Читать книгу "Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен"

1. Когда я приступаю к еде, то спрашиваю себя, получаю ли я необходительные питательные вещества для здоровья или же обкрадываю свое здоровье (любовь как потребность).

2. Когда я приношу еду на работу, в школу или на мероприятие, то спрашиваю себя, послужит ли она здоровью тех, кто будет употреблять ее (любовь как дар).

3. Когда я утром принимаю душ, то спрашиваю себя, являюсь ли я образцом здоровья для моей семьи (семейная любовь).

4. Когда я нахожусь среди друзей, то спрашиваю себя, являюсь ли я ролевой моделью, помогающей улучшить их здоровье, или ухудшаю его (братская любовь).

5. Когда я держу за руку супругу, то думаю о том, что если наши привычки будут здоровыми, то наша любовь будет крепче и продлится дольше (эротическая любовь).

6. Когда я просматриваю новости, то ищу способы внести полезный вклад в здоровье моей общины и общества в целом (бескорыстная любовь).

7 итоговых вопросов для здоровья мозга

Мозг: Навредит или поможет мозгу принимаемое мной решение?

Рациональный ум: Позволяю ли я ложным негативным мыслям заражать мой мозг и влиять на мое благополучие?

Привязанности: Мое нынешнее поведение улучшает мои отношения с людьми или вредит им?

Вдохновение: Имеет ли это чувство или этот поступок непреходящую ценность?

Питание: Какие мои любимые продукты действительно полезны для моего здоровья?

Фактор Икс: Если бы я смог увидеть свой мозг, был бы он здоровым или нет? Если нет, что я собираюсь сделать по этому поводу?

Любовь: Люблю ли я себя и свой мозг по-настоящему, чтобы иметь возможность любить других людей?

Семь способов быстро почувствовать себя лучше

Мозг: Знайте о факторах риска и избавляйтесь от тех из них, которые присутствуют в вашей жизни.

Рациональный ум: Перестаньте слепо верить ложным и глупым мыслям, которые приходят вам в голову.

Привязанности: Каждый день делайте что-нибудь хорошее или приятное для людей, которых вы любите.

Вдохновение: Целеустремленно проживайте каждый день, совершая что-то осмысленное.

Питание: Начните принимать мультивитамины, минералы, Омега-3-жирные кислоты и оптимизируйте ваш уровень витамина D. Съедайте не менее восьми порций фруктов и овощей в день.

Фактор Икс: Если вы боретесь с психическим расстройством или болезненным состоянием, рассмотрите возможность взглянуть на свой мозг.

Любовь: Будьте образцом здоровой жизни для себя и других людей.

Приложение А

Ответы на частые вопросы о помощи

В этом приложении мы ответим на распространенные вопросы о том, как получить помощь для решения стойких проблем с психическим здоровьем.

• Когда пора обращаться за профессиональной помощью?

• Что мне делать, если любимый человек отрицает, что он нуждается в помощи?

• Как найти компетентного профессионала?

• Какие новые и инновационные методы терапии могут помочь мне?

Когда пора обращаться за профессиональной помощью?

Это сравнительно легко определить. Я рекомендую людям обращаться за профессиональной помощью, когда их позиции, поведение, чувства, мысли или настроения нарушают их благополучие и мешают добиваться успеха – будь то отношения, работа или внутренняя жизнь, – а методики самопомощи, подобные описанным в этой книге, не помогают окончательно решить проблему.

Что мне делать, если любимый человек отрицает, что он нуждается в помощи?

К сожалению, стереотипы, связанные с термином «психическое расстройство», удерживают многих людей от профессиональной помощи. Люди не хотят, чтобы их считали сумасшедшими, глупыми или ненормальными, и они часто не обращаются за поддержкой до тех пор, пока они сами (или их близкие и любимые люди) больше не могут выносить страдания, омрачающие их жизнь дома и на работе.

Вот несколько предложений для людей, которые не сознают, что помощь будет полезна для них, или не желают получить такую помощь.

1. Попробуйте прямой подход (но с одной хитростью). Дайте понять близкому человеку, что его поведение беспокоит вас. Скажите ему, что проблемы могут быть вызваны нарушениями в работе мозга, которые можно исправить или скорректировать. Объясните, что помощь доступна, и это не лечение каких-то изъянов, а скорее оптимизация мозговой функции. Скажите близкому человеку, что вы цените его усилия быть на высоте, но негативное поведение, мысли или чувства мешают ему добиться успеха. Акцентируйте внимание на конструктивной помощи, а не на каких-то дефектах.

2. Дайте близкому человеку необходимую информацию. Тематические книги, видеоматериалы и статьи могут оказать бесценную помощь. Многие люди приходят ко мне потому, что читали одну из моих книг, статей или видели передачу с моим участием. Хорошая информация может быть очень убедительной, особенно если она представлена в позитивном, воодушевляющем свете.

3. Подготовьте почву для размышления. Если человек отказывается от помощи даже после разъяснений и знакомства с полезной информацией, зароните семена (идеи) о получении помощи и не забывайте регулярно поливать их. Время от времени касайтесь нужной темы, оставляйте на виду книги и статьи. Старайтесь не переусердствовать. Если вы слишком много говорите о помощи, это будет возмущать другого человека, и он из принципа откажется сотрудничать с вами.

4. Защитите ваши отношения с другим человеком. Люди более восприимчивы к тем, кому они доверяют, а не к тем, кто пилит и унижает их. Я не позволяю говорить что-то плохое обо мне, если не доверяю этому человеку. Нужно работать для завоевания прочного доверия. Это сделает другого человека более чутким к вашим предложениям. Не делайте профессиональную помощь единственной вещью, о которой стоит говорить. Дайте понять, что вы интересуетесь жизнью другого человека, а не только возможными медицинскими рекомендациями.

5. Дайте новую надежду. Многие люди с психическими проблемами пытались получить помощь и обнаруживали, что ничего не получается или становится только хуже. Познакомьте близкого человека с новыми технологиями для мозга, которые помогают профессионалам разрабатывать более эффективные методики лечения.

6. Бывает время, когда нужно сказать «довольно». Если человек упорно отказывается от помощи и его поведение негативно влияет на вашу жизнь, то, возможно, вам придется расстаться с ним. Продолжение токсичных взаимоотношений вредит вашему здоровью и часто убеждает больного человека в его правоте. Вообще-то мне приходилось видеть, как угроза расставания или определенные действия в этом направлении подталкивали близкого человека к необходимым переменам независимо от того, шла ли речь о пьянстве, наркомании, СДВГ или биполярном расстройстве. Угроза расставания – это не первая тактика, которую я рекомендую, но со временем она может оказаться наилучшей.