Читать книгу "30 уроков личной силы от психолога-мастера, которые приведут к счастью и благосостоянию - Ольга Сучкова"

Пусть ваши мысли, слова, поступки будут наполнены самобытностью и искренностью!

Любое лицемерие, умалчивание о своих потребностях, подавление агрессии – и жизнь становится такой предсказуемой, обыденной, таким человеком очень удобно управлять и манипулировать. Средняя, серая, обычная жизнь… С каждым шагом лицемерия (произнесете «да», желая сказать «нет»; не защитите человека; поддержите сплетни; откажете себе в радости; отодвинете себя на задний план, и т. д.), вы теряете свою настоящую жизнь. Выберите честность!

Ведь быть счастливым, истинным и честным перед самим собой – это так просто, надо всего лишь говорить «да» своим желаниям, чувствам.

Практическая часть

1. Упражнение «Сила истинности и честности».

Какой оказывает эффект:

• заметно снижает внутреннюю напряженность, поскольку вам не нужно больше притворяться, вы можете быть собой;

• оказывает позитивное воздействие на подсознание, начинают растормаживаться внутренние блоки. Благодаря этому упражнению очищается подсознание, и вы сможете намного успешнее программировать свою жизнь.

ЗАДАНИЕ

Напишите несколько дел, в которых вы на текущий момент можете проявлять себя более открыто. Например, не пойти в гости, если не хотите, посмеяться от души или сказать человеку, что он вас расстроил, или наоборот, признаться в своих хороших чувствах…

Попробуйте в ближайшие дни их сделать.

2. Медитация «Общение с внутренним ребенком».

3. Упражнение «Пять радостей».

В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.

Занятие 12

«Жить здесь и сейчас»

Мгновения каждого дня, насколько они ценны в вашей жизни? Пение птицы, прохлада вечернего ветерка, поцелуй любимого, красота заката, тихий вечер с книгой под аккомпанемент дождя за окном…

Только вспомните, таких моментов в жизни каждого человека бывает великое множество, но мы нередко их не замечаем, однако именно из них, на самом деле, и состоит наша жизнь.

Пока мы движемся к своим целям, нас окружает жизнь, во всем своем многообразии.

Нас окружает жизнь, которая уже теперь дает нам частицы того, к чему мы стремимся. Частицы близкого общения и изобилия денег, частицы добра и любви, частицы хорошей работы, частицы уверенности в своих силах, частицы спокойствия…

Если мы концентрируемся только на будущих целях, то можем не заметить этого. Мимо нас может пройти множество волнующих событий, пусть даже и небольших. Событий, которые несут нам чудесные моменты. Событий, которые дарят счастье.

Жить здесь и сейчас – это ощущение удивительной полноты жизни, когда каждое мгновение вы переживаете как чудо, пусть маленькое, крошечное, но Чудо.

Конечно, вы достигните всех своих целей, но научиться воспринимать жизнь во всем ее многообразии стоит уже сейчас. Научитесь замечать те мелочи, которые вызывают у вас какие-то эмоции, не оставляют вас равнодушным: запотевшее окно в троллейбусе и нарисованное там сердечко; небо, подернутое дымкой; запах костра; крепость кофе; приятная усталость после йоги; шерстка котенка под вашей ладонью; ручка ребенка в вашей руке; запах цветов; объятия подруги; погружение в работу; прогулка по вечернему городу; звездное небо; маленький листок на веточке; звон колоколов…

Сделайте свою жизнь ярче, цените каждое мгновение, у вас заметно повысится настроение, вы будете ждать каждый новый день с радостью и счастьем. Чувство тоски, депрессии, неуверенности – все это уйдет далеко. Погружайтесь в каждое мгновение жизни, наслаждайтесь им, вкушайте его. Попробуйте жить не в прошлом и не в будущем, а сейчас. Здесь и сейчас. Цените любое мгновение своей жизни.

Только посмотрите, как это все прекрасно, это все рядом, это жизнь, не упускайте ее. И это всегда было рядом с вами.

Замедлите темп своей жизни, попробуйте как бы скользить по Жизни, воспринимая все, что с вами происходит. Каждый ваш день наполнится удивительными переживаниями, волнующими открытиями.

Практическая часть

1. Упражнение «Жить здесь и сейчас».

Какой оказывает эффект:

• снижает уровень беспокойства за будущее, поскольку ваше внимание фиксировано на текущих событиях;

• погружаясь в то или иное событие, вы находитесь в легком медитативном состоянии, что очень благотворно сказывается на общем энергетическом состоянии;

• постепенно вы можете достичь состояния Потока, состояния, когда все происходит в самый лучший момент времени.

ЗАДАНИЕ

В течение дня периодически концентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас.

Вы наливаете стакан воды, ощутите прохладу стакана, его твердость, подставьте руку под струю воды, почувствуйте, какая она гибкая и упругая. Поднесите стакан к губам, ощутите, как вам хочется пить, затем сделайте глоток, и еще один. Пусть на какой-то момент времени вы ускользнете от беспокоящих вас мыслей и войдете в состояние легкой медитации, дадите себе отдых.

Когда вы идете по улице, ощущайте прохладу ветерка на своем лице, чувствуйте землю, какая она, под ногами у вас – снег или трава, или асфальт, услышьте птиц, остановитесь, поднимите голову, посмотрите на небо, вдохните воздух полной грудью…

Общаясь, смотрите на человека, постарайтесь почувствовать, что он хочет вам сказать, будьте внимательны, уделите вашему общению столько времени, сколько можете, и чуть больше…

Конечно, это все примеры, и я понимаю, что весь день так провести невозможно, так как нередко ситуация требует от нас быстрой реакции. Однако в течение дня у всех нас бывают моменты, когда мы можем чуть сбавить ритм. Эти моменты и используйте для погружение в настоящее.

2. Упражнение «Пять радостей».

3. Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».

В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.

Занятие 13

«Быть открытым любым чувствам»

Я хочу поговорить с вами о ваших чувствах, эмоциях. Когда человек идет по пути к себе, он становится все ближе и ближе к своим эмоциям, его внутренний мир начинает раскрываться перед ним, как прекрасный цветок. Человек видит, каким он становится, замечает свои хорошие качества – доброту, сострадательность, трудолюбие – и у него начинает повышаться самооценка.

Однако как только он встречается со своей агрессией, мстительностью, обидой, печалью, раздражением, он старается зачем-то подавить эти чувства, как будто они не его. Как будто их просто нет! Но подумайте, может быть у человека рука, а потом ее не станет? Это, конечно, очень приближенное сравнение, но суть в том, что мы зачастую отрицаем свои негативные чувства, загоняем их вглубь. Мы не можем принять себя злыми, яростными, взбешенными. Мы отрицаем себя.