Читать книгу "Креатив на 100%. Как развить творческое мышление - Лекс Купер"

Глава восьмая. Креативность и здоровье

В первых главах нашей книги мы говорили, что креативность и самочувствие человека связаны между собой. При плохом самочувствии или настроении найти креативное решение крайне сложно.

В течение всей своей жизни человек стремится стать счастливым. Но, к сожалению, далеко не каждый испытывает ощущение счастья, и проблема даже не в успехе или деньгах, все дело в химии. Ученые установили, что за ощущение счастья отвечает следующая группа гормонов – это эндорфи́н, серотони́н и дофами́н. Чем больше этих гормонов вырабатывает наш организм, тем человек ощущает себя счастливее.

А вот «гормон страха» – адреналин – в избытке вырабатывается при стрессе, а также тогда, когда человек злится или чего-то боится. Перед сном в организме человека начинает производиться гормон мелатони́н. Апатия, вялость, депрессия – это его рук дело. Таким образом, ощущение счастья – это химический процесс и при желании его можно регулировать. Надо заставить свой организм вырабатывать больше гормонов счастья и нейтрализовать гормоны уныния.

Не стоит сразу бежать в аптеку и закупаться таблетками. Во-первых, их нельзя употреблять без консультации врача, так как многие из них могут повлиять на работу сердца, а излишние дозы вызовут искусственную эйфорию, которая будет помехой в вашем творчестве или креативной работе. Вначале попробуйте сами себе поднять настроение. Ведь если у человека позитивный настрой, то и организм вырабатывает больше гормонов счастья. Для поднятия настроения посмотрите интересную комедию, вспомните счастливые моменты своей жизни, свои успехи, пообщайтесь с жизнерадостными людьми. Улыбнитесь, даже если и не хочется улыбаться. Походите с такой искусственной улыбкой какое-то время, и вы заметите, что настроение заметно улучшилось. Чтобы усилить выработку гормонов счастья в вашем организме, подкорректируйте питание. Например, синтезу серотонина содействуют орехи, бананы, темный шоколад, курага, финики, чернослив. Но если вы боитесь лишних килограммов, то учтите, что в перечисленных продуктах содержится много сахара и жиров, замените их тогда на помидоры. Эти овощи тоже способствуют выработке серотонина, а глюкозы в них меньше. Не помешает по утрам и хорошая зарядка, особенно на свежем воздухе, а за завтраком кусочек сыра, лучше без хлеба. Для выработки гормонов нужен солнечный свет. Если вы живете на севере и солнцем не избалованы, съездите в отпуск в теплые края.

Гормон эндорфи́н отвечает за состояние эйфории и снижает болевой порог, так как играет роль внутреннего анальге́тика. Физические нагрузки, активный образ жизни способствуют выработке этого гормона в достаточном количестве. Если у вас малоподвижная работа, займитесь ходьбой, особенно эффективна скандинавская ходьба с палками.

Дофами́н – этот гормон влияет на обучение и процесс мотивации. Выбросу дофамина способствуют танцы, спортивные соревнования и даже секс. Стимулируют организм на выработку гормонов счастья разнообразные виды массажа, иглоукалывание.

Интеллект, мышление, креативность, творческие способности – за все это отвечает мозг человека. Вот 10 вещей, которые отрицательно влияют на его здоровье.

Недосыпание. Это состояние знакомо каждому из нас. Ученые установили, что за последний век люди стали спать меньше и даже высчитали точную цифру: спим мы на 20 процентов меньше, чем наши предки сто лет назад. Недосыпание отрицательно сказывается на работе головного мозга, а регулярное недосыпание даже вызывает отмирание мозговых клеток, ухудшает мелкую моторику.

Отсутствие завтрака понижает уровень сахара в крови, следовательно, в мозг не поступают питательные вещества, в результате уменьшается работоспособность.

Недостаток сахара плохо, а его избыток опасен. Так полезен сахар или вреден? Избыток сахара уменьшает в организме человека количество витамина В1, следовательно, это может привести к быстрой утомляемости, неврастени́и, депрессии. Сладкого должно быть в меру.

Стресс снижает качество памяти и интеллекта.

Чрезмерное увлечение антидепрессантами и снотворным ухудшает память, может даже вызвать амнезию и слабоумие.

Курение. Никотин сужает сосуды, в результате мозг получает меньше питательных веществ. Увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

Солнце. Недостаток солнечного света влияет на кровообращение и выработку гормона серотонина.

Вода. Недостаток воды уменьшает объем мозга и снижает его работоспособность.

Избыток информации. В последнее время на человека просто обрушивается поток информации. С одной стороны это хорошо, расширяется кругозор. Но с другой, когда наступает перенасыщение информацией, мозг перестает ее обрабатывать, и возникают провалы в памяти.

Многозадачность – это аномалия современного информационного мира. На человека порой обрушивается сразу несколько информационных потоков. В результате информация из них воспринимается лишь поверхностно.

Как можно помочь своей голове, снять напряжение, боль?

Одним из лучших средств будет массаж. С его помощью можно улучшить кровообращение, снять головную боль, следовательно, увеличить свой шанс на успешный поиск креативного решения. Причем эффективен не только прямой массаж головы, но и массаж Су-Джо́к. Этот вид массажа пришел к нам из восточной медицины. В его основу заложена система соответствия. Согласно ей на кистях рук и стопах ног есть такие точки, которые могут наладить работу всего организма. Нас интересует голова, значит, чтобы снять утомление, головную боль, начните массировать верхнюю фалангу большого пальца на руке. Можно просто его легко поглаживать, можно надавливать, растирать. Если у вас болит затылочная часть головы, то интенсивнее массируйте ногтевую пластину, если виски, то подушечку пальца. Этот массаж удобен тем, что его можно делать даже во время рабочего дня и незаметно для окружающих. С помощью массажа кистей можно взбодрить весь организм. А особенно эффективно растирание запястья. Обхватите большим и средним пальцами и потрите запястье.

При планировании своего рабочего дня учтите и особенности работы организма в разное время суток. Например, легче всего информация усваивается с 6 до 7 часов утра. Это время называют «окном». Логическое мышление активно работает с 8 до 9 часов утра. Этот период подходит для работы, связанной с запоминанием и аналитикой. Заниматься статистикой и информацией лучше в утренние часы с 9 до 10. В период с 11 до 12 лучше отдохнуть, переключить свое внимание на что-нибудь другое, допустим, послушать музыку. С 12 до 14 часов – обеденное время. В это время пища отлично переваривается. Активной работой можно заняться в 12 часов дня и трудиться даже до 6 часов вечера, это самое активное время для работы. В 18 часов свой рабочий день стоит закончить, иначе мозг будет работать на износ. И тот факт, что вы засыпать стали с трудом, говорит о перенапряжении. С 9 до 11 часов вечера полностью отдыхает нервная система. С 23 до часу ночи восстанавливается тонкая энергия. С часу до трех часов восстанавливается уже эмоциональная энергия. Чтобы быть работоспособным весь следующий день, с 3 часов ночи и до 6 утра надо спать, спать и спать!