Читать книгу "Выключи работу, включи жизнь - Брайан Робинсон"

Теперь мысленно вернитесь в то место, где вы изначально испытывали стресс. Если неприятное ощущение ослабло, на несколько минут сосредоточьтесь на нем.

Продолжайте переключаться туда-сюда между напряженными и расслабленными участками тела. Отмечайте, как напряжение уменьшается и как спокойствие наполняет весь организм.

Освободитесь

Нам не хочется отказываться от своих желаний. Мы хотим владеть, а не делиться, и это касается не только материальных благ, но и чувств.

Победитель получает все. Проигравший уступает. Поэтому мы не склонны отступать.

Но, уступая, вы избавляетесь от собственнических мыслей и чувств. Вы становитесь мастером, а не жертвой. Вы обретаете гармонию, когда перестаете упираться, а начинаете гнуться и качаться под ударами жизни.

Овладев этими навыками, вы заметите, что сможете более спокойно пережить любую ситуацию.

Найдите в своей жизни человека или явление, которое вы никак не можете отпустить. Когда вы в следующий раз окажетесь рядом с этим человеком или в этой ситуации, попробуйте освободиться. Отметьте, какую свободу вы почувствуете.

Обратите внимание, что, уступив, вы перестали тревожиться. Гибкость ума приносит счастье и спокойствие.

Центр замкнутого круга

Одна подруга-трудоголик любила долгие теплые летние дни. В самый долгий день в году я сказал ей:

– Наверное, ты на седьмом небе от счастья.

Она ответила:

– Нет, мне грустно, потому что завтра день станет короче.

Когда я сказал, что она сама мешает себе радоваться, она удивилась.

Ум трудоголика очень ограничен, ему некуда расти. Он автоматически очерчивает границы ситуации и помещает вас в центр, а вы этого даже не замечаете.

Вы концентрируетесь на неудачах, раздражителях или недостижимых целях: монотонной и неинтересной работе, скучных и невнимательных коллегах, унылом корпоративе. Вы неосознанно копите негатив, и он становится линзой, через которую вы смотрите на мир.

А нужно смотреть на мир шире, чтобы успевать насладиться удовольствиями, которые сейчас проходят мимо.

Замечая приятные мелочи (запах духов, цветок, слаженную работу коллег), вы начинаете позитивно относиться к работе и личной жизни и становитесь счастливее.

Высыпайтесь

Говорят, что хороший ночной сон – это мостик между отчаянием и надеждой.

При недостатке сна повышается риск заболеваний сердца и уменьшаются способности к обучению. Важно ложиться спать в уютной, хорошо проветренной спальне. Желательно соблюдать режим.

Вкупе с правильным питанием и физической активностью хороший ночной сон увеличивает продуктивность. Тот, кто высыпается, физически здоровее, продуктивнее и внимательнее тех, кто лишает себя этой возможности.

Не зацикливайтесь

Трудоголики слишком много ждут от других, но при этом сами никогда не соответствуют своим завышенным стандартам. Они заваливают себя работой, даже когда их профессиональная и личная жизнь уже перегружена и превратилась в хаос.

Мысли о работе преследуют вас во сне, на вечеринках и на природе с друзьями. Они заставляют вас приходить на работу раньше, не оставляют в покое и во время разговоров с близкими.

Вы не можете перестать работать, думать о работе, говорить о работе.

Через некоторое время зависимость начинает давить тяжелым грузом, но вы не можете от этого отказаться, потому что все полагаются на вас.

Постарайтесь обуздать свои мысли. Наблюдайте за ними с интересом, когда они кружатся у вас голове. Вместо того чтобы зацикливаться на них, позволяйте им приходить и уходить, не принимая их на свой счет, не сопротивляясь и не идентифицируя себя с ними. В конце концов они уплывут прочь.

Широта взглядов

Сталкиваясь с трудностями, попробуйте посмотреть на них с высоты птичьего полета и мысленно перечислить огромное количество возможностей их преодолеть.

Напомните себе, что трудность – это не несчастье и она с вами не навсегда. Так вы увидите возможности, а не препятствия и сосредоточитесь на решении, а не на проблеме.

В каждой трудности отыщется возможность, если вы спросите себя: «Как поступить, чтобы эта ситуация обернулась мне на пользу?», или «Могу ли я найти здесь какие-то плюсы?», или «Как мне шире взглянуть на эту неудачу?»

Такая стратегия называется эффектом расширения и надстройки. Прибегайте к ней регулярно – она имеет накопительный эффект, делает вас оптимистичнее и по умолчанию мотивирует вас.

Здесь и сейчас

Трудоголики пытаются получать от жизни только хорошее и упускают текущий момент. Прислушавшись к своему разуму, вы удивитесь тому, что он постоянно пытается получить удовольствие и уменьшить боль.

Стоя в пробке, вы мечтаете из нее выбраться, вместо того чтобы быть в ней.

Перед работой вы заскакиваете в душ вместо того, чтобы быть в нем.

Вы спешите приготовить ужин, чтобы посмотреть телевизор, вместо того, чтобы присутствовать при приготовлении.

Теряясь в фантазиях о прошлом и будущем, вы выпадаете из настоящего и теряете связь со своим окружением и с собой.

Чтобы вернуть себе эту связь, проследите, куда направляется ваш разум. Отметьте разницу в ощущениях, когда вы присутствуете здесь и сейчас и когда ваш разум пускается в раздумья о прошлом или будущем.

Если разум пустился блуждать – может быть, даже пока вы читали эти строки, – возвращайте его обратно в текущий момент.

Не думайте гадости

Под давлением работы и бесконечных мыслей вы даже не замечаете своего внутреннего диалога. Трудоголизм питается вашими искаженными суждениями: «Мне нужно делать всё для всех, чтобы не быть неудачником», «Если я не могу сделать правильно, не стоит и пробовать», «Все должны любить меня».

Вы мыслите по принципу «все или ничего» и пытаетесь разложить жизнь по аккуратным полочкам. Но ее нельзя искусственно поделить на категории. Такое мышление загоняет в крайности, мешает видеть возможности и становится причиной различных зависимостей.

В программе двенадцати ступеней Общества анонимных трудоголиков это называется «думать гадости».

Подобные суждения мешают ясно мыслить и загоняют в ловушку неудачных решений и неуверенности в себе. Из-за этого вы испытываете перегрузки на работе, портите отношения с людьми и не можете добиться целей.

Скорее всего, вы не отдаете себе отчета в том, как много вы работаете на самом деле.