Читать книгу "Лечебное питание при пониженном иммунитете - Ирина Зайцева"

3–й день: завтрак – 7 капель, обед – 8 капель, ужин – 9 капель;

4-й день: завтрак – 10 капель, обед – 11 капель, ужин – 12 капель;

5-й день: завтрак – 13 капель, обед – 14 капель, ужин – 15 капель;

6-й день: завтрак – 15 капель, обед – 14 капель, ужин – 13 капель;

7-й день: завтрак – 12 капель, обед – 11 капель, ужин – 10 капель;

8-й день: завтрак – 9 капель, обед – 8 капель, ужин – 7 капель;

9-й день: завтрак – 6 капель, обед – 5 капель, ужин – 4 капли;

10-й день: завтрак – 3 капли, обед – 2 капли, ужин – 1 капля.

Необходимое количество капель нужно соединять с 50 мл молока и принимать за 30 минут до еды. В период очищения сосудов чесночной настойкой иногда наблюдаются побочные действия: тахикардия, изжога, нарушения сна. Это связано с тем, что в средстве содержится спирт. При появлении описанных признаков количество капель можно уменьшить. Курс рекомендуется проводить 1 раз в год.

Чесночная настойка противопоказана при обострении заболеваний почек, эпилепсии, а также женщинам в период беременности и лактации. Следует учитывать, что при данном методе очищения основная нагрузка приходится на почки, ведь выведение вредных веществ из организма осуществляется именно через них. Вы облегчите их работу, если будете выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки, много двигаться, гулять на свежем воздухе, а также откажетесь от употребления спиртных напитков, кофе, крепкого чая, острых специй и приправ.

Закаливание

Закаливание – это древнейший способ укрепления здоровья. Согласно историческим источникам, его практиковали в большинстве стран независимо от их географического положения. Авиценна в трактате «Канон врачебной науки», датированном VIII–IX веками, рассказывал о пользе регулярных воздушных ванн, а также холодных ванн для маленьких детей. Нестор Летописец в своих летописях рассказывает о том, что малышей почти с рождения парили в банях и купали в ледяной воде. По свидетельствам Геродота, скифы не только купали младенцев в холодной воде, но и растирали их снегом.

Сегодня отношение людей к своему здоровью изменилось. Современная медицина рекомендует избегать переохлаждения, тепло одеваться, больше отдыхать. Однако без тренировки терморегуляторных процессов, происходящих в организме, иммунная система не будет устойчивой к переохлаждению и перегреванию. Именно на повышение защиты от этих факторов направлены все процедуры закаливания. Закаляться можно в любом возрасте, но чем раньше вы начнете тренировать свой организм, тем крепче будут ваше здоровье и иммунная система.

Закаливание солнцем

Многие люди путают закаливание солнцем и загар, но на самом деле это не одно и то же. Для выполнения полезной процедуры не нужно часами лежать на пляже, подвергая кожу ожогам. Организм привыкает к воздействию высокой температуры окружающей среды во время занятий спортом, прогулок, работы на дачном участке.

Что касается воздушно-солнечных ванн, то они принесут вам пользу, только если в том месте, где вы находитесь, есть зеленые насаждения и оно открыто для солнечных лучей. Оптимальное время процедуры – с 8 до 11 часов утра, когда воздух еще не прогрет раскаленным солнечным излучением. Перед тем как отправляться на берег реки или поляну, обязательно наденьте головной убор. Кроме того, специалисты не рекомендуют принимать воздушно-солнечные ванны натощак, а также сразу после еды.

Закаливание нужно начинать постепенно: первая процедура должна занять не более 15 минут. Затем это время можно увеличивать на 5 минут, доведя его до 40 минут в день.

Если во время процедуры вы почувствовали усталость, сонливость или у вас началось повышенное потоотделение, значит, вы перегрелись. В этом случае закаливание нужно перенести на другой день. После процедуры примите теплый или контрастный душ.

Закаливание воздухом

Для этого вида закаливания солнце необязательно. Для проведения процедуры выбирайте места со свежим воздухом и большим количеством растений (дачный поселок, лесопосадки и т. п.). Обратите внимание на то, что температура воздуха должна составлять 20–22 °C. Процедура может занять 20–40 минут в зависимости от вашего самочувствия. При этом лучше двигаться, чем сидеть или лежать. Прислушивайтесь к своим ощущениям: если вы перестали мерзнуть при определенной температуре, можно переходить к более низкой.

Оздоровительный эффект при этом виде закаливания достигается за счет того, что на природе движение воздуха более интенсивное, чем в помещении. Под его воздействием в коже осуществляется непрерывная работа сосудодвигательных механизмов – расширение и сужение капилляров. Таким образом организм постепенно вырабатывает способность адаптироваться к новым температурным условиям. Использование воздуха для закаливания начинается с систематического проветривания помещения в любое время года.

Закаливание водой

Вода оказывает механическое и температурное воздействие на кожный покров, что способствует усилению крово– и лимфотока. Имеет значение и химический состав воды. Так, влияние на организм от купания в пресной и соленой (морской) воде будет различаться.

Лучшее время для закаливания водой – после проведения утренней зарядки. Обливания и контрастный душ бодрят. Благодаря этим процедурам нервная система быстрее переходит в активное состояние. Поэтому обливания холодной водой не рекомендуется проводить перед сном, так как она вызывает возбуждение, что не способствует крепкому сну.

Температура воздуха при закаливании водой должна составлять 18–20 °C. Продолжительность процедуры зависит от температуры воды – чем она ниже, тем короче должен быть сеанс. После обливания или душа нужно вытереться насухо, энергично растирая кожу до незначительного покраснения.

Обтирания

Вечером налейте в чистое ведро или таз холодную воду и оставьте на ночь. Утром смочите в ней махровое полотенце и оботрите им все тело, начиная со стоп. Руки и ноги нужно обтирать сверху вниз с нажимом, а грудь и спину – круговыми движениями.

Оптимальная температура воды на начальном этапе – 20–24 °C. Затем ее можно постепенно снижать до ледяной.

Обливания

Когда организм привыкнет к обтираниям, можно начинать обливания холодной водой. Эта процедура не займет много времени, что особенно важно, если вы работаете по строгому графику.

Налейте воду с вечера в ведро и сразу после утреннего умывания вылейте ее на себя одним движением. Температуру воды нужно снижать постепенно по мере привыкания организма к холоду.

Контрастный душ

Контрастный душ вызывает более сильную реакцию организма, чем предыдущие методы закаливания. Начните процедуру с горячей, приятной для тела воды. Через 15–20 секунд переключите душ на холодную воду (не ледяную, а именно холодную). Через 15–20 секунд – снова на горячую. Такой цикл нужно повторить 3–6 раз. После окончания процедуры насухо вытритесь махровым полотенцем.

Важно соблюдать принцип постепенности – организм должен быть готов к увеличению нагрузки. Помните о том, что нагревание тела должно быть более длительным, чем охлаждение. Важным критерием правильности проведения процедуры является ваше самочувствие. Приятное ощущение бодрости и прилива сил – явный признак того, что вы нашли оптимальный баланс при смене температур.