Читать книгу "Эта книга поможет вам выспаться - Джессами Хибберд"

Куча мелочей сбалансирует массу отклонений в вашей жизни.

ОТКРЫТИЕ ДАНИЭЛЛЫ

Даниэлла уверяла, что может спать в любых обстоятельствах. Гроза? Нет проблем. Вечеринки? Легко. Все, что угодно. Девушка гордилась умением засыпать где угодно и когда угодно. Или, по крайней мере, она так говорила… до тех пока, пока не стала страдать от бессонницы.

Крепкий регулярный сон превратился в далекое воспоминание: она часами лежала без сна, уставившись в потолок. Однако саркастически хмыкала, когда кто-нибудь намекал, что нужно избавиться от громко тикающего будильника в спальне.

Долгие годы ей удавалось спать под громкие звуки хеви-металл в соседней комнате, где жил брат: определенно проблема была не в будильнике. Тем не менее, проведя очередную бессонную неделю, Даниэлла убрала будильник просто для того, чтобы посмотреть, что случится, – и была потрясена, увидев, как все изменилось.

Изменив уровень шума в спальне, она изменила свое восприятие комнаты – и почувствовала, что лучше контролирует ситуацию.

Даже если шум сам по себе не беспокоил Даниэллу, она изменила свой взгляд на комнату. Это подвигло на то, чтобы опробовать и другие стратегии, – и ее сон, как и отношение к нему, резко улучшился.

Не будучи в состоянии контролировать сон, вы должны принять решение – и изменить атмосферу, в которой спите. Вы сразу почувствуете, что стали владеть ситуацией.

После совершенных изменений интеллект-карта Даниэллы выглядела так:

Мелкие перемены, которые мы рекомендуем, будут способствовать серьезным трансформациям. Если изменить то, что мешает спать, ваше восприятие спальни, кровати и отдыха изменится коренным образом, что явно пойдет на пользу.

Сражение с хандрой в спальне

Спальня должна быть гостеприимной и спокойной. Разумеется, мы не знакомы с вашей личной ситуацией – возможно, вы с кем-то делите спальню или живете в однокомнатной квартире, где кровать – часть основной жилой зоны. Но это не имеет значения. Наши подсказки относятся к комнате любого типа.

Вы обязаны позаботиться о себе – и сделать спальное место по-настоящему расслабляющим. Хороший сон – жизненно необходимая составляющая здоровья.

Спальня должна быть предназначена только для сна и секса. (Одевание / раздевание рассматривается как дополнение к процессу сна.) Пока же, рискнем предположить, вы находитесь в спальне в состоянии напряжения и нервозности, что отнюдь не благоприятствует сну.

Заповеди вашей спальни

1. Станьте хозяином(кой) своей комнаты. Привнесите в нее что-то личное, сделав ее местом, где приятно проводить время. Повесьте фотографии и картины, провоцирующие счастливые воспоминания, расставьте любимые безделушки, декорируйте спальню покрывалами и шторами. Пусть она станет вашим личным пространством, а не просто пространством.

2. Покрасьте стены в нейтральные тона: белые, бледно-серые или кремовые. Также успокаивают голубой и зеленый цвета; было доказано, что эти оттенки дают ощущение хорошего самочувствия, тогда как яркие – красные, желтые и оранжевые – оказывают стимулирующее действие, будоражат чувства, что не годится, если вы пытаетесь уснуть.

3. Купите ароматизирующие вещества для комнаты, ладан или эфирные масла. Войдя в спальню и вдохнув легкий запах ромашки, лаванды, бергамота, жасмина, розы или сандала (они оказывают успокоительное действие), вы почувствуете, что расслабились.

4. Результаты большинства исследований говорят о том, что нужно менять постельное белье раз в две недели, чтобы оно не забивалось омертвевшей кожей и не пропитывалось потом, что способствует распространению разного рода насекомых и клещей, считающих вашу постель своим домом. (Нельзя есть в постели, иначе придется делиться куском с разными насекомыми.) Пахнущие свежестью простыни – простой способ сделать спальню уютной.

5. Освободите свою комнату от хлама. Уберите вещи и поставьте в коридор корзину для грязного белья. Чистое пространство приводит к очищению сознания. Даже если вы, кажется, привыкли к беспорядку, он будет оказывать негативное воздействие. Теряя вещи, перепрыгивая через мебель и загромождая спальню всякой ерундой, которой в ней не место, вы подвергаете себя опасности стресса – и раздражаетесь (или дышите зловонным воздухом).

6. Это может показаться кощунством, но избавьтесь от телевизора в комнате, где спите. Не относитесь к спальне, как к дополнению гостиной! Помните: эта комната предназначена только для приятного отдыха.

Сделайте спальню зоной, свободной от телефона, планшета и компьютера. Если вы работаете или гуляете по Интернету, лежа в постели, эта комната будет у вас ассоциироваться с долгом, стрессом и возбуждением, а не с релаксацией и отдыхом. Наконец, если в доме есть домашние животные, не позволяйте им ложиться с вами в постель.

Кровать

Основа крепкого ночного сна – удобная кровать, поэтому вызывает беспокойство тот факт, что многие с пренебрежением относятся к матрацам. Сейчас вы поймете, почему это важно. Никто не сообщает о том, что их срок годности истекает – и покупка матраца никогда не бывает столь приятным занятием, как уверяют рекламщики. Между тем спать на кишащем пылевыми клещами матраце, из которого торчат клочья мягкой аллергенной набивки, отнюдь не полезно – особенно если матрацу более десяти лет. Плохая кровать может укоротить ночной сон на целый час, а в кровати мы проводим треть жизни, поэтому покупка хорошего матраца очень важна для хорошего сна (и качества жизни). Он сделает ваш сон более продолжительным и крепким, поможет предотвратить боли в спине и связках. Подумайте об этом.

Покупка кровати

Пора покупать новую кровать, если:

♦ Вам неудобно спать (поразительно, как часто мы не обращаем на это внимания) или, проснувшись, вы ощущаете усталость и боль в спине.

♦ Присутствуют явные признаки того, что матрац изношен или продырявлен, например, провисание, комья или виднеющиеся пружины.

♦ Вы его перевернули, но спать все равно неудобно.

♦ Вы страдаете от кожной и дыхательной аллергии, а матрац старый. За десяток лет фекалии мерзких насекомых могут удвоить вес матраца – даже в чистейшей постели могут жить пылевые клещи.

♦ Если вам удобнее и приятнее спать в разных кроватях, например, в гостинице или у друзей.

Как покупать кровать:

♦ Спросите совета у торгового представителя. Он должен знать, что продает; по крайней мере, он знает больше, чем вы.

♦ Опробуйте матрац перед тем, как купить. Полежите на разных матрацах в демонстрационном зале, поменяйте положения, чтобы убедиться, что вам удобно. Попрыгайте на нем.