Читать книгу "Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - Билл Филлипс"

4 Читай вместе с ребенком маркировку на продуктах питания

«Вопреки расхожему мнению, дети способны научиться правильно выбирать продукты, — заявляет доктор медицинских наук Дэвид Кац, магистр здравоохранения, доцент кафедры общественного здравоохранения в Йельском университете и отец пятерых детей. — Облегчите им задачу, предоставив широкий выбор, но только среди самых натуральных продуктов». Например, они могут сами выбрать себе напиток, но в нем не должно быть кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и он не должен содержать более 100 калорий в одной порции.

5 Борись с детским цинизмом

Когда дети обретают идентичность в нашем отчасти жестоком, зачастую материалистичном и всегда одержимом технологиями мире, они могут стать достаточно эгоцентричными и им может недоставать сочувствия. «Можно постепенно уменьшить их цинизм, вовлекая в какие-нибудь дела», — советует Эдвард Ранкель, семейный врач и автор книги «Воспитание без крика» (ScreamFree Parenting). Он взял своего маленького сына к мировому судье, который рассматривал дела о нарушениях ПДД, чтобы тот мог сам убедиться, что за свои поступки придется отвечать. Точно так же, по мнению Эндрю Рамзи, клинического доцента кафедры психиатрии в Колумбийском университете в Нью-Йорке, эффект может дать работа волонтером в течение одного дня. Дети поймут, что могут сделать нечто важное, и вдохновятся примером тех, кто занимается этим каждый день.

6 Помоги ребенку не распыляться

Возможно, ты не стремишься к тому, чтобы твое чадо стало выдающимся спортсменом, заслужило именную стипендию и виртуозно играло на гобое, но наше высококонкурентное общество подталкивает их к обратной мысли. Рамзи говорит, что именно по этой причине многим детям трудно концентрироваться на чем-то одном. Убедись, что твои дети в курсе твоих ожиданий. Объясни им, что, овладевая какими-либо навыками, они должны добиваться мастерства. «Неважно, кому хотят подражать ваши дети — Тому Брэди или Бейонсе: объясните им, что эти знаменитости достигли таких высот, потому что совершенствовали один навык, — советует Рамзи. — Если вы сумеете войти в одну дверь, перед вами откроется много других, но если вы попробуете пройти в 5 дверей одновременно, то не попадете вообще никуда».

7 Не дай ребенку выйти из игры

По мнению Ранкеля, если ты хочешь, чтобы твои дети были постоянны в своих увлечениях, ты должен дать им возможность оставить начатое. «Только убедись, что они в полной мере ощутили связанную с этим горечь». Когда сыну Ранкеля было 8 лет, он захотел бросить бейсбол. Тогда Ранкель сказал ему: «Нет проблем. Но ты должен сообщить об этом друзьям по команде и тренеру». Мальчик не решился это сделать и к настоящему моменту отыграл уже 7 сезонов. Это работает и с домашними заданиями. «Если ваш ребенок не хочет делать задание, потому что оно слишком сложное, скажите ему вот что: "Хорошо. Сообщи об этом своему преподавателю и получи ту оценку, которой заслуживаешь". Поверьте: они себя преодолеют».

8 Увеличь словарный запас ребенка

Исследователи рекомендуют использовать разнообразные слова в разговорах с детьми. Это не значит, что тебе нужно начать цитировать Геродота, — просто описывай действия и окружающую обстановку живым и ярким языком. Не стесняйся использовать незнакомые слова — дети способны улавливать значение многих взрослых слов просто из контекста. Это важная отцовская задача: в семьях, где работают оба родителя, отцы в большей степени влияют на формирование словарного запаса у детей в возрасте 2–3 лет — говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Applied Psychology.

9 Научи ребенка принимать критику в свой адрес

Дети слышат критику от многих людей — от сверстников, учителей, тренеров и от тебя. «Дайте им почувствовать, что это такое, — советует Ранкель. — Не надо говорить: "Ой, да не обращай ты на это внимания". Суть в том, что именно мы решаем, как критика влияет на нас». Признай, что критика — болезненная штука, и спроси своего ребенка: «Это замечание по делу? Если да, какой урок можно из него извлечь?» «Дайте им возможность поразмыслить над критикой, — продолжает Ранкель. — Если вы скажете: "Когда ты делаешь так, это выглядит некрасиво", — ваши слова могут подействовать не сразу. Но дети все равно задумаются над ними».

10 Поработай волонтером вместе с семьей

Когда твои дети перестанут интересоваться Диснейлендом, подумай о том, чтобы провести семейный отпуск иначе — так, чтобы развить у детей личную ответственность, помочь им осознать важность охраны окружающей среды и упорной работы. Американскому обществу пешего туризма круглый год нужны волонтеры, чтобы приводить в порядок муниципальные парки и следить за тысячами километров тропинок в некоторых самых живописных и часто посещаемых частях страны.

Например, в Северной Дакоте волонтеры работают на маршруте North Country National Scenic Trail в Шайеннском национальном парке. В нацио­нальном парке на Американских Виргинских островах Американское общество пешего туризма следит за длинными тропами, которые были проложены колонистами 300 лет назад. Люди часто целыми семьями работают совсем рядом с девственными пляжами, покрытыми белым песком, и отдыхают в палаточном лагере на берегу Синнамон-Бэй. Неплохая награда за день работы!

Но прежде чем решиться на такой отпуск, убедись, что работа будет вам по силам и к ней будут допущены дети 13 лет и старше (в некоторых случаях к работам допускаются только те, кто достиг 18 лет). В большинстве случаев Американское общество пешего туризма оплачивает только проезд к аэропорту и от него, а также проживание в палаточном городке и иногда питание.

11 Позаботься о семейной истории

Когда придет твое время покинуть этот мир, с тобой уйдет и часть семейной истории. Построй свое генеалогическое древо, чтобы твои дети знали свои корни, и пусть твоя жена сделает то же самое. Выдели время на то, чтобы рассказать детям о своих приключениях и достижениях — например, о том, как ты получил звание самого ценного игрока бейсбольной команды, когда учился в старших классах, или о том, как проехал на мотоцикле по Панамериканскому шоссе после окончания колледжа. Ты останешься в их памяти не просто как Папа, но и как легендарная личность, которой они восхищаются.

Мини-проект

Взрасти в детях любовь к садоводству

Сажая деревья, ты не только можешь спасти нашу планету, но и сэкономишь деньги. Исследователи из Американской ассоциации муниципальной энергетики выяснили, что посадка деревьев для защиты дома от солнца может на 50% сократить расходы на кондиционирование воздуха.

Зайди на сайт http://arborday.org, чтобы узнать, какие породы деревьев лучше всего чувствуют себя в вашей местности, а потом посади у себя такое дерево, воспользовавшись следующей инструкцией, подготовленной Джоном Энглертом из Службы охраны природных ресурсов Министерства сельского хозяйства США.

1. Выкопай яму, диаметр которой будет по крайней мере в 2 раза больше диаметра контейнера, в котором находится саженец, а глубина — на 2–3 см меньше высоты контейнера. У большинства деревьев корни выходят на поверхность, а не растут вглубь, что позволяет им дышать.