. Этот ранний негативный опыт также часто вызывает чувство стыда, которое служит топливом для подпитки стереотипов.

Стыд подобен грязи, которая прилипает и не смывается. Стыд, на мой взгляд, оказывается катализатором наибольшего количества стрессовых состояний. Часто на него не обращают должного внимания, и я считаю это ошибочным, поскольку он и дальше будет возвращаться, пока человек не разберется с ним. Стыд бесстыдно усядется рядом с вами, когда вы начнете работать с «Десятью минутами до дзена». Примите его как желанного гостя, отнеситесь к нему с открытым сердцем, с сочувствием и принятием.

Сделайте паузу…

Теперь уделите немного времени тому, чтобы понять, носите ли вы в душе чувство стыда за что-либо.

Постарайтесь определить, есть ли в вас что-то, чего вы стыдитесь. Я предлагаю простое упражнение: посидите немного наедине со своим стыдом, принимая его как гостя. Единственное, что от вас требуется в этот момент, — проявить доброту к себе.

Опишите, что с вами сейчас происходит.

__________

Если вы когда-либо сомневались в том, что вы хороший, что заслуживаете любви, что чего-то стоите, что вы важны, то, скорее всего, вы живете со стыдом. Стыд принимает много форм и обличий, но к нему привыкают — как и ко многому другому; и, к счастью, от этой привычки можно избавиться.

СТЫД И ВИНА — ЕСТЬ РАЗНИЦА

Я могу с уверенностью утверждать, что стыд сыграл значительную роль в проблемах почти каждого моего пациента. Важно уточнить, что стыд отличается от вины. Если я неуважительно к кому-то отношусь или совершаю в жизни ошибку, а потом сожалею об этом, то я испытываю чувство вины, которое может быть полезным. Если же я, проявив неуважение к кому-то или совершив ошибку, в результате исполняюсь убежденности в том, что я плохой человек, — я испытываю стыд. Стыд — чувство токсичное, и в работе с ним нужно проявлять смелость. Стыд требует от нас внимания или признания, но мы его часто игнорируем.

Как правило, проблему стыда мы решаем тремя способами:

• замалчиваем ее;

• храним в секрете те обстоятельства, которых стыдимся;

• заглушаем в себе это чувство.

Как это выглядит в реальной жизни? Например, мы говорим себе, что недостаточно хороши, убегаем от себя, пытаемся отвлечься или изолироваться. Мы критикуем себя разными разрушительными методами. Возможно, застреваем в Facebook, Twitter или других социальных сетях, где люди показывают или описывают прекрасную жизнь, идеальные семьи, развлечения и множество друзей. Однако — вот ирония! — опросы на тему одиночества показывают, что сегодня люди чувствуют себя одинокими как никогда прежде.

В рамках «Десяти минут до дзена» я предлагаю три альтернативных подхода в работе со стыдом:

• внимание;

• проговаривание;

• признание.

Вместо того чтобы замалчивать трудные мысли, мы уделяем им внимание. Вместо того чтобы хранить секреты, мы говорим о них (пусть даже только наедине с собой). Вместо того чтобы заглушать в себе чувство стыда, мы признаем его. Я искренне считаю, что это совершенно меняет жизнь. Избавляясь от поведения, продиктованного стыдом, мы начинаем относиться к себе с большей добротой, сочувствием и принятием. Помните, что у каждого из нас есть свои проблемы и это несовершенство — часть нашей человеческой природы.

Мы обретаем огромную свободу, когда понимаем, что стыд может не быть нашим вечным спутником. «Десять минут до дзена» научат вас успокаивать свой ум, чтобы он мог усваивать новые информацию и опыт и заменять старые шаблоны, основанные на стыде, более сильными и адаптивными.

Теперь вы получили некоторое представление о работе своего мозга, и новый образ жизни уже ждет вас. Пришло время начинать осваивать техники и принципы, которые отныне станут обязательной составляющей каждого вашего дня. В следующей главе мы рассмотрим первую часть вашей ежедневной практики — остановку и наблюдение.

Часть вторая. Практика

4. Минута первая — время остановиться

В прошлом году под Рождество я поехал в Нью-Йорк вместе со своим партнером и нашими друзьями. В один из вечеров мы шли по Бруклинскому мосту; начался снег, и город, на который мы любовались с моста, невероятно преобразился. Момент был чудесный, он как будто умолял всех прохожих остановиться, посмотреть на эту невообразимую красоту, но останавливались немногие. Замерев на месте, я словно растворился в этом миге и одновременно с грустью наблюдал за людьми, спешащими по своим делам. Остановка не входила в их планы, но, если бы они прекратили свой бег хотя бы на мгновение, в их жизнь пришло бы настоящее чудо.