Читать книгу "Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - Б. Девенпорт"

Мы рассмотрим семь главных сфер жизни и определим, на что в первую очередь хотим тратить время и деньги. При желании можно добавить другой пункт или убрать некоторые из предложенных.

Вот эти сферы:

• карьера;

• семья;

• брак (или любовные отношения);

• духовная сфера/личностный рост/саморазвитие;

• развлечения/социальная жизнь;

• управление жизнью (например работа по дому, финансовое планирование, бюджетирование и т. д.);

• здоровье и спорт.

Если вы спите по 8 часов в день, значит, у вас остается еще 16 часов. Вычтем 2 часа на процедуры личной гигиены и прием пищи. Получается 14 активных часов в день, то есть 98 часов в неделю. Для простоты округлим это число до 100 часов в неделю. Как бы вы расставили в порядке значимости семь ключевых сфер жизни? Сколько часов из имеющихся ста вы бы хотели уделять каждой из них? Определить это поможет ваш список ценностей.

Два примера

Текущие приоритеты в жизни Барри в значительной степени связаны с карьерой, любовными отношениями и управлением жизнью. Ее дети выросли, она недавно переехала в другой город, и поэтому рядом с ней нет многих ее друзей и родных.

Ей бы хотелось выкраивать больше времени на развлечения, социальную жизнь, спорт и саморазвитие. Она привыкает к новому месту жительства и стремится уделять внимание этим направлениям.

Текущие приоритеты Стива относятся к семье, поскольку он недавно женился, у него родился сын, а его родителям исполнилось 70 лет. Его цель на данный момент – чаще проводить время с теми, кого он любит больше всех на свете.

Лишь пару лет назад его главными приоритетами были карьера (а именно развитие онлайн-бизнеса) и спорт. Теперь на первый план выступили межличностные отношения. Нередко это означает необходимость отпустить цели, когда-то казавшиеся важными. Хотя Стиву по-прежнему нравится много работать, он научился не переживать в ситуациях, когда не может добиться очередного успеха в работе или спорте.

Это примеры авторов книги. Мы рекомендуем ответить на два простых вопроса, чтобы определить свои жизненные приоритеты:

• Насколько ваши текущие приоритеты отличаются от идеальных?

• Какие действия вам нужно предпринять, чтобы направить усилия на то, что действительно важно для вас?

Выберите сферу, способную серьезно изменить вашу жизнь в позитивном ключе или в которой вы чувствуете наибольший дисбаланс. Возможно, в ней отражены ценности, на которые вы не обращаете внимания.

Например, вашей главной ценностью является семья, а приоритетом в жизни – больше времени уделять близким людям. Начните с малого: каждую неделю проводите с ними на час дольше. Разумеется, это вычеркнет какие-то другие дела, но зачастую от них можно легко отказаться.

Продолжайте еженедельно увеличивать время на свои приоритеты до тех пор, пока не приблизитесь к идеалу.

Порой изменить приоритеты непросто. Это может повлиять на ваш рабочий график. В таком случае подумайте, как устранить возможные последствия.

Желание сосредоточиться на здоровье и спорте предполагает формирование новых привычек, чтобы жить в соответствии с этим приоритетом.

Если вы хотите жить в счастливом браке, возможно, вам придется отказаться от просмотра телевизора или просиживания за компьютером, а это поначалу нелегко.

Простого осознания главных жизненных ценностей недостаточно. Иногда необходимо предпринять действительно сложные действия, чтобы изменить жизнь нужным образом. Но чем ближе вы к идеалу, тем слабее внутренний конфликт и борьба.

Со временем старые привычки, решения и поведение забудутся. Ваша жизнь станет гораздо приятнее, потому что вы начнете жить полноценно, следуя своим ценностям и приоритетам.

Упражнение: Ставьте цели осознанно

Определив свои ценности и расставив приоритеты, вы захотите понять, как их применять к вашей жизни. Хотя беспокойство о завтрашнем дне говорит о тревожном разуме, планирование будущего станет полезным упражнением, заложит основу для дальнейшей полноценной жизни. Но действительно ли можно надеяться на лучшее будущее, оставаясь счастливым прямо сейчас? Можно ли быть довольным и одновременно с этим продолжать развиваться? Мы считаем, что человек может сосредоточиться на будущем и по-прежнему учиться наслаждаться настоящим. Многие великие писатели и философы размышляли о счастье проживаемого момента. Известный психолог Абрахам Маслоу говорил, что «способность оставаться в настоящем является главным компонентом психологического спокойствия». Тит Нат Хан, монах, дзен-буддист и автор бестселлеров, учит тому, что каждое мгновение вашей жизни, каждый вдох, каждый шаг должны расцениваться как момент радостного присутствия. Он утверждает, что не нужно ждать перемен, особых условий для счастья. Вы можете быть счастливым прямо сейчас, если захотите увидеть все добро и красоту сегодняшнего дня.

Разумеется, это просто только на словах.

Современные реалии заставляют постоянно думать о том, что будет. Мы беспокоимся об оплате счетов, судьбах наших детей, своем здоровье. Само понятие постановки целей предполагает, что вы смотрите в будущее.

Нетерпение и сопротивление заставляют страдать. Мы желаем чего-то большего, нового, лучшего, упуская радость настоящего момента, и это отравляет нашу жизнь. Так зачем нужно концентрироваться на своих перспективах, если они мешают насладиться тем, что есть?

Перемены и трансформации произойдут независимо от того, сосредоточены вы на них или нет. Жизнь меняется независимо от того, сидим ли мы в позе лотоса, погрузившись в настоящий момент, или заламываем руки из-за грядущих неудач. Поэтому лучше осознанно создавать свое будущее.

Поняв, что удовлетворение и перемены могут наступить одновременно, вы перестаете считать эти два понятия взаимоисключающими и тем самым снимаете напряжение. В таких условиях вы способны найти баланс между осознанностью и саморазвитием.

Вы можете относиться к процессу постановки и достижения своих целей как к поводу для счастья и удовлетворения. Не сдерживайте счастье в ожидании исхода ситуации, наслаждайтесь каждым шагом. Нужно радоваться каждому озарению, каждому крошечному действию.

Теперь вы поняли, что планирование будущего совместимо с осознанностью. Давайте обсудим, как работать над достижением целей, при этом поддерживая главное «зачем» вашей жизни.

Когда вы впервые задумаетесь над приоритетными задачами, не забудьте воспользоваться списком своих жизненных ценностей. Пусть они станут отправной точкой, выступая в роли компаса для постановки целей. В противном случае вы настраиваетесь на разочарование и несчастье в будущем.

В следующем разделе мы разберем, что помогает Стиву ставить простые цели, связанные с самыми важными людьми и вещами в его жизни. Преимущество этой стратегии заключается в том, что вы перестанете волноваться из-за будущего и сфокусируетесь на текущих событиях жизни.