Читать книгу "RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - Егор Горд"

Постарайтесь избегать этих моментов и не прерывайте свой темп. Тем более вы прочитали это сейчас и данное знание отложится в подсознании и вас будет сие знание угнетать на трассе. Поэтому проиграйте в голове все возможные остановки и сделайте все, чтобы их не было. Заранее сходите в туалет, тщательно завяжите шнурки. Имейте запасной гель и потренируйтесь питаться и пить во время тренировок.

Когда я бегу марафон, я не питаюсь твердой пищей и фруктами. Я принимаю только гели. За 200 метров я достаю гель, выдавливаю себе в рот, на ходу хватаю протянутый мне стакан воды и выпиваю, не сбавляя темп. К примеру, пункт питания на 5 км я полностью игнорирую и пробегаю его мимо, обгоняя дюжину другую затормозивших или остановившихся бегунов.

Другое дело на сверхмарафоне. Там можно сбавить темп, пройтись пешком, пополнить запасы воды в питьевом рюкзаке, пожать руку волонтерам и под безмолвные звуки солнца скрыться в долгих километрах самоистязания. С мыслями: «Никогда больше не побегу эти долбанные ультра!». Прекрасно осознавая, что уже на следующий день ты будешь регистрироваться на ближайший забег.

Не нужно бояться медленного бега

Как думает практически любой человек? Какой вывод он делает, основываясь на собственной логике? Если я буду бегать медленно, то я буду медленным бегуном. Однако это далеко не так. Поэтому все его пробежки быстрее, чем это необходимо, а результаты имеют статус опущенного вниз большого пальца.

Свой первый полумарафон я пробежал за 1 ч 29 мин. Но самое интересное, что он проводился в феврале, я к нему не готовился, 3 месяца до этого события я бегал на пульсе 120 уд/минуту и не быстрее 6 минут/км. Я бегал каждый день по 10–12 км, в выходные доводя расстояние до 25 км.

Спокойный и медленный бег. Никаких ускорений, темповых или интервалов. И когда я приехал на половинку, то не имел понятия как ее бежать. Я не планировал время и темп. Я просто решил бежать по ощущениям. Поэтому побежал просто быстро и в удовольствие. Меня поразило тот факт, что, бегая медленно, я показал неплохой результат. Для меня это было большим откровением.

Не стоит бояться медленного бега. В конце концов, медленный бег сжигает жир лучше и быстрее, чем быстрый. Буквально прямо на тренировке. Во время медленного бега можно расслабиться и продумать бизнес-стратегию. Или принять важное решение. Во время медленного бега улучшается работа легких, особенно это актуально тем, кто был ранее курильщиком. У вас повысится скорость обменных процессов и улучшится настроение от выделения эндорфинов. Во время медленного бега вы способны бежать долго. В это время укрепляется ваш опорно-двигательный аппарат, ваши мышцы-стабилизаторы, мелкие мышцы, растет способность выдерживать на ногах длительное время и улучшается работа нервной системы.

А еще вы можете бежать медленно целый час. Вы можете бежать два или три часа. Вы можете пробежать пять часов, любуясь природой, выпивая остатки воды и запоминая такие дни на всю жизнь.

Вы можете бежать 10 часов без остановки и 24 часа. Из города в город. Из одного населенного пункта в другой. Вы можете бежать медленно каждый день и эти дни будут лучшими в вашей жизни. Медленно можно бежать вечно.

Вы будете способны бегать так много, что люди начнут считать вас эгоистичным идиотом. Ненормальным. Сумасшедшим. И это бесценно. Именно так, черт возьми, и нужно жить!

Медленный бег может сделать вас сильным и здоровым. Вы можете стать крутым ультрамарафонцем. И ваши дети будут вами гордиться и выходить на пробежки, когда уже вас не станет в этом пыльном мире. Именно поэтому не стоит бояться медленного бега, а стоит его полюбить и растягивать удовольствие от ощущения, что раз ты бежишь – ты живой. Мертвые не бегают.

Уважают не только за призовые места

Однажды я победил на одном забеге на 21 км. Там не было сильных бегунов и получилось, что самым быстрым стал я. Когда я залез на бочку, на которой была нарисована цифра один, то мне аплодировала моя семья, другие участники, которые это делали весьма машинально и безразлично, потому что ждали, когда наградят их. Все делали это просто потому, что так нужно было сделать, и это было отвратительно.

Я чувствовал пустоту и не очень понимал того, почему некоторые мои знакомые так радовались своим призовым местам. После этого случая я часто замедлялся на финише, чтобы пропустить других бегунов и не занимать призовые места, потому что я не люблю фальшь. И, кстати, награждение всегда нужно долго ждать, и это очень утомительно.

Хотя пару раз я все же был в призах на таких забегах, как 45 км, 5 или 10 км. Но каждый раз вставая на пьедестал, я хотел провалиться сквозь землю. От бессмысленности награждения.

Я не очень понимал, почему так происходит, почему я чувствую такое опустошение, пока не вспомнил случай, который произошел со мной на одном из марафонов. Когда до финиша оставалось пара километров, то впереди я увидел человека. Который не бежал, а изображал страдание всем телом. При этом он с каждым выдохом издавал пронзительный стон. Наверно ему было сложнее всех в этот день. И я почувствовал к нему безграничное уважение. Это был дух. Воля. И черт знает что еще. Он бежал и стонал. Выдох – это стон. Стон боли и страдания. Стон усталости. Но этот парень не сдавался. Он был сильнее в этом эпизоде лидеров забега, потому что он превосходил себя не на 1 %, как элитные бегуны. А на все сто. Передо мной рождался человек с железной волью и терпимостью. У меня пересохло во рту, когда я обгонял этого косолапого парня. Я похлопал ему по спине и, кажется, что он даже этого не заметил.

Это было как минимум сильно – так бороться с собой и не сдаваться. Хоть это и был 40 километр, я по сравнению с ним был только что проснувшимся и полным сил человеком.

Я часто вспоминал этого парня, потому что он во мне вызвал уважения больше, чем победитель того марафона. Мне в принципе было глубоко наплевать кто прибежит первым, а кто вторым. Моя жизнь от этого знания никак не менялась. Я гордился тем парнем, который страдал и делал.

После этого, когда у меня кончались силы и я хотел замедлиться на забеге или тренировке, я вспоминал того парня. И я спрашивал себя: «Эй, ты что разве устал?». И после этого я бежал, как правило, быстрее и мощнее.

Жрите соперников красиво

Впереди вас всегда будет спина, которую вы захотите сожрать. Когда меня обгоняют на марафоне или другом забеге, то я понимаю, что, вероятно, я начал слишком быстро.

Нет ничего ужаснее переедать максимально быстро. Набивать рот едой, быстрее, не жуя, глотать и задыхаться от этого отвратительного процесса. А потом заставлять себя есть через тошноту и рвоту.

Вот так выглядит человек, который начинает слишком быстро.

Вот так выглядит человек, который хочет сожрать как можно больше спин, чтобы потом самому превратиться в спину, которая будет съедена на десерт.

Конкуренция – это нормально. Все хотят обгонять всех. Даже если ты бежишь последним в глубине души ты не против быть предпоследним. Я знаю, о чем говорю, потому что мне однажды посчастливилось быть последним. Я участвовал в своем первом триатлоне на дистанции спринт. Если плаваю я неплохо и неплохо бегаю, то на велосипеде я полный слабак.