Читать книгу "Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть - Сергей Агапкин"

Во-вторых, перед днем предполагаемого начала диеты многие люди действуют по принципу «надышаться перед смертью». То есть наесться. «Впереди одни ограничения, поэтому наемся-ка я вдоволь любимых тортиков и закушу тремя пиццами», – думает человек. И воплощает это в реальность. Потом по каким-то причинам диета переносится, а вот калории, полученные за день зажора, никуда не деваются – они откладываются в жир.

Поэтому не назначайте себе дату наступления диеты, не худейте с понедельника.

Решили сесть на диету – начните прямо сейчас.

Климакс приходит с лишними килограммами

«Каждая женщина прекрасна в любом возрасте», – так гласит народная мудрость. Но многие представительницы прекрасного пола считают, что с определенного возраста – а именно с 50 лет начинается неизбежное по всем фронтам старение. И виной всему – климакс.

На протяжении всей жизни, начиная с пубертата, у женщин вырабатывается достаточно большое количество женских половых гормонов – эстрогенов. Регулярный менструальный цикл, стабильный вес, упругость кожи, защита кровеносных сосудов, терморегуляция и многие другие механизмы и процессы регулируются этими гормонами.

С наступлением менопаузы уровень этих гормонов достаточно резко, стремительно падает. Вместе с этим нарушением гормонального фона на женщину, как волна, обрушиваются все негативные симптомы, связанные со снижением уровня эстрогенов.

По статистике, в период менопаузы 75 % женщин испытывают приливы жара и около 50 % страдают от депрессии.

Уменьшение концентрации эстрогенов приводит к снижению количества рецепторов к инсулину, а это вызывает нарушение углеводного обмена и увеличение жировой массы.

Женщины, как правило, набирают до 5 и более лишних килограммов в течение первых пяти лет после наступления климакса.

Но я готов доказать, что после пятидесяти жизнь только начинается, а фигуру можно, пусть и не без труда, сохранить стройной и красивой.

Препараты для гормональной терапии выпускаются в виде таблеток, гелей и пластырей. Они обладают высокой эффективностью и высокой степенью безопасности. Гормональная терапия, начатая вовремя, предотвращает развитие ожирения.

Гормональная терапия облегчает симптомы климакса и снижает риск развития ишемической болезни сердца на 40 %.

Но при этом важно понимать, что гормональные препараты, как и любые другие лекарственные средства, имеют свои показания и противопоказания. А организм каждой женщины – уникален. Поэтому ни в коем случае не «назначайте» самой себе препарат или схему приема, как у подруги или соседки.

Гормонзамещающая терапия должна подбираться врачом и строго индивидуально!

Удивительно, но многие женщины отказываются от приема гормонзамещающих препаратов, считая, что те могут спровоцировать набор лишнего веса. И не принимают их, а килограммы прибавляются.

Однажды ко мне на программу пришла наша телезрительница Марина. Она вошла в период менопаузы, начала набирать вес. Пошла с этими жалобами к врачу-эндокринологу, и тот совершенно справедливо назначил ей гормонзамещающую терапию. Но Марина не стала принимать препараты, боясь повторить опыт своих подруг: у одной появилась растительность на лице, а втора стала стремительно прибавлять в весе. Хотя Марина сказала, что ее подруги довольны результатом терапии и считают, что назначенные врачом препараты им помогают.

Что меня смутило в рассказе Марины: у обеих подруг совпали отзывы на хорошее самочувствие, но вес набирает только одна из них, а лишняя растительность появилась тоже только у одной из подруг – то есть неприятные симптомы у них не совпадают. Так может они вовсе не связаны с началом приема гормонзамещающей терапии? Может быть, располневшая подруга Марины просто начала год или два назад попросту переедать: заедать стресс или одиночество?

Не нужно бояться гормональных препаратов, ведь они компенсируют ту нехватку гормонов, которая возникла в связи с климаксом. Существуют разные виды гормонзамещающей терапии. Например, фитоэстрогены – растительные препараты.

Употребление фитоэстрогенов практически в 2 раза уменьшает неприятные проявления климакса.

Фитоэстрогены содержатся в следующих продуктах:

• соя;

• чечевица;

• красный виноград;

• пивные дрожжи;

• пшеница;

• семена льна;

• ячмень;

• овес;

• рис;

• яблоки;

• морковь;

• цветная капуста;

• гранаты;

• чай.

С лишним весом в период менопаузы помогают бороться аэробные нагрузки: плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде.

Помимо снижения лишнего веса и поддержания формы, регулярные физические нагрузки способствуют снижению частоты приливов и служат профилактикой остеопороза.

Как ни странно, сами по себе приливы во время климакса тоже способствуют набору лишнего веса. Ведь мало кому понравится, когда тебе вдруг становится очень жарко, ты сильно потеешь, а потом вдруг начинаешь замерзать – и так по десять раз на дню. Такое состояние приводит к стрессу, а стресс многие предпочитают заедать.

Контрастный душ помогает справиться с приливами жара в период климакса.

Снизить частоту и выраженность приливов поможет спокойная и монотонная деятельность. Например, такие хобби, как вязание и вышивание, уменьшат тревожность и снизят возбудимость нервной системы.

Саркопения

Саркопения – это потеря мышечной массы. Начинается этот процесс уже после тридцати лет, а после 60 ускоряется в несколько раз.

После 40 лет человек начинает терять по 1 % мышечной массы в год.

Мышцы сжигают жир, поэтому их потеря приводит к меньшему суточному сжиганию калорий. Вместо них организм начинает накапливать жировую массу. Исследования показывают, что вместе с прибавкой лишнего жира, пик которой достигается в 60–75 лет, увеличивается и объем висцерального жира, что негативно сказывается на работе внутренних органов.

В молодом возрасте процент мышечной массы – около 45 %, а к 75 годам он становится всего 25 %.

Из-за потери мышечной массы после 50 лет скорость основного обмена уменьшается на 4 %, а в период с 20 до 80 лет в общем скорость основного обмена снижается на 30 %. Потере мышечной массы способствует малоподвижный образ жизни.

Единственным способом борьбы с саркопенией и провоцируемым этим состоянием ожирением является ежедневная физическая активность. Скандинавская и простая пешая ходьба, утренняя зарядка, йога, аквааэробика – любые виды физической активности позволяют сохранять мышечную массу и противодействовать набору лишнего веса.